Кейн тренируется в CrossFit Cheltenham и BullPen Fitness (Устершир). До «спорта фитнеса» он занимался регби, боевыми искусствами и бегал дистанцию 1500 метров.

Интервью с Уиллом Кейном

— Как ты пришёл в CrossFit?

Уилл: Друг пригласил меня на тренировку. Я играл в регби (National League Division Two) и шёл без особых ожиданий, но мне понравилось — особенно пауэрлифтинг. Позже я начал работать в функциональном зале, а затем перешёл в CrossFit Cheltenham, где и остаюсь до сих пор.

— Расскажи, как соревновался со сломанной ногой?

Я почувствовал, как ломается большеберцовая кость во время толчка в первом WOD. После этого у меня был полностью открытый перелом… но я продолжал выступать в следующие четыре недели. Боль колебалась от 8 до 10 по шкале от «невыносимо».

— Как ты готовишься к виду спорта, где может быть всё что угодно?

Нужно тренировать всё. Моя программа невероятно разнообразна. Я поддерживаю пульс в определённой зоне, а пауэрлифтинг строго структурирован: работа с процентами от максимума на одно повторение и регулярные недели разгрузки.

— Как выглядит твоя неделя?

• ПН: 30-минутная кардио-тренировка, пульс — 160 уд/мин.
• ВТ: 12-минутный кондиционный WOD.
• СР: Интервалы: 2 мин работа / 2 мин отдых × 5 кругов.
• ЧТ: Отдых + плавание.
• ПТ: 20 мин в зоне пульса + 10 мин метаболических упражнений.
• СБ: Две кондиционные тренировки.
• ВС: Полный отдых.

Пауэрлифтингом занимаюсь 6 дней в неделю.

— Занимаешься ли ты классическими «зональными» тренировками?

Бодибилдинг может дополнять CrossFit. Мне нужно набрать немного веса, поэтому в межсезонье я слежу за программами приседаний или становой тяги для набора массы. Но я всегда делаю базовые упражнения и не использую тренажёры — они ограничивают амплитуду движения.

— Правда ли, что CrossFit травмирует?

Да, если делать его неправильно. Я видел плохое коучинговое сопровождение и ошибки в технике. Но и в регби можно травмироваться, если не научить правильному захвату. Если делать всё грамотно — всё в порядке. Я убеждён: сначала нужно научиться двигаться правильно и проходить функциональные скрининги.

— Любимое упражнение или WOD?

Известен своими мускул-апами. Из пауэрлифтинга — жим над головой из приседа и подтягивания «грудью к перекладине».

— Какой WOD посоветуешь для универсальной подготовки?

— Как восстанавливаешься после таких нагрузок?

— Что ешь в типичный день?

— Почему палео так популярен в CrossFit?

Хорош для сжигания жира, но я не придерживаюсь его на 100%. Для энергии нужно больше калорий — особенно в сезон.

Биография

Интервью с Луизой Роджерс

— Когда ты начала заниматься с отягощениями?

Луиза: Я начала тренироваться для бодибилдинга в 19 лет. До этого пробовала пауэрлифтинг. Один коллега показал мне Монику Брент и сказал: «Ты могла бы тренироваться на такой результат». Я подумала: «Как я вообще могу так выглядеть?» — но образ показался мне настолько мощным и гламурным, что я захотела попробовать.

— Опиши типичную тренировочную неделю

Кардио по утрам — 5 дней в неделю.

— Насколько тяжело ты тренируешься?

Достаточно тяжело — но не так, как раньше. Сейчас я больше фокусируюсь на правильной технике. Обычно работаю в диапазоне 10–12 повторений и редко опускаюсь до 6–8.

— Какая часть тела — твоя любимая для тренировок?

Ноги и ягодицы. Я научилась любить их тренировать, чтобы улучшать.

— Должны ли женщины тренироваться иначе, чем мужчины?

Не обязательно. Некоторые из лучших изменений в моей физике произошли именно от тренировок с мужчинами. Но я считаю, что женщинам стоит уделять приоритет определённым зонам — особенно ягодицам, если речь о соревнованиях. Не знаю ни одного мужчины, который ходил бы в зал только ради ягодиц.

— Кардио: устойчивое или интервальное (HIIT)?

Устойчивое. Во время финальной подготовки HIIT слишком утомляет. Но я использую его на ранних этапах.

— Что ты ешь в обычный день?

Я также циклирую жиры и углеводы. В этом сезоне в последний месяц подготовки каждое воскресенье было «днём отдыха» от диеты. Я начала готовиться заранее — поэтому могла позволить себе больше свободы по выходным.

