Кое-кто ошибочно полагает, будто уровень энергии в организме фатально предопределен генами. У кого-то, мол, стакан полон, у кого-то всегда наполовину пуст. Нет, наследуется только темперамент. Другими словами, темп расходования энергии. Кто-то быстрее всех бегает стометровку, ну а кто-то силен на марафонской дистанции. Кто-то в повседневной жизни медлителен и терпелив, ну а кто-то подвижен, как ртуть. Что же касается уровня биологической энергии, то она одинакова для каждой особи. По-другому и быть не может. Различия касаются только внешнего. Что же касается фундаментальных свойств организма, вроде потенциала внутренней «батарейки», то они отвечают общему для всех, усредненному, показателю. Как иначе, если стандартная похожесть особей есть фундаментальное условие стабильности биологического вида? Тут вы, возможно, станете возражать, что энергии вам как раз и не хватает, что дни напролет вас мучает сонливость, пропал интерес к жизни и пр. Если вы пойдете к врачу, то виной всему он объявит чрезмерные жизненные нагрузки. Следуя логике своего диагноза, он предложит вам отправиться в отпуск. Другими словами, устроить подзарядку севшего источника питания. Причем, заранее известно, что такое «лекарство» носит временный характер. Однако на эту несправедливость жаловаться не принято. В самом деле, разве можно застраховаться от жизненной усталости? Мы предлагаем вам совсем иной путь. Начнем с того, что наше тело скрывает в себе колоссальный энергетический потенциал. В противном случае греческий воин Филиппид никогда бы не пробежал до Афин известные 42 километра. Как это часто случается с первопроходцами, судьба героя была печальной. Однако те, кто последовал великому примеру, доказали, что подвиг античного атлета по силам многим. Ну а физкультурная революция и вовсе сделала марафон массовым явлением, заодно упразднив половые и возрастные ограничения. Так что сегодня в рядах бегунов можно увидеть даже тех, кому далеко за 60. Порой они приходят к финишу, опережая молодых соперников. С уверенностью можно сказать, что ваш организм тоже скрывает внутри себя достаточно энергии, чтобы преодолеть многочасовое марафонское испытание. Если так, то как быть с той сонливостью, которая наваливается на вас при выполнении сидячей (!) работы? Если бегун бессильно валится на землю на середине беговой дистанции, то причина тому будет самоочевидна. Он мало тренировался, только и всего! Тот же самый ответ годится, когда речь заходит о повседневной усталости. Энергетику тоже нужно упорно тренировать! Итогом станет ваша абсолютная психическая неутомимость, которая гарантированно сделает вас суперменом за рабочим столом, в тренажерном зале и, понятное дело, в постели!.. УРОК биохимии Наш организм извлекает энергию из углеводов, жиров и даже из протеина. Несмотря на разные свойства исходных компонентов, все они преобразуются в одно и то же соединение, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). Оно является универсальным источником энергии для всех биохимических реакций, протекающих в организме человека. Чем бы вы ни занимались, спортом, компьютерным играми, подготовкой к экзаменам или сексом, ваше тело «работает» на АТФ. Допустим, вы затеяли спортивную тренировку. Ваши мышцы с первой минуты затребуют АТФ в огромных количествах, и тогда это энергетическое «топливо» будет аккордно синтезировано из креатина, заранее накопленного в тканях тела. Однако запасы креатина не так и велики, и потому АТФ хватит только на 5-10 секунд интенсивного тренинга. Дальше ваш организм переключится на углеводы, точнее, на глюкозу. Начнется реакция под названием гликолиз. Причем, она протекает в два этапа. Поначалу для образования АТФ из глюкозы кислорода не требуется: организм обходится внутренними запасами энзимов. Однако энзимы заканчиваются уже через 1-2 минуты, и дальнейшее образование АТФ потребует кислорода. Другими словами первые пару минут силовой тренировки вы могли бы и вовсе не дышать, причем, без всякого ущерба для результата, однако потом вы - поневоле превращаетесь в бегуна на дистанции и начинаете тяжело дышать. Аэробный способ добычи энергии является самым надежным. Вы черпаете энергию, буквально из воздуха. Чтобы ваши мышцы работали, вам достаточно подавать в организм достаточно кислорода. О глюкозе заботиться не нужно. Наша печень содержит не менее 100-150 г гликогена, который