ПОДНИМИТЕ ПЛАНКУ

МЫ ПОГОВОРИЛИ С ХИТХОМ О ЕГО ГЕРОЕ И ОБ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

— КОГО ВЫ СЧИТАЕТЕ СВОИМ ПРИМЕРОМ?

— Восемь раз становился обладателем титула «Мистер Олимпия» и ушёл на пенсию в 32 года — Ли Хани. Таких людей больше не бывает. Это классика жанра: рост 180 см, идеально симметричное и гармоничное телосложение, человек, к которому испытываешь уважение и восхищение.

Если Арнольд Шварценеггер внёс самый большой вклад в развитие бодибилдинга как вида спорта, то именно Хани стал наставником для таких, как я. Хотя лично я встречался с ним всего несколько раз, я внимательно слушал его выступления на семинарах и многому у него научился. Он — источник вдохновения как в карьере, так и после ухода из спорта.

— КАКОЕ МЕРОПРИЯТИЕ ВЫ ПРОВЕЛИ НА ARNOLD SPORTS FESTIVAL В ОГАЙО В 2017 ГОДУ?

— Это было ежегодное мероприятие фонда Make It Fit, который собирает пожертвования на исследования и поддержку людей с аутизмом. Поскольку мой брат — аутист, эта тема мне особенно близка. Я решил использовать свой статус «Мистера Олимпия», чтобы внести свой вклад.

Если тебе даровали прозвище «The Gift» («Божий дар»), ты просто обязан протягивать руку помощи другим. Я призываю всех посетить сайт makeitfit.org. Вместе со мной над этим мероприятием трудится множество замечательных людей, а также множество местных компаний. За эти годы мы собрали десятки тысяч долларов.

— ЧТО ВЫ СКАЖЕТЕ ТЕМ, КТО ДУМАЕТ, ЧТО СМОЖЕТ ПОБЕДИТЬ ВАС НА ЭТОМ ГОДУ НА «МИСТЕР ОЛИМПИЯ»?

— Спрошу у них прямо: вы надеетесь, что я не приду на соревнование… или что я приду на 100 %?
Потому что если я приду на все 100 % — меня никто не победит.

ИЗ АЙОВЫ — НА ОЛИМПИЮ

Уроженка Айовы Ивана Ивусич устремила взгляд за пределы родных мест: её первая остановка — Олимпия в Лас-Вегасе.

Ивана Ивусич стремительно поднимается вверх в категории фитнес-фигура IFBB. После получения профессиональной лицензии на NPC Nationals в 2013 году она выиграла ещё три профессиональных соревнования: Omaha Pro (2015), St. Louis Pro (2015) и Hurricane Pro (2016). Дважды она выходила на сцену самого престижного шоу в бодибилдинге — «Мистер/Мисс Олимпия».

По словам Иваны, участие в IFBB — это реализация цели, которую она поставила перед собой ещё в 2012 году, когда впервые выступила на соревновании.

ИВАНА ИВУСИЧ

• Дата рождения: 21 июля 1991 г.
• Рост: 162 см
• Соревновательный вес: 59 кг
• Место проживания: Айова, США
• Instagram: @ivanaivusic
• Twitter: @ivanaifbb
• Snapchat: ivanaifbb
• Facebook: IFBB Pro Ivana Ivusic

ТРЕНИРОВКА НОГ ОТ ИВАНЫ ИВУСИЧ

Примечание: Отдыхайте между подходами столько, сколько необходимо.

* Болгарский сплит-присед: задняя нога находится на возвышении.

«С детства я всегда была спортивной и мускулистее сверстников, — говорит Ивана. — С годами это не изменилось. Когда я решила выступать, поняла, что моё телосложение идеально подходит для категории фитнес-фигура — именно такой тип фигуры ищут организаторы».

Вдохновением для начала тренировок стала легендарная чемпионка Figure Olympia Николь Уилкинс. «Николь — мой главный источник вдохновения в бодибилдинге. Она была одной из первых IFBB-профессионалов, о которых я узнала, и именно она пробудила во мне огромный энтузиазм», — делится Ивана. В 2015 и 2016 годах она даже делила сцену Олимпии с самой Николь.

Однако вклад Иваны в фитнес-индустрию выходит далеко за рамки сценических побед. Эта яркая спортсменка активно помогает другим атлетам готовиться к соревнованиям и ведёт активную деятельность в социальных сетях, где за ней следят более 35 000 человек.

Её совет последователям: «Публикуйте как можно больше контента. Не ограничивайте себя и помните: люди хотят видеть вашу настоящую сущность. Не прячьтесь за фильтрами и масками. Будьте лидером, будьте собой — и вас обязательно заметят».

