Материалы журнала FLEX - август 2018TUR


СЭМСОН ДАУДА

Сэмсон Дауда хочет вернуть Великобританию на карту мирового бодибилдинга — и делает ставку на свои легендарные пропорции.

ЗОЛОТАЯ ЭРА БРИТАНСКОГО БОДИБИЛДИНГА

В 1960-х и 1990-х годах британские участники Mr. Olympia были так же популярны, как песни Джорджа Майкла. Альберт Беклз, Джонни Фуллер, Бертил Фокс и Чарли Клермонт — лишь немногие из тех, кто с гордостью представлял Великобританию на главной сцене мира.

Дориан Ятс, родом из Англии, шесть лет подряд становился чемпионом Olympia — это была эпоха британского доминирования.

Но затем всё изменилось. Таланты начали исчезать. После участия Эдди Эббью в 2007 году ни один британец не выходил на сцену Olympia целых девять лет.

Тем временем Германия стала новым центром европейского бодибилдинга: Гюнтер Шлиркамп, Маркус Рюхи, Ронни Роккел и Деннис Вольф регулярно входили в топ-10 Olympia.

ВОЗРОЖДЕНИЕ

Однако в последние годы ситуация начала меняться:

  • Нейтан Де Аша — чемпион Великобритании 2014 года: в 2016 выиграл две профессиональные лицензии, в 2017 занял 7-е место на Olympia.
  • Сасан Хелрати — чемпион Великобритании 2015 года: в 2017 стал вторым на California Pro.
  • Люк Сандоу — чемпион Великобритании 2016 года: заявил о себе на международной арене.

Теперь к ним присоединяется Сэмсон Дауда — атлет с классическими пропорциями, который верит: британский бодибилдинг заслуживает возвращения на вершину.

БРИТАНСКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ
Сэмсон Дауда и возрождение британского бодибилдинга

В этом году движение может набрать ещё большую силу… если, конечно, последний британский претендент — Сэмсон Дауда — окажется таким же сильным, как и его имя.

Как и библейский Самсон, которому сверхъестественная сила была дарована, но утрачена после острижения волос, современный Сэмсон тоже обладает невероятной мощью. Правда, в мире бодибилдинга его знают не за способность вырывать деревья с корнем, а за исключительную эстетику тела. И, возможно, ему действительно стоит отрастить волосы — было бы символично.

ПУТЬ ОТ ХУДОГО К ГИГАНТУ

Сэмсон Дауда переехал в Великобританию из Нигерии в 12 лет. Тогда он был худощавым подростком.

«Меня всегда называли “этим худым парнем”», — вспоминает Дауда.

В 25 лет он начал заниматься с отягощениями ради регби — при весе всего 75 кг. С тех пор он набрал почти **45 кг мышечной массы**.

Его потенциал быстро проявился. В 2014 году его буквально «затащили» на первую соревновательную сцену.

«Сначала я не хотел участвовать — мысль о том, что сотни людей будут смотреть на меня в одних трусах, вызывала дискомфорт».

Однако, решив «раз и навсегда», он выиграл общий зачёт в категории новичков — и понял: «Возможно, у меня получится».

В следующем году, заняв третье место в супертяжёлом весе на чемпионате Великобритании, он принял окончательное решение — посвятить себя бодибилдингу.

В прошлом году он занял второе место на национальном чемпионате, уступив только Джеймсу Холлингсхеду, который получил профессиональную лицензию. Уже на следующей неделе Сэмсон выиграл Diamond Cup в Италии — и начал зарабатывать первые деньги в спорте.

«Я вышел на сцену с лучшими на тот момент объёмами, эстетикой и кондицией, которые только мог себе представить».

ЦЕЛЬ: OLYMPIA

Дауда понимает: чтобы закрепиться в профессиональной лиге, одной эстетики недостаточно — нужен больший объём. Он усиленно работает над массой, несмотря на сверхбыстрый метаболизм.

«Я стараюсь набрать массу. У меня потрясающе быстрый метаболизм — какие бы калории я ни съел, они тут же сжигаются».

Чтобы компенсировать это, он ест всё, что может: «Два шоколадных брауни и чебурек (гёзлеме) — и калории набраны».

Но, глядя на то, как быстро он вырос, он уверен: цель достижима.

«Я черпаю вдохновение в Нейтане Де Аше. Однажды я видел его на британской сцене — а потом он вышел на Olympia. Если он смог, почему не я?»

Дауда стремится к тому же уровню, что и другие британцы на международной арене:

«Я не стану самым большим на сцене. Но если я выйду с такой же кондицией, рельефом и пропорциями — у меня есть все шансы».

