HEALTH
MAN
MARK
Австралийский эксперт по здоровью и адвокат правильного питания Марк Робинсон — это «хороший парень» мира фитнеса.
Автор: Майк Карлсон
Фотография: Бинаис Бегович
Когда американцы думают о среднестатистическом австралийце, мы обычно представляем кого-то светловолосого, загорелого и мускулистого, вроде Криса Хемсворта с доской для серфинга. Австралийский фитнес-эксперт Марк Робинсон в точности соответствует этому описанию: золотистый загар, пресс, о который можно зажечь спичку, волосы, которым позавидует Джастин Бибер, и он на самом деле очень хороший серфер.
Ирония в том, что Робинсон — редкое исключение. Как и во многих других странах, Австралия пострадала от глобальной эпидемии ожирения, и многие находятся в ужасной форме. Робинсон (который использует прозвище «Health Man Mark» / «Марк Человек Здоровья») посвятил свою карьеру улучшению здоровья и фитнеса своих соотечественников. Высокообразованный тренер, модель и предприниматель в сфере добавок распространяет свое послание об осознанном питании «внизу под» (Down Under — прозвище Австралии) и надеется принести его в Соединенные Штаты и остальной мир.
Майк Карлсон: Почему прозвище «Человек Здоровья Марк» (Health Man Mark), а не «Фитнес Мен Марк»?
Марк Робинсон: Это имело смысл, потому что охватывает питание, тренировки и ментальную сторону. У меня есть степени в области психологии, физических упражнений и питания, поэтому я думаю, что «здоровье» охватывает всё это. И именно там я выделяюсь. Есть много фитнес-тренеров, но я чувствую, что со степенью в психологии и степенью магистра в питании и диетологии я показываю, что всё дело в здоровье, а также в том, чтобы хорошо выглядеть.
МК: Вы находите, что используете свою степень по психологии при работе с клиентами так же часто, как и свою степень в области физических упражнений?
МР: Да. Очень многое в этом — разум, ментальная борьба, чтобы оставаться дисциплинированным и проходить через разные настроения. Вам нужно подстраиваться под каждого человека во всем. Я пытаюсь изменить свой подход в зависимости от личности. Некоторым клиентам нужно больше вокального подхода, а другим нужен более нежный подход.
«Я ХОЧУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОДЧЕРКНУТЬ ВАЖНОСТЬ ПИТАНИЯ. ЕСЛИ ЭТО ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ВАМ ПРИДЕТСЯ ПОЖЕРТВОВАТЬ ТРЕНИРОВКОЙ, ЧТОБЫ ПОДГОТОВИТЬ ЕДУ ИЛИ СДЕЛАТЬ ПОКУПКИ ПРОДУКТОВ, ТО ТАК И БЫТЬ.»
МК: Вы думали об участии в шоу Men's Physique?
МР: Я выиграл дивизион фитнес-моделей на чемпионате мира Musclemania 2013 в Лас-Вегасе в 2013 году. Я не стал участвовать в шоу позже, потому что чувствую, что смог использовать это для перехода к роли коучинга. Я бы предпочел быть там для моих клиентов и поддерживать их и быть их спиной. Мне нравится, что я ушел со сцены, и я счастлив оставить это на вершине.
МК: Когда вы смотрите на атлетов IFBB Men's Physique, что вы думаете?
МР: Есть несколько, с кем я могу себя сравнить. Я вижу фигуры, которые подходят мне. Мне всегда нравилась фигура Стива Кука. У него есть этот вид, так же как и волосы. Дело не только в эстетично приятной фигуре, я думаю, что это было бы в моей категории.
МК: Вам удается быть атлетичным и эстетичным. Вы тренируетесь для этого?
МР: У меня очень атлетичное прошлое. Теннис, серфинг и регби были большими видами спорта для меня. Я делаю много кардио, и я думаю, что это поддерживает мою атлетичность и мой процент жира низким. Я разделяю тренировки на группы мышц: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги, затем плечи с немного руками. Я занимаюсь поднятием тяжестей или интенсивным кардио два раза в неделю, но я могу сделать занятие йогой или пойти на прогулку.
МК: Это довольно обычная рутина тренировок. Дает ли ваша диета много кредитов за ваш внешний вид?
МР: Я чувствую, что питание — это главный ключ к получению результатов. Девяносто процентов моих решений каждый день — здоровые. Я ем много курицы, рыбы и яиц. В каждом приеме пищи я стараюсь иметь 40 граммов легкоусвояемых белков. Причина, по которой куркума считается отличным способом подавления вздутия живота.
Марк Робинсон, он же Человек Здоровья Марк
- Возраст: 29
- Рост: 5'11" (180 см)
- Вес: 185 фунтов (84 кг)
- Проживает: Голд-Кост, Австралия
- Любимое упражнение: Подтягивания
- Нелюбимое упражнение: Подъемы на носки
- Величайшее фитнес-вдохновение: Сильвестр Сталлоне
- Лучшая книга по фитнесу, которую вы читали: Энциклопедия современного бодибилдинга Арнольда Шварценеггера
- Самая странная здоровая еда, которую вы едите регулярно: Я люблю тунец, смешанный с яичницей-болтуньей, творогом, фасолью, авокадо и капустой кале.