На сегодняшний день Ивана выступала на Arnold Classic International Figure (10-е место) и Arnold Australia (8-е место). Она мечтает вернуться на сцену и однажды стать чемпионкой Олимпии.

НЕЗАБЫВАЕМЫЕ ДАТЫ

PROJECT FLEX, FLEX LEWIS CLASSIC И ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ 212 В 2017 ГОДУ

— КОГДА ВЫ ОБЪЯВИТЕ ДАТЫ PROJECT FLEX НА 2017 ГОД?

— В будущем мы планируем проводить небольшие лагеря и вносить изменения, чтобы сделать главный акцент на опыте участников. Мы точно увеличим количество лагерей, ориентированных на военнослужащих. В моей фан-базе очень много действующих и отставных военных, и возможность что-то делать вместе с ними приносит мне огромную радость.

Ранее проведённые нами мероприятия Project Flex с участием военнослужащих вызвали большой резонанс, поэтому в этом году мы будем ещё активнее. Мы увидели, что участники приходят мотивированными и открытыми к новому опыту. К тому же эти мероприятия полностью бесплатны — и это отдельный плюс.

— ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ О ТОМ, ЧТО В СОРЕВНОВАНИИ 212 В 2017 ГОДУ БУДЕТ ВСЕГО 10 ПРОФЕССИОНАЛОВ?

«Честно говоря, я не зацикливаюсь на формате программы и количестве участников. Я хочу, чтобы «Олимпия» была переполнена. Чем больше атлетов на сцене — тем больше шансов у новых спортсменов проявить себя. Если в сезоне участвует всего 10 человек, это уже говорит о том, что все они — успешные и состоявшиеся профессионалы. Да, сокращая число участников, вы действительно видите «лучших из лучших», но большое количество атлетов не вредит нашему виду спорта. Кроме того, если победитель решит участвовать сразу в нескольких соревнованиях, число участников на «Олимпии» естественным образом сократится».

— БУДУТ ЛИ В ЭТОМ ГОДУ НОВШЕСТВА НА СЦЕНЕ FLEX LEWIS CLASSIC?

— Конечно! В этом году пройдут сразу два турнира Flex Lewis Classic:

• Flex Lewis Classic (США) — седьмой по счёту американский турнир, который состоится 7–9 октября в отеле Opryland в Теннесси.
• Flex Lewis Classic (Канада) — совершенно новое соревнование, дебют которого прошёл 15 июля в Нью-Брансуике.

ЖЕЛЕЗНАЯ ГРУДЬ

Хотите увеличить объём грудных мышц?
Просто избегайте распространённых ошибок — и всё получится!

У вас уже есть впечатляющая грудь — и все это замечают. Но какие три самые частые ошибки допускают люди при тренировке груди?

«Спасибо за этот вопрос! Я рад, что вы его задали, потому что постоянно вижу, как многие атлеты, стремящиеся стать бодибилдерами, совершают одни и те же ошибки при проработке груди. Если они будут следовать моим рекомендациям, я уверен: их грудные мышцы станут ещё более объёмными и выразительными».

Ошибка №1: Неправильная позиция корпуса до начала подхода

Чтобы максимально эффективно нагрузить грудные мышцы, крайне важно правильно расположить тело до начала жима или разведения рук.

Перед началом подхода:

• Опустите плечи вниз и одновременно отведите их назад, прижимая лопатки к скамье;
• Держите грудную клетку поднятой;
• Слегка прогните поясницу.

Если вы хотите, чтобы грудные волокна полноценно активировались, росли и укреплялись, — сохраняйте эту позицию от первого до последнего повторения.

Ошибка №2: Неполная амплитуда движения

Эта ошибка возникает из-за того, что большинство людей заботится не о качестве повторений, а о том, сколько килограммов они загрузили на штангу.

Если вы опускаете штангу или гантели только наполовину, вы не включаете в работу всю грудную мышцу. Вместо этого основная нагрузка перекладывается на трицепсы и передние дельты.

Чтобы полностью растянуть грудные мышцы и вызвать максимальный отклик в концентрической (сокращающейся) фазе, опускайте снаряд достаточно низко — до уровня груди или чуть ниже.

Также не фиксируйте локти в верхней точке жима. Полная блокировка снимает напряжение с груди и переносит его на трицепсы.

Ошибка №3: Недостаточное время под нагрузкой (TUT — Time Under Tension)

Если ваша цель — чистая сила, делайте взрывные повторения без «привыкания» к весу.