Техника сгибаний с гантелями

Правильное выполнение для максимальной эффективности
💪
Сгибания рук с гантелями

Правильная техника выполнения сгибаний с гантелями имеет решающее значение для эффективной проработки бицепсов и предотвращения травм.

Техника выполнения
  1. Я отвожу локти назад и прижимаю их к бокам.
  2. Затем выполняю сгибания, чередуя руки.
  3. Для максимального сокращения мышц я поворачиваю запястья и поднимаю гантели за одну секунду.
  4. Затем делаю паузу на одну секунду, чувствуя работу мышцы.
  5. После этого возвращаюсь в исходное положение за две секунды.
"Многие люди берут слишком большой вес и раскачивают гантели вверх."
Важное замечание

Избегайте использования чрезмерно тяжелых весов, которые заставляют вас раскачиваться и использовать инерцию. Это снижает эффективность упражнения и увеличивает риск травмы.

Тренировка рук Сэмсона Дауды

БИЦЕПСЫ

Упражнение Сеты Повторения
Сгибание гантелей 1 20 (разогрев)
Сгибание гантелей 3 12–14
Сгибание со штангой EZ-грифом 4 15, 12, 12, 12

ТРИЦЕПСЫ

Упражнение Сеты Повторения
Жим лёжа узким хватом 4 20 (разогрев)
Жим на тросе с канатом 4 12
Французский жим над головой 4 12
Примечание: Сэмсон использует разогревочные сеты с высоким количеством повторений (20), чтобы активировать мышцы и подготовить суставы. Основные сеты выполняются в пирамидальной или фиксированной схеме — с акцентом на плотность и пампинг.

Техника сгибаний с EZ-штангой

Прогрессивная нагрузка для максимального пампинга
🏋️
Сгибания рук с EZ-штангой

Метод прогрессивного увеличения веса с уменьшением количества повторений позволяет эффективно нагрузить бицепсы и добиться максимального пампинга.

Методика выполнения
  1. Начинаю с малого веса и выполняю 15 повторений.
  2. С каждым подходом увеличиваю вес и уменьшаю количество повторений до 12.
  3. Таким образом сохраняю силу мышц и создаю максимальный эффект пампинга.
  4. Чтобы все сокращения выполнялись бицепсами, сохраняю корпус неподвижным.
"Этот метод позволяет мне прогрессивно нагружать мышцы, не жертвуя техникой выполнения."

Отжимания узким хватом для трицепсов

Базовое упражнение для развития трицепсов
🏋️
Отжимания узким хватом

Это упражнение является разминочным движением в моей тренировке трицепсов. Я выполняю 20 повторений, чтобы разогреть мышцы перед основной тренировкой.

Техника выполнения
  1. Располагаю руки на опорной скамье на расстоянии уже ширины плеч.
  2. Для максимальной эффективности поднимаю корпус как можно выше и полностью выпрямляю руки.
  3. Сосредотачиваюсь на напряжении в трицепсах, а не на грудных мышцах.
  4. Выполняю движение подконтрольно, чувствуя работу целевых мышц.
"Сосредоточьтесь на напряжении в трицепсах, а не позволяйте грудным мышцам забирать нагрузку."

Разгибания с канатом на трицепс

Изолирующее упражнение для детализации трицепса
🏋️
Разгибания с канатом

Это упражнение отлично подходит для изолированной проработки трицепсов, особенно их боковых головок.

Техника выполнения
  1. Беру канат нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
  2. Слегка наклоняюсь вперед, сгибаясь в тазобедренных суставах.
  3. Начинаю движение с разгибания локтей и сжатия трицепсов.
  4. Опускаю канат вниз, пока локти почти не заблокируются.
  5. Под контролем медленно возвращаюсь в исходное положение.
  6. Чтобы увеличить напряжение в трицепсах, не блокирую локти полностью.
"При разгибании локтей сводите лопатки вперед для лучшего сокращения трицепсов."

Разгибания из-за головы на трицепс

Завершающее упражнение для глубокой проработки трицепсов
🏋️
Разгибания с EZ-штангой

Это упражнение я использую для завершения тренировки трицепсов. Оно отлично растягивает и прорабатывает все три головки трицепса.

Техника выполнения
  1. Беру EZ-штангу верхним хватом и поднимаю её над головой.
  2. Начинаю движение, опуская штангу за голову, не двигая плечами.
  3. Предплечья должны опускаться только за счет сгибания в локтях.
  4. Продолжаю опускать штангу, пока предплечья не станут параллельны полу.
  5. Медленно и подконтрольно возвращаю штангу в исходное положение.
"Держите локти направленными вперед и близко к голове для максимальной изоляции трицепсов."

Copyright © 2025 esirotin@mail.ru