Материалы журнала FLEX - август 2018TUR

Содержание статьи

Mr. Olympia — о жизни после победы и операции (2017)

Вы сделали операцию после Olympia 2017?

Да, сделал. Уже через неделю после Olympia мне провели операцию по удалению двойной грыжи. Во время соревнования я ничего не чувствовал, но понимал, что что-то идёт не так.

Это повлияло на вашу подготовку или выступление?

Не думаю, что это как-то сказалось на моей подготовке или выступлении. Но что происходило «за кулисами» — я не знаю. С одной стороны, победить в таком состоянии — это невероятно.

Правда ли, что вы сразу после Olympia снимались для FLEX в тренировке ног?

Да, это правда. Но разница между состоянием до операции и после была огромной. Представьте: вы только что выиграли Mr. Olympia, прошли изнурительную подготовку… а через три недели не можете даже поднять свою дорожную сумку. Это придаёт человеку смирения.

«Я мог использовать лишь 40–50% от своей обычной силы».

А как насчёт гостевых выступлений, например, на Yellowstone Classic с Филом Хитом в октябре?

К сожалению, я был в процессе восстановления и вынужден был отказаться от всех гостевых мероприятий. Я даже не поехал в тур по Австралии, который проходил сразу после Yellowstone Classic — на тот момент я восстановился лишь наполовину.

Когда вы вернулись к тренировкам?

Даже с 50% силы я мог выполнять привычные упражнения, постоянно консультируясь с врачом. Но после такого перерыва возвращение в зал ощущалось как начало с нуля.

«Когда я снова начал тренироваться, я понял: на самом деле, всё, что мне нужно — это и есть тренировки. Именно они возвращают меня к себе».

Лиз Йисраэль: сила армии и эстетика сцены

«Фитнес всегда был частью моей жизни», — говорит Лиз Йисраэль.

Её путь начался с гимнастики в школе, затем — лёгкая атлетика и амиголук (спортивная гимнастика) в университете. После окончания вуза она поступила на военную службу, где проявила себя в интенсивных физических тренировках. Позже по собственному желанию начала заниматься с отягощениями, а затем перешла в CrossFit — даже участвовала в соревнованиях.

«Я просто так решила попробовать региональные соревнования по бикини — и выиграла впервые же выступление. Всё развивалось естественно».

Её решение оказалось верным: Лиз завоевала титулы как в NPC, так и в IFBB Pro League. В 2017 году она вышла на главную сцену мира — Olympia — и заняла почётное 11-е место.

«Опыт Olympia не похож ни на что другое: лучшие раздевалки, профессиональное оборудование для пампинга нужных зон, потрясающее освещение сцены и десятки фотографов, снимающих вас с каждого ракурса. Ты позируешь без остановки!»

В 2018 году она ещё не определилась с календарём выступлений, но одно точно: после победы на Midwest Pro 2017 в Лас-Вегасе она снова выйдет на сцену Olympia.

«Сначала я планирую выступить на нескольких соревнованиях, чтобы получить обратную связь от жюри. А затем — снова Olympia!»

ПРОФИЛЬ

Имя: Лиз Йисраэль

Дата рождения: 14 июня 1984 г.

Рост: 160 см

Вес на сцене: 50 кг

Родной город: Вашингтон, США

ОСНОВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

🥇 2017 — Midwest Pro Bikini — 1 место
🥇 2016 — Arkansas Pro Bikini — 1 место
🥇 2016 — Europe Phoenix Bikini — 1 место
🥉 2016 — Team Universe Bikini (класс B) — 3 место (получила Pro-карту)

Упражнение	Подходы	Повторения
Мертвая тяга на прямых ногах	3	10, 10, 10
Сгибания ног сидя	4	15, 12, 10, 15
Сгибания ног лежа	4	15, 12, 10, 15
Разгибания ног	3	15, 12, 10
Жим ногами	3	30, 30, 30
Болгарские сплит-приседания	3	20, 20, 15

Отдых между подходами 30-45 секунд.

О криках в зале и настоящей интенсивности

«Хватит! Не кричите на весь зал, изображая, будто “работаете на пределе”!»

Вместо этого — просто полностью погрузитесь в то, что вы делаете. Настоящая интенсивность не требует саундтрека.

«Коуч, что вы думаете о тех, кто кричит в конце сета? Мой напарник орёт и стонет, а я, сколько бы ни поднимал, остаюсь спокойным. Он говорит, что я “недостаточно интенсивно работаю”. Что делать?»

ОТВЕТ ТРЕНЕРА

Когда я читаю такой вопрос, я не могу не улыбнуться. Потому что каждый раз, когда я слышу, как кто-то орёт в зале, я почти всегда вижу одно и то же:

— Худощавого парня, который жмёт ногами с 10-килограммовыми блинами,
— Или новичка, пытающегося выполнить десятый кроссовер без единого грамма грудных мышц.

Их крики — не про усилие. Это попытка привлечь внимание.

КОГДА КРИЧАТЬ ДОПУСТИМО?

В зале вас не сочтут странным, только если вы кричите в одном из трёх случаев:

Вы легли под жим без страхующего и застряли под 160 кг.
Вам случайно уронили тяжёлый блин на ногу.
Вы только что узнали, что выиграли в лотерею.

Во всех остальных случаях — это просто театр. Люди кричат, чтобы показать: «Смотрите, я работаю тяжело!»

Но если ваш напарник — не Фил Хит и не Биг Рами, то в глазах других он выглядит не как герой, а как… ну, вы поняли.

