IronMan - сентябрь 2017 USA
COVER STORY
CLASSIC BODYBUILDING IS BACK!
DANNY HESTER IS IT'S CROWNED KING.
От редакции // Фотографии: Binalis Begovic
Существует много заблуждений о мире бодибилдинга. Существует ещё большее количество полуправды о наращивании мышечной массы в целом. Единственная истина относительно обоих заключается в том, что если вы хотите результатов, вам нужно отсечь все отвлекающие факторы и каждое оправдание, или вы просто не получите никаких результатов, которых вы жаждете.
И именно поэтому так много людей стекаются в спортзал: они желают результат. Но у них обычно нет стремления достичь его. Конечно, каждый может приложить много усилий в нескольких случаях, но последовательность — это единственный путь к достижению ваших гиперсфокусированных целей выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом и достигать этих результатов.
Хотите доказательств? Взгляните на Дэнни Хестера. Он отсёк все отвлекающие факторы и отбросил все оправдания, сделав образ жизни одним из самых подтянутых и мускулистых мужчин на планете и первым в истории чемпионом Mr. Olympia Classic Physique [[3]].
Д
остижение величия на самом деле так же просто, как следование тому же подходу к жизни, что и к тренировкам? Это может быть так, но один жизненно важный ингредиент отсутствует для по-настоящему исключительных результатов в жизни. Что это за элемент, которого вам, вероятно, не хватает? Просто: Вы должны преодолеть шум внутри себя, забыть всю чушь вокруг вас и никогда не позволять себе сбиться с курса. Никакой чепухи в зале означает никакого бреда в жизни. Так вы получите отличное тело, построите отличную жизнь и будете счастливы. Но не верьте нам на слово. Вот прямые, неприукрашенные и сфокусированные размышления обложки этого выпуска, Дэнни Хестера, чтобы помочь вам на пути к успеху в зале и за его пределами.
Дэнни Хестер
- Род занятий: Classic Physique Мистер Олимпия
- Возраст: Сбился со счета... 40, 48 или что-то вроде этого, но чувствую себя на 25
- Нравится: Животные, соревнования, музыка и танцы
- Любимое место отдыха: Испания
- Любимое упражнение: Тяги (Rows)
- Слушает: EDM, эпические саундтреки к фильмам
- Любимый фильм: Последний самурай (The Last Samurai)
- Любимая цитата: "Будь тем изменением, которое ты хочешь видеть в мире." — Ганди
- Спонсоры: Steelfit USA, Pro Tan, Immortal и My Pure Life Foods
- Instagram: @dannyhester
- Facebook: Classic Mr. Olympia
IRON MAN: Как выглядят ваши тренировки каждый день?
Дэнни Хестер: Я тренируюсь дважды в день — и фактически над одной и той же частью тела. Чувствую, что так получаю больший прогресс. Вместо того чтобы пытаться впихнуть всё в одну тренировку, где это истощает меня, я выкладываюсь немного в зале, а затем возвращаюсь, когда "бак" снова полон, и снова работаю тяжело. Это только для приоритетных мышц. Мои сильные мышечные зоны я не тренирую так часто, потому что для меня всё дело в общем балансе. Иногда я делаю сильную часть тела, может быть, раз в две недели или раз в неделю, а более слабую часть тела иногда дважды в день.
IM: Как выглядят эти тренировки?
DH: Я всегда начинаю со средних весов и большого количества повторений, просто чтобы посмотреть, как реагирует мое тело. Иногда я получаю действительно хороший памп, [но] это в основном просто для того, чтобы разогреть связки в суставах и мышцы, чтобы кровь текла, и получить эту связь. Я больше не обязательно работаю с очень тяжелыми весами. Я делаю это для жжения и пампа. Я пробую разные углы.
IM: Какие-нибудь особые приемы, о которых, по вашему мнению, должны знать наши читатели?
DH: Если я тренирую плечи, мне больше не нужно делать жимы спереди, потому что мои передние дельты и так довольно сильные. Я изолирую средние и задние пучки дельт, пока они действительно не вымотаются, прежде чем делать что-либо для передних дельт. Многие люди склонны фокусироваться на своих сильных сторонах, а не на вещах, которые у них не получаются сильными. Вам нужно сосредоточиться на областях, где вы не сильны.
IM: Каковы ваши цели в зале в наши дни?
DH: Я не хочу, чтобы окружность становилась больше. Я хочу изменить форму мышцы. Я хочу подчеркнуть симметрию в балансе.
IM: Что вы делаете в зале, что, по вашему мнению, может шокировать некоторых наших читателей?
DH: Я на самом деле даже не делаю полные повторения. Ваша силовая кривая обычно не так сильна в начале, как в середине повторения. Если вы делаете сгибание на бицепс, самое трудное — внизу, но почти на середине пути вверх, вот где вы最強 (самый сильный).
IM: Многие продвигают идею всегда поднимать тяжести. Каково ваше мнение об этом?
