|
Худосочный профессор Брюс Баннер за считанные секунды
превращается в громоподобного Халка... Хотите совершить аналогичное
превращение? Тогда вам следует обратиться в компанию ИТТ. Ее
владелец Эрик Флейшман специализируется на сверхбыстрой переделке
голливудских фигур, мужских и женских. Ваша задача как раз по его
части. Подобные задания Эрик Флейшман выполнял уже не раз. Следуя
его программе, радикальных изменений сложения в духе Халка вам
удастся добиться уже через 4 недели.
Секрет программы — применение базовых упражнений в тяжелейшем
силовом режиме. Такой стиль тренинга невероятно «раскручивает»
метаболизм! Поскольку энергорасход тренировок будет критическим, вам
предстоит принимать в сутки... 4 тысячи калорий! Лишь при выполнении
такого жесткого условия программа даст вам желаемую отдачу! Помните,
дольше месяца практиковать стрессовую программу нельзя! Если
захочется продолжить, сначала дайте телу 2 недели полного отдыха!
 |
ПОНЕДЕЛЬНИК
ТЯГА ГАНТЕЛИ В УПОРЕ
Сколько бы повторений не было в сете, всякий раз вес
гантели должен быть рекордным. Такая постановка вопроса
требует обязательного применения кистевого ремня. Примотайте
гантель к руке и начинайте силовые повторы. Они не требуют
полной амплитуды. Ограничьте тягу относительно коротким
средним участком и рвите вес совокупным усилием всей
мускулатуры корпуса. В финале повтора никогда не
распрямляйте локоть полностью! Держите руку согнутой!
 |
|
ВТОРНИК
ПРИСЕДАНИЯ
Забудьте про несерьезные приседы «до параллели». Здесь
вам придется опускаться в максимально глубокий присед, едва
ли не до касания ягодицами пола. Да, вам нужен классический
силовой вариант приседаний, который в равной мере нагружает
мышцы передней и задней поверхности бедер, а также ягодицы.
Что же касается «детских» приседаний до параллели бедер с
полом, то они нагружают лишь квадрицепсы.
 |
 |
 |
СРЕДА
ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
С локтями все в порядке? Тогда нагрузите штангу как
следует! Обычно при выполнении французского жима штангу на
старте держат над грудью. Здесь вам следует сильно наклонить
прямые руки за голову. Из такой позиции и сгибайте локти.
 |
|
ПЯТНИЦА
ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ
Здесь самое главное - это четкость амплитуды! Наклоните
гантели к голове и жмите их по сходящимся дугам. Локти
старайтесь развести пошире! Опять же, в каждом сете вам
требуется рекорд! Чтобы справиться с экстремальным весом,
разумно ограничьте амплитуду. Жмите гантели коротким
толчковым движением!
 |
 |
 |
СУББОТА
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Упражнение выполняется с отягощением. Темп быстрый! Стиль
взрывной! Отжимания делаются по принципу «отдых-пауза». Вы
отжимаетесь столько раз, сколько сможете, затем переводите
дух в течение 15-20 секунд и снова отжимаетесь до
«отказа»... В таком режиме нужно добить все заданные
повторы.
 |
|
СУПЕРМАССА: ПИТАНИЕ
Неукоснительно выдерживайте данный рацион питания в
течение всего месяца! Помните, массу не качают, а наедают!
Без обильной высококалорийной диеты силовые упражнения не
способны срабатывать! Короче, если хочешь стать больше, то
больше ешь!
|
 |
|
