МИХАИЛ К0КЛЯЕВ, ОБЛАДАТЕЛЬ САМОГО ВЫСОКОГО РЕЗУЛЬТАТА В СТАНОВОЙ ТЯГЕ БЕЗ ЭКИПИРОВКИ НА ТЕРРИТОРИИ РОССИИ (417,5 КГ), ОТВЕЧАЕТ НА САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ ВОПРОСЫ, КАСАЮЩИЕСЯ ЭТОГО ВЕЛИКОЛЕПНОГО БАЗОВОГО УПРАЖНЕНИЯ.
КАК ЧАСТО ТЫ ТРЕНИРУЕШЬ ТЯГУ В РАМКАХ МИКРОЦИКЛА, КАКИМ ОБРАЗОМ ВАРЬИРУЕШЬ НАГРУЗКУ ОТ ТРЕНИРОВКИ К ТРЕНИРОВКЕ, СОСТАВЛЯЕШЬ ЛИ ПЛАН НА МИКРОЦИКЛ? Тренирую тягу раз в неделю по пятницам, гиперэкстензии с весом делаю во все тренировочные дни, нагрузку планирую в зависимости от самочувствия, так как очень часто выступаю на соревнованиях по силовому экстриму, кстати, именно из-за этого не получается организовать микроцикл. В соревновательную неделю тягу делаю в понедельник. Но я четко верю и осознаю, что большая тяга - она, как хороший коньяк, должна быть выдержана временем. Весь соревновательный сезон на некоторых турнирах по экстриму, где есть становая тяга, я получаю свой максимум, который и определяет готовность на данном этапе. Например, в апреле на ЧЕ WPC я поднял 400 кг, но очень тяжело, главный старт планировался на конец июня на Битве Чемпионов, но 400 кг были нужны. Следовало с чего-то начинать, перед турниром, видимо, перетренировался и на самой Битве поднял всего лишь 405 кг. На соревнованиях в Польше в конце июля я на своеобразной стронговской штанге потянул 420 кг, и это был предел. На чемпионате мира в сентябре я потянул на разы 360 кг на девять раз, этим самым опять же приблизив себя к декабрьскому результату 417,5 кг, в октябре с лямками я вытянул 422,5 кг на нормальной штанге и уже был готов тянуть свои новые рекорды по всем правилам пауэрлифтинга. Читатель, возможно, задастся вопросом: «И где здесь конкретная система?». Отвечаю: системы конкретной нет. Тяга или есть, или ее нет. В моем случае главный фактор результата - это самочувствие и сложившиеся обстоятельства. Но, повторюсь, хорошая тяга должна «настояться», т. е. нужно выдержать определенный объем работы за длительное время. Форсаж - дело рискованное и не профессиональное.
ВЫПОЛНЯЕШЬ ЛИ ПОДСОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТЯГИ, И ЕСЛИ ДА, ТО КАКИЕ СЧИТАЕШЬ ЛУЧШИМИ И КАКИЕ НАГРУЗКИ, ПО ТВОЕМУ МНЕНИЮ, РАЦИОНАЛЬНЫ ДЛЯ ПОДСОБНЫХ УПРАЖНЕНИЙ? КАКОВА РОЛЬ ПРИСЕДАНИЙ СО ШТАНГОЙ В РОСТЕ РЕЗУЛЬТАТОВ В ТЯГЕ, МОЖНО ЛИ ТЯНУТЬ МНОГО, НЕ ПРИСЕДАЯ? Из подсобки: тяга за голову в станке, тяга к поясу сидя в станке, шраги и огромное количество времени отдаю гиперэкстензии, очень много работаю в тяге с плинтов, ибо вторая фаза слабее, чем первая фаза - фаза съема штанги с помоста. Делаю тягу широким хватом. Самые рациональные нагрузки - 70-75% от максимального результата, и чтобы получалось повторов по 25 (как вы их разделите на подходы - дело ваше), нужно выдержать объем. Максимальный вес только на соревнованиях. Максимум, что можно себе позволить, - это начальный вес за три недели до соревнований по одному подъему в трех подходах. Приседания также важны для выполнения большой тяги, но, к примеру, если колени травмированы и приседать, скажем, некомфортно, можно оставить только тягу, я лично так делал, еще занимаясь тяжелой атлетикой, и поднимал, не приседая, свои максимумы.
КАКИЕ ГРИФЫ ТЫ ИСПОЛЬЗУЕШЬ ПРИ ТРЕНИРОВКЕ ТЯГИ, ПРИБЕГАЕШЬ ЛИ К ПОМОЩИ ЛЯМОК? В тренировочном процессе использую и «ленинградку», и ELEIKO - тяговый гриф 25 мм. До 300 кг работаю без лямок как разнохватом, так и прямым хватом. Периодически работаю на "Аполлон акселе".
КАК ТЫ СЧИТАЕШЬ, КАКОВЫ ПРЕДЕЛЫ РАЗВИТИЯ В ТЯГЕ, И ЧЕМ ЛИМИТИРОВАН МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ? НАСКОЛЬКО ВАЖЕН В ЭТОМ СОБСТВЕННЫЙ РОСТ И ВЕС? Предел - 461 кг Бенедикта Магнуссона, это сегодня. Теоретически на данный момент разумным пределом считаю 500 кг. Думаю, после чьих-нибудь 500 предел повысится, ибо килограммов в спортивных результатах, как и денег, всегда мало. Сегодня максимальный результат в тяге лимитирован (не поверите!) социальными проблемами и незаинтересованностью государства. Если бы, к примеру, Поздеев был китайцем, и тяга входила бы в олимпийский вид спорта, его результат уже сегодня не ограничивался 400 кг, а тянул бы он при большем собственном весе 110 кг - 430-440 кг. «Сказки!» -подумаете вы. А сами вы (я имею в виду занимающихся лифтингом) получаете максимум условий для того результата? В России, да и во всем мире, никто не получает этого максимума условий сегодня. Если в штанге иранцы получают этот максимум, так они уже какое поколение с высшей ступени пьедестала тяжелой атлетики не сходят. Ну и по поводу антропометрии в тяге. Чисто из собственных наблюдений, я разделяю «тягунов» на коротконогих и длинноногих. Те, кто имеет короткие ноги по отношению к телу, приспособились к тяге в сумо. Почему бы и нет, короткое движение ногами, и она (штанга) - там. Длинные ноги у Клюшева, Константинова, у меня, и мы тянем классикой, потому как короткая спина создает короткий рычаг для подъема. Исключение на моем веку -не длинноногие Савицкас, Болтон и Калиниченко, все они компенсируют длину своего тела большим таким, хорошим «прессом».
|