- Каким был бы ваш последний прием пищи на Земле? Пицца с арахисовым маслом и медом, topped с нарезанным бананом и посыпанная дроблеными M&Ms.
- Ваша последняя законная причина пропустить тренировку: В начале года у меня была худшая простуда, которую я когда-либо имел, с массивной инфекцией носовых пазух. Я провалялся в постели более недели. Владелец тренажерного зала буквально позвонил мне, чтобы проверить, не умер ли я, потому что я никогда не пропускал столько дней тренировок.
- Любимый веб-сайт: foxsports.com
- Сериал для запоя: Друзья
- Спонсоры: 360Health
- Instagram: @healthmanmark и @team360health
- Веб-сайт: team360health.com.au
- YouTube: youtube.com/healthmanmark
- Twitter: @healthmanmark
...белка. Я потребляю умеренное количество углеводов. Я не боюсь углеводов, но ем их в основном вокруг тренировок. Я ем овес, рис, сладкий картофель, рисовые лепешки, разные злаки и цельнозерновые, но не ночью. Я прекращаю их есть примерно в 5 вечера. Я получаю около 150 граммов углеводов в день. Мои жиры довольно низкие, вероятно, около 70 граммов здоровых жиров в день. Я ем орехи, авокадо и все, что могу получить из рыбы или тунца, но я не ищу лишнего жира.
MC: Что вы делаете для пресса?
MR: Я работаю с максимально тяжелым весом в тренировках на выносливость, чтобы постоянно менять стимулы для моего кора. Я всегда включаю силовые движения, такие как становая тяга, приседания и подтягивания с весом, чтобы они активировали мой кор, и за годы тренировок мой пресс стал более развитым. Я делаю изолированные тренировки пресса в конце сессии около 10 минут, три дня в неделю. Это будет простой круг из четырех или пяти станций, по две минуты на станцию. Мой трюк с прессом — не делать слишком быстро и не на определенное количество повторений. Вместо этого я устанавливаю время и делаю это медленно. Неважно, сколько повторений вы сделаете, но вы чувствуете это через все мышцы живота.
"Мой трюк с прессом — не делать слишком быстро и не на определенное количество повторений. Вместо этого я устанавливаю время и делаю это медленно."
MC: Есть ли у вас какие-нибудь секреты, чтобы оставаться таким рельефным?
MR: Абсолютно. Два раза в неделю я делаю кардио натощак. Обычно это 45-минутная быстрая ходьба, но затем я не ем завтрак. Я пропускаю утренний прием пищи и ем около 10 утра. И я не буду есть углеводы до обеда. Обычно я ем кашу на завтрак, но в этот день у меня будет яичница из яичных белков с одним желтком и немного овощей. Я чувствую, что это работает, потому что организм ожидает получить углеводы и не получает их. Так что дважды в неделю я его шокирую. Также моя добавка 360Health производит ацетил-L-карнитин, и я чувствую, что это помогает процессу еще больше. Карнитин транспортирует жир в митохондрии, где он может быть переработан в энергию. Я всегда начинаю день с шота карнитина.
MC: Какие еще добавки вы принимаете ежедневно?
MR: Я принимаю карнитин каждое утро, а затем принимаю его снова перед любой тренировкой. Я получаю хорошие 15 граммов BCAA в день — 10 граммов во время тренировки, а затем я просто пью еще 5 граммов в течение дня. Я добавляю 40 граммов изолята сывороточного белка в мою кашу утром, и тогда у меня есть пост-тренировка, и я снова принимаю его ночью, обычно как десерт, смешанный в смузи с замороженными ягодами или немного йогурта. И у меня всегда есть глутамин. У меня 10 граммов после тренировки и еще 10 граммов перед сном. 360Health делает это, поэтому я знаю, что это чистое, натуральное и без искусственных вкусов.
MC: Какое влияние вы хотите оказать на мир фитнеса?
MR: Я хочу действительно подчеркнуть важность питания. Если это означает, что вам придется пожертвовать тренировкой, чтобы сделать подготовку еды или закупку продуктов, то пусть будет так. Также я хочу показать, что вам не нужно пытаться быть кем-то еще. Я хочу показать, что тяжелая работа, постоянство, терпение и самодисциплина — это черты, необходимые для достижения ваших целей. И я хочу быть хорошим парнем в индустрии и быть кем-то, кто никогда не показывает высокомерия. Я хочу показать, что я семейный парень, хорошо образованный и трудолюбивый.
MC: Каковы ваши цели на ближайшие несколько лет?
MR: Я хотел бы проводить больше времени в Америке и создавать больше возможностей. Я хотел бы быть инфлюенсером или амбассадором для некоторых крупных спортивных брендов, будь то одежда или средства для ухода. Если я смогу попасть в кино или рекламу, я бы точно пошел по этому пути. В то же время у меня хорошая жизнь. Если следующие пять лет — это обучение людей, написание диетических планов для моих клиентов и превращение Health360 в узнаваемое имя по всему миру, я буду счастлив и этим.