Но если вы тренируетесь ради гипертрофии (роста мышц), то каждая мышца должна находиться под нагрузкой минимум 40 секунд за подход.

Многие пытаются впечатлить подписчиков в соцсетях, поднимая огромные веса, даже не подозревая, что тем самым они:

• перегружают суставы;
• недостаточно прорабатывают грудные мышцы.

Самые мощные грудные мышцы строятся в диапазоне 8–12 повторений, при этом каждый повтор должен занимать около 4–5 секунд (медленное опускание + контролируемое поднятие).

КАК ОБЪЕКТИВНО ОЦЕНИТЬ СВОЮ ФИЗИЧЕСКУЮ ФОРМУ?

Достаточно ли доверять тому, что я вижу в зеркале?

«Я считаю, что самый объективный способ оценить своё телосложение — делать фотографии в одно и то же время суток, стоя на одном и том же месте. По фотографиям вы сможете реально оценить форму тела, уровень рельефа и упругость мышц».

«Часто я советую обратиться к „эксперту“. Я беру слово „эксперт“ в кавычки, потому что не каждый человек, который даёт вам обратную связь по поводу вашей физической формы, действительно является таковым. Те, кто тренируется ради развития тела, должны уважать своё тело. И если они хотят получить оценку — это должно происходить при помощи настоящего профессионала, который действительно разбирается в этом. Нам нужны честные, беспристрастные и конструктивные комментарии. Найдите того, кто сможет дать вам именно это».

ЕСТЬ ЛИ ВОПРОС, КОТОРЫЙ ЛЮДИ ЗАДАЮТ ВАМ ПОСТОЯННО, И ВЫ УЖЕ НЕ ХОТИТЕ ЕГО СЛЫШАТЬ?

— Отвечу с лёгкой улыбкой, но, по сути, ваш вопрос — как раз из этой категории! Шучу. На самом деле, меня уже изрядно утомляют вопросы вроде: «Что ты принимаешь, кроме добавок, чтобы стать таким огромным?» Эти вопросы рождаются из стереотипов и игнорируют всю тяжёлую работу, которую проделывают профессиональные бодибилдеры.

ЕСТЬ ЛИ ЗНАЧЕНИЕ У ВАШЕГО ВТОРОГО ИМЕНИ — «КВАКУ»?

— Да, есть. В Гане это называется «имя дня рождения». Каждому ребёнку — мальчику или девочке — дают второе имя, которое зависит не только от дня недели, в который он родился, но и, подобно знаку зодиака, отражает предполагаемый характер человека.

Моё имя — Кваку, потому что я родился в среду. «Кваку» буквально означает «рождённый в среду».

Из журнала FLEX, октябрь–ноябрь 2017 | Weider Athletes

ДЕННИС «УЖАС» ДЖЕЙМС

ОБЛАДАТЕЛЬ САМОЙ МАССИВНОЙ ГРУДИ В ИСТОРИИ

Если бы я составил список спортсменов с лучшей грудной мускулатурой всех времён, в него вошли бы Ронни Колеман, Маркус Рюль, Деннис Вольф и Деннис Джеймс. Любопытно, что трое последних — немцы.

Однако Деннис Джеймс родился в 1966 году от американского солдата и немки, но всегда считал себя американцем. В 1998 году этот супертяжеловес ростом 173 см выиграл чемпионат NPC в США — стране, в которой до этого никогда не бывал. Годом позже он начал свою профессиональную карьеру, за 14 лет проведя 38 выступлений, трижды занимая первые места и шесть раз входя в топ-10. Его лучший результат на «Мистер Олимпия» — 4-е место в 2003 году.

Возможно, он не был самым эстетичным или самым рельефным атлетом, но главным оружием Д. Джеймса всегда была его невероятно мощная, объёмная грудь. Его массивные грудные мышцы в сочетании с широкими плечами и взрывными дельтами делали его настоящей легендой. В 2000-х годах он оставался единственным атлетом, обладавшим подобной «шахикой».

О ТРЕНИРОВКЕ ГРУДИ ОТ ДЕННИСА ДЖЕЙМСА

«Я делаю жим гантелей под наклоном, потому что это даёт мне полную амплитуду движения».

«Я вообще не делаю жим штанги лёжа — никогда. Он наносит больше вреда плечам, чем любое другое упражнение».

«При выполнении кроссовера на тросах я постоянно меняю угол, чтобы атаковать грудь со всех сторон».

«Перед соревнованиями я особенно сосредотачиваюсь на точке максимального сокращения в конце каждого повторения — именно там я „чувствую“ мышцу».

ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ДЕННИСА ДЖЕЙМСА

---