ВЫПОЛНЕНИЕ
Широко расставьте ступни и опуститесь в
полуприсед.
Слегка разверните наружу носки ступней и
подкатите штангу ближе к себе, чтобы ее гриф почти
касался ваших лодыжек.
Удерживая спину прямой, наклонитесь и возьмитесь
за гриф штанги разнохватом на ширине плеч. Чуть
приподнимите таз и выпрямите руки. Тем самым вы
замкнете тело и гриф штанги в жесткую «раму». Чем
она прочнее, тем большее усилие ваши мышцы смогут
передать штанге.
Медленно и подконтрольно оторвите штангу от пола
и начинайте распрямляться, одновременно разгибая
колени и выпрямляя корпус.
Подчеркнуто медленно верните штангу на пол,
зеркально повторив траекторию подъема.
СОВЕТ
Становую тягу в стиле сумо следует применять в
рамках периодизации на этапе чисто силового
тренинга. Силовые тренировки любителю стоит
практиковать дважды в неделю. На первой тренировке
делайте жим лежа, а на другой - чередуйте приседания
и становую-сумо. Выполнять оба упражнения на одной
тренировке нельзя, поскольку они одинаково
перегружают ноги и поясницу. Делайте 3-6 сетов
становой сумо с весом 95% от разового максимума.
Если вы не хотите пропускать приседы, то . после
становой проведите третью тренировку (уже из одних
приседаний), но не раньше, чем через 4-5 дней. |