DH: Когда парни пытаются работать с супертяжелым весом на полную амплитуду движения, именно тогда они обычно и получают травмы. Если я работаю с более тяжелым весом, я уменьшаю амплитуду движения. Я просто хочу стимулировать мышцы, так что я сделаю частичные повторения прямо в этой "сладкой зоне" и попробую сделать там больше повторений, чтобы я мог делать полную амплитуду движения. Моя нагрузка в зале намного больше, чем у большинства. Это просто не всё делается за один раз. Я просто делаю руки три раза в день. Общий объем нагрузки намного выше, чем у того, кто пришел на час тяжело потренироваться.
IM: Как выглядит ваша диета?
DH: Низкоуглеводная. Очень много жиров. Особенно когда вы становитесь старше, вам нужно есть больше жиров. У меня есть читмил, когда я хочу. Я основываю его на своем состоянии в данный момент. Мне нравится пицца [или] что угодно с шоколадом.
IM: Вы только что одержали огромную победу, став первым в истории чемпионом Mr. Olympia Classic Physique. Как вы видите индустрию сегодня?
DH: Размер, кондиция (рельеф) и симметрия должны быть равны. Это грустно, потому что я думаю, что симметрия стоит последней в списке. Если у вас есть размер и...
Я хочу изменить форму мышцы.
...кондиция (рельеф), вы, вероятно, выиграете, даже если у вас ужасная симметрия и вы не сбалансированы — особенно по сравнению с парнем, у которого есть симметрия и кондиция, но не обязательно размер. Надеюсь, это начинает немного меняться, и люди начинают это больше ценить. Такой подход к удержанию спортсменов в категории «фриков» опасен для их общего здоровья. Когда у вас есть парень ростом 5'9" (175 см) и весом около 270 фунтов (122 кг), я не думаю, что там много симметрии. Мне все равно, мышца это или жир, если вы зашкаливаете по шкале ожирения, это не здорово.
IM: Каково ваше мнение о старой поговорке «Нет боли — нет результата»?
DH: Если вы чувствуете [маленькое] подергивание здесь и там, когда вы молоды и поднимаете тяжести, может показаться, что оно прошло, но оно никогда действительно не уходит. Оно всегда возвращается, чтобы преследовать вас позже. Ради одного подъема? Я не понимаю, в чем смысл. Это догонит вас, особенно если вы непоследовательны. Это риск против вознаграждения.
IM: Так что вы больше не толкаете супертяжелые веса в зале?
DH: Я перестал жать тяжелую штангу довольно давно, когда увидел, как каждый из моих друзей рвет грудь со штангой на скамье. Я не хочу быть следующей жертвой, так что [я решил] перестать это делать или делать очень легко.
IM: Вряд ли найдется кто-то, кто посмотрит на вас и не подумает, что вы все равно можете поднимать много, верно?
DH: Когда вы на сцене, никому не важно, сколько вы поднимаете. Важно, как вы выступаете. Вы должны защитить себя. Вы — продукт, и вы хотите иметь долгий срок годности, это точно.
IM: Какой ваш лучший совет для тех, кто стремится попасть в этот бизнес?
DH: Придерживайтесь основ. Правильно питайтесь. Делайте кардио. [Кардио] кажется не таким уж полезным, но оно действительно полезно умственно и физически. Кардио действительно дает вашему телу очищение. Последовательность важнее всего. Если вы обычный парень, просто идите в зал. Просто сделайте это. Сделайте 10 минут кардио, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. Когда вы не чувствуете желания тренироваться, просто сделайте что-то маленькое, просто чтобы зайти туда. Завтра другой день, вы сможете сделать больше завтра. Но делайте что-то каждый день.
IM: Что бы вы хотели, чтобы люди знали о тренировках?
DH: Вчера вечером я тренировал ноги, и все, что я сделал за всю тренировку — это одно упражнение. Я был там полтора часа, делая только одно упражнение! Я не чувствовал его нигде, кроме той области, где я хотел его почувствовать, поэтому я продолжал. Я остановился, когда перестал чувствовать это жжение. Вам не нужно переходить на другой тренажер, потому что вы уже сделали четыре подхода. Если вы не чувствуете упражнение, нет смысла там оставаться.
IM: Вам 48, и вы на вершине своей игры. Пришло ли время замедлиться и выбирать места или вы будете жить этим образом жизни каждый день?
DH: Люди могут воспринимать меня как того, кто не тренируется тяжело и интенсивно на тренировке, но я последователен и живу этим образом жизни 24/7. Я всегда тренировался интуитивно, то есть без установленного распорядка. Я тренирую то, что, по моему мнению, нужно расставить по приоритетам, чтобы сохранить баланс и симметрию. Для меня бодибилдинг — это бесконечный поиск совершенства, которого никогда не случится.
Я всегда тренировался интуитивно, то есть без установленного распорядка. Я тренирую то, что, по моему мнению, нужно расставить по приоритетам, чтобы сохранить баланс и симметрию.
IronMan - сентябрь 2017 USA
Читать
