На выходных Mr. Olympia 2017 года ведущий Боб Чичерилло объявил, что один из величайших талантов в истории бодибилдинга вернется на сцену: Флекс Уилер. Считавшийся лучшим бодибилдером, который никогда не выигрывал Mr. Olympia (ему не повезло с пиком формы во время перекрывающихся карьер легенд Дориана Йейтса и Ронни Колемана), Уилер имел эстетику Золотой Эры, но с достаточным размером, чтобы конкурировать с новыми волнами монстров массы, которые входили в спорт в конце 1990-х. Тонкая талия, драматичный V-образный торс и потрясающая поза двойного бицепса принесли ему пять первых мест на Arnold Classic и два вторых места на Mr. Olympia. Питер Макгоу, лучший писатель о бодибилдинге всех времен, назвал его «Султаном Симметрии».
«Я так взволнован его возвращением», — говорит тренер по силовой подготовке и кинезиолог Брайан Ричардсон, MS, CPL2, NASM-PES, совладелец Dynamic Fitness в Теменкуле, Калифорния. «Физическая форма Флекса Уилера была безупречной. У него были супер круглые, полные грудные мышцы. Когда вы думаете об эстетически приятном в бодибилдинге, он был концом эры до того, как большие уродливые физические формы стали просто нелепыми популярными».
В честь возвращения одного из величайших наборов грудных мышц всех времен, мы запрограммировали эту классическую тренировку грудь-трицепс с некоторыми современными обновлениями. Во время профессиональной карьеры Флекса, которая длилась с 1993 по 2003 год, он мог даже не видеть некоторые из этих упражнений, такие как жим лежа с цепями. (Хотя в его качестве очень серьезного и опытного художника боевых искусств, он мог быть введен в взрывные отжимания и другие сложные упражнения с собственным весом.)
«Сочетание груди и трицепса традиционно. Они хорошо работают вместе, потому что все ваши паттерны толчка — это разгибания локтя при концентрической нагрузке», — говорит Ричардсон. «Трицепс — хороший синергист и хороший стабилизатор для вашей нагрузки толчка».
В последние годы тенденция была в том, чтобы отойти от сочетания этих паттернов толчка. Некоторые люди считают, что упражнения на грудь изнашивают трицепс слишком сильно, оставляя мало в клеточном газовом танке для питания собственной работы. Но субмаксимальные нагрузки, которые оптимальны для гипертрофической тренировки, не должны затрагиваться даже сложной сессией груди, говорит Ричардсон, особенно если периоды отдыха подходят для пополнения АТФ.
Кроме того, тренировка грудь/трицепс хорошо сочетается с четырехдневной сплит-программой тренировок (грудь/трицепс, спина/бицепс, плечи, ноги). Она также оставляет место для импровизации. Если вы хотите довести свою грудь или трицепсы, вы можете втиснуть второй день толчка и полностью восстановиться после первой тренировки.
