Становая сумо

  • Расставьте ступни широко. Носки наружу.
  • Опуститесь в неглубокий присед и возьмитесь за гриф штанги разнохватом на ширине плеч.
  • Спину держите подчеркнуто прямой. Голову не наклоняйте. Взгляд направьте в пол перед собой.
  • Удерживая спину прямой. медленно распрямитесь. Не отклоняйте корпус назад, чтобы не травмировать поясницу.
  • Подконтрольно верните штангу на пол.
ПРИМЕЧАНИЯ

Чем шире вы расставите ступни, тем больше нагрузки ляжет па мышцы внутренней поверхности бедер. Штангу после каждого повтора нужно возвращать на пол. Это увеличит амплитуду упражнения.

M&F №8-9-2008