Существует две основные причины, способствующие возникновению у нас НЕПРАВИЛЬНОГО подхода к занятиям с отягощениями, направленным на формирование тела. Первая - это полное отсутствие каких-либо исследований и научных разработок в России, касающихся бодибилдинга, фитнес и использования пищевых добавок. Вся информация поступаете нам в основном из США и частично из Европы. Западные компании, производящие силовые и кардиотренажеры, спортивное питание и одежду имеют в своем штате огромное количество сотрудников, занимающихся анализом, исследованиями и разработкой современнейших методов тренинга и питания в спорте вообще, в частности, в бодибилдинге и фитнесе. К нашему огромному сожалению, эта информация либо не доходит до нас вообще, либо доходит лишь в отрывочном виде и не может способствовать правильному восприятию спортсменами актуальных фактов. Вторая причина, как ни странно, кроется в истории развития Российского бодибилдинга. Многие молодые спортсмены, которым сейчас по 20 лет, даже не знают, что понятие «фитнес» в России существует не более 15 лет (примерно в это время в Москве, а позже и в остальной России, открылись первые фитнес-клубы. До этого времени существовали лишь подвальные «качалки» и тяжелоатлетические залы. Образ качка 90-х таков: большие грудь и руки, торчащий живот, худые ноги, полное отсутствие рельефа мускулатуры и одышка даже при легком беге или ходьбе. Тренировались эти ребята в одном стиле: бери больше, кидай дальше! Полное пренебрежение техникой выполнения упражнений, рывковые, травмоопасные движения, забрасывания огромной штанги на бицепс, почти полное отсутствие тренировок ног. О кардио даже никто не вспоминал! Питались ребята просто - все подряд и побольше. Очень хорошо помню статью господина Александра Невского в те годы, где он писал о том, что съедает 12 сосисок за раз! Вспоминается также один парень в моем зале, который весил около 140 кг. Приседал он чуть более 200 кг раза на 2-3 и мне казался просто огромным. Вдруг он решил присесть 20 раз со штангой 100 кг. Видели бы вы, что с ним случилось потом: он не мог восстановить дыхание минут 20, и, в конце концов, просто ушел, не закончив тренировку. Вот так все начиналось. А вам, кстати, это никого не напомнило?! Может, в вашем зале тоже есть такие? Я могу сказать, что вижу таких ребят постоянно! Проблема в том, что многие до сих пор тренируются и питаются именно так, как это было принято 15-20 лет назад! Сейчас в фитнес-клубах многие молодые и не очень ребята дергают огромные штанги, травмируют спины, отрывают связки грудных мышц и бицепса в надежде на скорую накачку и прибавку массы. Очень часто происходит полное игнорирование кардио нагрузок по причине того, что они якобы сжигают мышцы. В итоге постоянное использование чрезмерных весов, отсутствие правильной техники и кардиотренинга делает человека, по сути дела, инвалидом! Постоянные боли в суставах и связках, мешающие нормально тренироваться с весами, нарушения работы сердца, органов пищеварения и гормональные сбои - вот что мы получаем в итоге. Если говорить о профессиональном спорте, то подавляющее большинство наших бодибилдеров до сих пор в поисках «волшебных» таблеток или супер дозировок. Я давно занимаюсь подготовкой спортсменов к соревнованиям по бодибилдингу и фитнесу, и очень часто при первом знакомстве спортсмены говорят, что, по их мнению, в Америке культуристы используют что-то такое, чего нет у нас, и именно поэтому такая большая разница во внешнем виде между ними и нами, и очень просят раскрыть секрет!
22 апреля 2012 г. я встречался с Мистером Олимпия -2011 Филом Хитом. Он отвечал на вопросы и демонстрировал технику выполнения упражнений. Фил чрезвычайно быстро по профессиональным меркам достиг высочайшего уровня - ему понадобилось всего 10 лет, чтобы выиграть этот титул! В тренажерном зале он тренируется строго 6 раз в неделю и вдобавок ежедневно делает по 2 часа кардио! (Если взглянуть на его фото, то разрушения мышц что-то не заметно.) Собственный вес Фила составлял 124 кг, и это всего на 6 кг больше его веса на соревнованиях! А у нас есть ребята, которые сбрасывают к старту и по 30 кг! Естественно, что при таком объеме тренинга и высочайшем уровне развития мускулатуры необходимо соответствующее питание: Фил потребляет 400 грамм белка в день! И это только качественные источники белка и протеинов, а не сосиски и колбаса! Вы видели хотя бы одного спортсмена в России, кто выполнял бы такой объем нагрузки? Поэтому и существует такая разница во внешнем виде! Все это прямым образом доказывает, что нет никаких супер препаратов, делающих чемпионом в одночасье! Огромное желание победить, железная воля и грамотный подход к тренингу - вот залог успеха!
В завершение статьи хотелось бы подвести итоги: 1) ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНЫ НОСИТЬ ОСМЫСЛЕННЫЙ ЛОГИЧНЫЙ ХАРАКТЕР 2) УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ СТРОГО ТЕХНИЧНО, ПЛАВНО, БЕЗ РЫВКОВ! НЕ ПУТАЙТЕ БОДИБИЛДИНГ И ПАУЭРЛИФТИНГ - ИНСТРУМЕНТЫ (ШТАНГИ И ГАНТЕЛИ) ОДИНАКОВЫЕ, А ЦЕЛИ РАЗНЫЕ 3) ВЫ ДОЛЖНЫ КОНТРОЛИРОВАТЬ ВЕС, А НЕ ВЕС ВАС! ИЗБЕГАЙТЕ ЧРЕЗМЕРНЫХ ВЕСОВ, НАРУШАЮЩИХ ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ И ВЕДУЩИХ ТОЛЬКО К ТРАВМАМ 4) ВЫПОЛНЯЙТЕ ДОСТАТОЧНО БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ КАРДИО - МИНИМУМ 3-4 РАЗА В НЕДЕЛЮ ПО 50-60 МИНУТ 5) ОБЯЗАТЕЛЬНЫ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ КАК МЕЖДУ ПОДХОДАМИ, ТАК И ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ! ЭТО СДЕЛАЕТ ВАС БОЛЕЕ ГИБКИМИ И ПЛАСТИЧНЫМИ, УЛУЧШИТ ФОРМУ МЫШЦ 6) ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ КАЧЕСТВЕННЫХ ИСТОЧНИКОВ ПИТАНИЯ - ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ ВТОРИЧНОЙ ПЕРЕРАБОТКИ, КОНДИТЕРСКИХ ИЗДЕЛИЙ, СПИРТНОГО, ЖАРЕНОГО. ХОЧУ ПОЖЕЛАТЬ ВСЕМ ЧИТАТЕЛЯМ УДАЧИ В ТРЕНИНГЕ И ДОСТИЖЕНИИ СВОИХ ЦЕЛЕЙ! Я ИСКРЕННЕ ВЕРЮ В ТО, ЧТО БОДИБИЛДИНГ, ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПОДХОДЕ К НЕМУ, ВЕДЕТ НЕ ТОЛЬКО К ВЕЛИКОЛЕПНОМУ ВНЕШНЕМУ ВИДУ, НО И К ОТЛИЧНОМУ ЗДОРОВЬЮ И СПОРТИВНОМУ ДОЛГОЛЕТИЮ!
|
