|
СТАРТ
Снимите штангу с упоров на высоте коленей и
распрямитесь, удерживая гриф штанги у бедер.
ВЫПОЛНЕНИЕ
Удерживая спину исключительно прямой, медленно
наклониться вперед. Когда гриф штанги окажется
примерно на середине голени, остановитесь и тут же
начинайте обратное движение. Голову не задирайте.
Держите ее "в линию" с позвоночником.
|
НЕВЕРНО
|
 |
 Исправление
ошибок
Данное упражнение было изобретено румынскими
штангистами, некогда безраздельно господствовавшими
на мировом тяжелоатлетическом олимпе. Румынская
становая тяга отличается от классической тяги с пола
ограниченной амплитудой. Вы опускаете гриф только до
середины голеней. Благодаря этому, нагрузка на
поясницу снижается, и вы можете выполнять тягу в
много повторном режиме без риска перегрузить и
травмировать нижний отдел позвоночника. Упражнение
целенаправленно развивает мышцы задней поверхности
бедер и ягодицы, однако многие любители лишают
упражнение смысла, допуская обидную ошибку. Они
опускают штангу к полу по прямой траектории. Ну а на
самом деле, гриф нужно удерживать как можно ближе к
ногам. Это снижает нагрузку на поясницу и
одновременно отправляет ее точно в заданные мышцы
ног.
|