Румынская становая
Встаньте прямо. Штангу удерживайте прямыми руками у
бедер. Ступни поставьте на ширину плеч. Колени чуть
согните.
Глубоко вдохните, втяните живот и, удерживая спину
прямой, медленно наклонитесь до параллели корпуса с
полом. Гриф при этом окажется примерно на середине ваших
голеней.
Сделайте короткую паузу, а затем изолированным
усилием бицепсов бедер и ягодиц распрямите корпус и
вернитесь в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ Не распрямляйте колени «в замок». Это
может привести к травме коленных суставов. |