является, образно говоря, агрегатным состоянием глюкозы и отличается от нее не больше, чем лед от воды. Казалось бы, не так и много. Однако энергоемкость глюкозы огромна. Даже у АТФ относительный показатель энергоемкости равняется всего лишь 10 единицам, зато у глюкозы, извлеченной из гликогена, он составляет свыше 700 единиц! Печень, наполненную гликогеном, можно сравнить с полным бензобаком, на котором вы смогли бы проехать не одну сотню километров. Причем, если гликоген все же закончится, то в дело пойдут жиры (2400 ед.) и внутренний белок (7200 ед.). По сути, речь идет о неисчерпаемом энергетическом запасе, тогда как усталость наступает лишь потому, что наши мышцы переполнились побочным продуктом гликолиза - молочной кислотой. Вопреки распространенному заблуждению, точку на вашей тренировке ставит опасное закисление внутренней среды организма, а вовсе не роковое истощение энергетического ресурса. Вырабатывая энергию, наше тело как будто переключает автомобильные передачи. Сначала на авансцену выходит креатин, потом его сменяет глюкоза, ну а затем организм переходит в аэробный режим и окисляет все подряд - глюкозу, жиры и даже мышечный белок... До недавнего времени никому и в голову не приходило учитывать эту разницу. К примеру, спринтеров, чьи мышцы работают на креатине, отправляли мотать круги по стадиону с благой целью повысить выносливость. Сегодня спортивной науке ясно, что разные энергетические механизмы нужно прицельно тренировать. В итоге каждая фаза энергообмена будет фонтанировать энергией, и атлет превратится в бесконечно выносливого монстра силы! Что же касается наших читателей, то нехватка энергии у многих объясняется той же причиной. Их энергетический обмен подвергался беспорядочному и деструктивному воздействию, а потому вконец расстроен. Кое-кто утверждает, будто бороться с дневной усталостью нужно с помощью беговых тренировок. Бег, мол, повышает энергетику организма. Однако беговые нагрузки в лучшем случае скажутся на аэробной выносливости. Тому, кто сидит за офисным столом, они не помогут. Тут организм получает энергию анаэробным путем, т.е. без участия кислорода. Кстати, супружеская спальня - это тоже царство анаэробных нагрузок. Итак, мы предлагаем вам революционный выход! Вы будете тренировать не только мышцы, но и энергетический обмен! Вдумайтесь, когда вы стартуете с жима лежа, включающего 8-12 повторов, вы повергаете свой организм в замешательство! Такой сет длится долго, тогда как мощности первой фазы, основанной на синтезе АТФ из креатина, хватает только на 5-10 секунд. Выходит, организму нужно срочно переключать «передачу». Однако перестройка энергообмена - не такое простое дело, поскольку речь идет о множестве биохимических реакций. Причем, эту перестройку ваше тело вынуждено осуществлять «на бегу», ведь вы уже лежите под штангой! Затеянная неразбериха, понятно, лишь сбивает и расстраивает энергообмен. Мы предлагаем начинать тренинг с коротких сетов из 2-4 повторов. Такие сеты с лазерной точностью шлифуют первую фазу энергообмена, основанную на преобразовании креатина. Потом мы будем столь же прицельно тренировать фазу гликолиза, ну а затем ударим по оксидативным аэробным реакциям. Итог? Фантастическая прибавка энергетики! Окружающим будет казаться, будто с кончиков ваших пальцев сыпятся искры! При этом сказочно ускорится ваш прогресс в бодибилдинге! Как-никак, всей нашей жизнью, включая мышечный рост, верховодит энергия! Вам ее не хватает? Тогда подзарядите батарейки!
ЭНЕРГИЯ: ВЫБРОС! ДАННЫЙ график иллюстрирует производство СОЕДИНЕНИЯ АТФ, КОТОРОЕ ЯВЛЯЕТСЯ ГЛАВНЫМ «ТОПЛИВОМ» МЫШЕЧНОГО СОКРАЩЕНИЯ, ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ В ПРОЦЕССЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ С ТЯЖЕСТЯМИ. КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРОВ НАРАСТАЕТ ОТ 1 ДО 45.
ПРОГРАММА ЭНЕРГИЯ ТРЕНИНГ Программа основана на 3-дневном сплите, причем, выполнять его придется дважды в неделю. Таким образом, каждую мышцу вы будете прокачивать дважды за недельный цикл. Однако риск перетренированности минимален, поскольку тренировки проводятся в разном стиле. Первый сплит нацелен на повышение эффективности синтеза АТФ из креатина, второй - улучшает гликолиз, ну а третий сплит усиливает отдачу оксидативных энергетических реакций.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
