ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Если у вас есть авто и сидячая работа, значит, вашим
ногам крышка.
Без ежедневного упражнения под названием ходьба, да
еще весь день в положении сидя, которое напрочь
«отключает» мышцы ног, ножная мускулатура атрофируется с
космической скоростью. Причем, быстрее всего сдают
ягодицы и бицепсы бедер. Как «поднять» эти мышцы? Каким
упражнением? Вы, конечно, слышали про становую на прямых
ногах и румынскую становую тягу от середины голеней.
Делать оба этих движения ? Нет, только одно. Другое
работает слабо. Какое? Запоминай!
|
 |
РУМЫНСКАЯ ТЯГА
В этом упражнении вы не кладете штангу на пол в конце
повтора, а держите на высоте середины голеней. Ваши
колени согнуты, как при выполнении обычной становой, и
это решает исход дела. Вы распрямляетесь, совершая
разгибания в тазобедренных суставах. А не в пояснице,
как при становой на прямых ногах! Тазобедренные суставы
разгибают ягодицы и бицепсы бедер. Эти мышцы на пару
получают максимальную нагрузку.
ТОЧНО В ДЕСЯТКУ! |
|
СТАНОВАЯ НА ПРЯМЫХ НОГАХ
Когда колени прямые, в силу вступают совсем иные законы
биомеханики. Разгибаться приходится силой поясницы. Да,
бицепсы бедер тоже работают, однако ягодицы оказываются
не у дел. Причина в том, что тазобедренные суставы, на
которые анатомически «завязаны» ягодицы, в течение всего
сета находятся в неподвижном положении.
МИМО ЦЕЛИ! |
 |
| |
M&F №2-2006
|
|