Настоящая сила — в тишине.
Настоящая интенсивность — в контроле.
А настоящий прогресс — в работе, а не в шуме.

Интервью с бодибилдерами

Шон Роден и Стив Кюкло делятся своими мыслями

Шон Роден

Мистер Олимпия 2018

Нужно ли много путешествовать, когда вы становитесь спонсируемым атлетом?

Да. Например, в 2017 году, в основном в декабре, я сначала поехал в Китай, затем на Филиппины. После этого вернулся в Калифорнию, провел там несколько дней, а затем полетел в Южную Африку.

Здесь я принял участие в нескольких мероприятиях для моего спонсорского бренда, а затем посетил достопримечательности страны.

После Южной Африки я отправился в Дубай, где посетил американскую базу и встретился с солдатами, пытаясь показать нашу благодарность им. Наконец, я вернулся в Калифорнию.

Мой график не всегда так занят; но, конечно, я много путешествую.

Стив Кюкло

Профессиональный бодибилдер IFBB

За что вы были благодарны в этом году?

Каждый день я благодарен за свою жену, мой брак, мое здоровье и за то, что у нас есть крыша над головой.

Я также был благодарен, когда бренд одежды моей жены Booty Queen появился на канале в 2017 году.

Благодаря этому запуску мы смогли расширить наш бизнес и стать одним из основных брендов на рынке.

Интервью о корнях, стратегии и возвращении на сцену

В статье FLEX о бодибилдерах из Доминиканской Республики вы тоже были упомянуты. Какова ваша связь с этой страной?

У меня нет прямой связи с Доминиканской Республикой. Мы живём в США, но даже с общиной Вашингтона (DC) не особенно близки. После свадьбы мы с женой и дочерью ездили в DC — там живёт моя семья. Но никто из родственников не пострадал от урагана, потому что они не живут в тех районах, куда он обрушился с наибольшей силой.

Когда мы снова увидим вас на соревновательной сцене?

Я планирую стартовать в сезоне на New York Pro 2018.

Вы победили Уильяма Бонача, а он победил вас. Какова ваша стратегия против соперника, который на 25 кг тяжелее вас?

Я не верю в количественные показатели — важна только качественная подготовка. У меня нет особой стратегии против тяжёлых атлетов, и я их не боюсь. Я полностью доверяю своему тренеру и сосредоточен только на собственном прогрессе. Моя цель — выходить на сцену в идеальной форме, без изъянов. Пока я делаю своё «домашнее задание», мне нечего бояться.

«Пока я делаю своё “домашнее задание”, мне нечего бояться».

Что изменилось после того, как вы начали работать с тренером Нилом Хиллом?

С тех пор как я познакомился с Нилом, вся моя жизнь изменилась в лучшую сторону. Для меня он уже не просто тренер — он стал чем-то большим.

«REAL DEAL» — Легенда с идеальными плечами

Прозвище «Real Deal» («Настоящий боец») Крис получил за внешнее сходство с боксёром Эвандером Холифилдом. Но в мире бодибилдинга он стал легендой благодаря своему иконическому Х-образному телу и, прежде всего, невероятным плечам — которые многие считают одними из лучших в истории спорта.

ЛЕГЕНДА, КОТОРАЯ НЕ ВЫИГРАЛА OLYMPIA

Споры о том, кто был лучшим бодибилдером, не выигравшим Mr. Olympia — Флекс Уилер или Кевин Леврон — могут продолжаться вечно. Но когда речь заходит о том, кто был лучшим, не выигравшим ни Olympia, ни Arnold Classic — ответ один: Крис Корнье.

С 1994 по 2004 год он регулярно выходил на сцену Olympia, дважды занимая третье место. А на Arnold Classic он шесть раз становился вторым (и один раз — третьим в 1999). Его рекорд — шесть раз подряд упускать победу буквально на волосок.

Но стоит взглянуть, кто выигрывал в те годы: Бобби Колеман, Флекс Уилер, Джей Катлер (трижды) и Декстер Джексон. Быть вторым за такими атлетами — это не поражение. Это знак величия.

СОВЕТЫ КОРНЬЕ ПО ТРЕНИРОВКЕ ПЛЕЧ

Работайте медленно. На подъёме считайте до четырёх, на опускании — до трёх.
Правильный хват при разведениях: берите гантель снаружи, а большой палец плотно прижимайте к внутренней стороне рукояти. Это даёт гораздо более надёжный захват и лучше изолирует дельты.
Защита локтей: во время тренировки плеч я использую неопреновые наколенники на локти — это снижает нагрузку и предотвращает травмы.

FLEX ФАКТ: Крис Корнье десять лет подряд обладал одним из самых эстетичных Х-образных тел в истории бодибилдинга. Его плечи были не просто широкими — они были идеально сбалансированными, рельефными и мощными.

Тренировка плеч Кормье

Программа для развития дельтовидных мышц

Упражнение	Подходы	Повторения
Жим из-за головы	5	8-12
Подъём гантелей в стороны	5	8-20
Подъём гантелей в наклоне сидя	3	8-12
Тяга EZ-штанги к подбородку	3	8-12
Подъём в стороны с тросом одной рукой	2	12-25

Выполняйте с правильной техникой и контролируйте движения

Материалы журнала FLEX - август 2018TUR

Содержание статьи

СЛОВО ЧЕМПИОНА

ЭЛИТНАЯ СПОРТСМЕНКА

ПРОФИЛЬ

ОСНОВНЫЕ ДОСТИЖЕНИЯ

Тренировка ног Лизины

ТИШЕ, ВОИН!