Румынская становая


Встаньте прямо. Штангу удерживайте прямыми руками у бедер. Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть согните.

Глубоко вдохните, втяните живот и, удерживая спину прямой, медленно наклонитесь до параллели корпуса с полом. Гриф при этом окажется примерно на середине ваших голеней.

Сделайте короткую паузу, а затем изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц распрямите корпус и вернитесь в исходное положение.

ПРИМЕЧАНИЯ Не распрямляйте колени «в замок». Это может привести к травме коленных суставов.

M&F №8-9-2008