ВЕЛИКОЛЕПНАЯ
СЕМЁРКА

Изолирующие упражнения существуют уже тысячи лет. Существуют исторические записи, датируемые временами Древней Греции, Персии и Индии, изображающие солдат, тренирующихся с отягощениями и выполняющих движения, напоминающие сгибания на бицепс, подъемы на плечи и различные маховые движения. Очевидно, человечество рано поняло, что между тренировками с сопротивлением и ростом мышц существует очень четкая связь.

Перенесемся на несколько тысяч лет вперед. Движение «Физическая культура» возникло в конце 1800-х годов под руководством Артура Саксона и Евгения Сандова. Оба этих мужчины опубликовали различные руководства по поднятию тяжестей, и можете не сомневаться, что изолирующие упражнения входили в их репертуар. Весы, которые они использовали, были очень примитивными, так как разборная штанга еще не была изобретена. Самыми распространенными «отягощениями» для любительского использования были гантели в форме шара и штанги с фиксированным весом, а также различные подручные предметы вроде кувалд, гирь для измерения зерна и продуктов, и балластных грузов.

Изолирующие упражнения использовались, но базовые движения признавались наиболее эффективными для набора мышечной массы по всему телу. Вплоть до 1940-х годов бодибилдеры обычно одновременно были соревнующимися тяжелоатлетами и стронгменами. Соревнования по бодибилдингу почти всегда включали атлетическую программу, поэтому бодибилдеры классической эпохи должны были выполнять гимнастические элементы, олимпийские подъемы или некоторые комбинации силовых трюков.

По мере развития бодибилдинга как вида спорта атлетическая составляющая была устранена, и соревнования стали фокусироваться исключительно на внешнем виде. Именно в 1950-х годах изолирующие движения начали набирать популярность, и во многом благодаря одному человеку. Стив Ривз был самой большой звездой бодибилдинга в конце 1940-х и начале 1950-х годов. Он стал пионером V-образного силуэта и был более рельефным, чем конкуренты до него. Он также печально известен тем, что использовал в тренировках комбинацию базовых и изолирующих движений, а также тренировался преимущественно с умеренным и высоким количеством повторений, редко делая менее восьми повторений в подходе.

Хотя сегодня мы назвали бы это довольно традиционной тренировкой для бодибилдинга, в то время Ривз был полным исключением и даже подвергался критике за «женственные» тренировки. Бодибилдеры до того момента в основном полагались на олимпийские подъемы, жимы над головой и упражнения с собственным весом. Идея выполнения отведений рук назад, разгибаний, нескольких подходов сгибаний на бицепс, махов в стороны и разгибаний ног просто не была популярна.

Однако результаты Ривза были неоспоримы, и после того как он ушел из спорта, многие другие бодибилдеры переняли изолирующие движения. Дейв Дрейпер, Ларри Скотт, Серхио Олива и, конечно, Арнольд Шварценеггер — все они использовали изоляцию, и сегодня любой, кто серьезно относится к построению фигуры, применяет их.