— Что нравится и не нравится в соревнованиях?

Больше всего — сам процесс трансформации тела. А вот финальные этапы подготовки даются тяжело: я переживаю за детали — автозагар, макияж, причёску, ведь в этом я завислю от других людей.

— Какой вопрос тебе задают чаще всего?

«Как ты выдерживаешь диету?» Отвечаю: да, рацион становится однообразным, но он служит функции, а не удовольствию. Хотя я всю жизнь питаюсь правильно, так что это не в тягость. Я разрешаю себе «чить-милы», а ещё научилась готовить вкусно даже в рамках диеты. Времена, когда весь день — варёная курица и рис, давно прошли.

Биография

Интервью с Джошем Бриджманом

— Как ты пришёл в бодибилдинг?

Джош: Я всегда увлекался спортом и фитнесом, пока не получил серьёзную травму перед поступлением. В первый курс я был типичным студентом: пил, ел еду на вынос и не тренировался. Потом друг сказал, что я выгляжу больным — и с того дня я хожу в зал минимум 5 раз в неделю.

— Что для тебя значит эта победа?

В прошлом году я занял второе место. Выиграть в этом году при большем количестве зрителей и участников — настоящее благословение.

— Будешь ли продолжать соревноваться?

На 100%. В этом году участвую в нескольких соревнованиях UKBFF, чтобы попытаться квалифицироваться на Amateur Olympia в Ливерпуле и на национальный финал UKBFF.

— Опиши типичную тренировочную неделю перед соревнованием

— Опиши любимую тренировку

— Высокий объём или высокая интенсивность?

Мне нравится сочетание. Это помогает избежать скуки и плато. Кардио тоже чередую: HIIT (боевые скакалки или спринты на велотренажёре) и LISS (30–45 минут спокойного велосипеда). В дни тяжёлых ног и некоторые дни спины я вообще избегаю кардио — базовые упражнения и так выматывают.

— Что ты ешь в обычный день?

Во время сушки я создаю дефицит в 300–500 ккал с плановыми «рефидами».

— Какие добавки принимаешь?

Только то, чего не хватает в рационе: рыбий жир, мультивитамины, сывороточный протеин, глютамин, BCAA и креатин.

— Популярен ли бодибилдинг в университете?

Не очень — по сравнению с другими видами спорта. Но Лестер — спортивный университет, так что здесь больше атлетов и бодибилдеров, чем в среднем.

— Трудно ли набирать массу на студенческую стипендию?

Не думаю. Сейчас есть сайты, где можно купить мясо оптом: 5 кг курицы за £19 — дешевле, чем в супермаркете. Рис и пасту тоже беру крупными пачками, а овощи — на местном фермерском рынке.

— Как студентам вести более здоровый образ жизни?

Вступайте в общества вроде MASS, посещайте мероприятия и смотрите, как это работает на практике. Следите за фитнес-иконами — и вы сможете учиться, расти и жить полной жизнью!

Биография

Тренировки: от силы к эстетике

Тренировки на силу и на эстетику — это две разные философии. Раньше Бекки строила недели вокруг базовых упражнений: приседания, становая тяга, жим над головой. Например, в «день становой» она делала 5×5 с 100 кг.

Мишель перевела её на **изолирующие упражнения**, разделила программу по **мышечным группам** и увеличила объём:

• 6 упражнений на группу мышц
• 4–5 подходов
• 10–20 повторений
• Акцент на технике, включении целевых мышц и времени под нагрузкой

Когда Бекки решила участвовать в бикини-фитнесе, Мишель **исключила приседания и тяжёлые ноги** — её квадрицепсы доминировали и нарушали пропорции. Вместо этого фокус сместился на **бицепсы бёдер и ягодицы**.

Типичный сплит

Тренировка ног: пример

Кардио

Раньше Бекки его не делала. Но в финальные 8–12 недель перед соревнованием — **1 час в день, 6 дней в неделю**.

Питание

Бекки — эндоморф: легко набирает мышцы, но медленно сжигает жир. Сначала Мишель назначила **низкоуглеводную, высокожировую диету** с рефидом каждые 2 недели. Позже перешли на **кето-диету** (высокий жир, умеренный белок, минимум углеводов) — как краткосрочный инструмент для перехода на жиросжигание.

«Я убеждённый сторонник разнообразия, — говорит Мишель. — Я редко держу кого-то на одной диете дольше 8–12 недель».