Материалы журнала FLEX - март 2016
ВНУТРЕННИЙ ОГОНЬ,
РАЗЖЖЁННЫЙ СПОРТИВНОЙ ЖАЖДОЙ,
принёс ей первую профессиональную победу в прошлом году.
И это лишь начало.
«Чтобы стать профессионалом IFBB в категории бикини, нужно быть по-настоящему одержимым каждой тренировкой и уделять внимание каждой детали в питании».
«Путешествия, новые друзья и испытание границ своих возможностей — вот что мне нравится больше всего в спортивной карьере».
Чем тяжелее ты к этому шёл —
тем сильнее радость,
когда наконец достигаешь цели.
Из первых уст: тренировки, жизнь и мечты
«Моё любимое упражнение — это барьеры со штангой. Они отлично нагружают ягодицы и заднюю поверхность бедра, не перегружая при этом квадрицепсы. Кстати, ягодицы — моя сильнейшая часть тела».
«Я почти не тренирую верх тело, потому что мышцы растут слишком быстро — а в категории бикини это не то, что ищут судьи».
«Как бы странно это ни звучало, но моё любимое занятие вне тренировок — это гулять с собакой в парке для собак. Ещё я обожаю свою работу: управляю фитнес-клубами и работаю фриланс-визажистом».
«Трёхнедельное путешествие по Европе — это мой идеальный отпуск. Может быть, однажды…»
Пример тренировки кора
Разделение тренировок Дейны Мэлтон
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Глайдинг-сгибание ног (на скольжении) | 3 | 20–30 |
| Пик-отжимания с ягодицами (Pike Butt Pushup) | 3 | 20–30 |
| Планка с наклоном и скручиванием (Spiderman Plank Crunch) | 3 | 20–30 |
| Горный бегун (Mountain Climber) | 3 | 20–30 |
| Боковая планка | 3 | 30–60 сек. |
Расписание тренировок Дейны Мэлтон
Пример разделения нагрузки
Ягодицы / Кардио
Кардио
Ягодицы / Кардио
Кардио
Ягодицы / Кардио
Йога
Задняя поверхность бедра / Йога
Дейна Мэлтон: Путь к вершине
В 2009 году, когда Дейна Мэлтон впервые приняла участие в соревнованиях NPC в категории бикини, она практически ничего не знала о спорте и индустрии.
«Друзья участвовали в соревнованиях NPC и сказали, что мне тоже стоит попробовать», — рассказывает она.
Я выступила на Atlantic City Amateur и победила. Через пару недель проходил NPC Team Universe, где я снова победила в своей категории и получила профессиональный статус.
Два старта, две первые победы — и вот Дейна уже в лиге IFBB Pro. Однако, несмотря на столь удачное начало, в профессиональных рядах ей долгое время не удавалось попасть на пьедестал.
К счастью, Мэлтон так же сильна духом, как и красива.
«Я всегда была спортсменкой по натуре, — говорит она. — Я живу соревнованиями, именно они меня вдохновляют».
Поэтому она продолжала бороться, совершенствовала форму и, самое главное, не теряла веры в себя. Именно вера в свои силы в итоге привела её к победе на турнире Toronto Pro Supershow в 2015 году.
«Я была настолько переполнена эмоциями, что, сошедя с подиума, села на пол и разрыдалась от счастья, — вспоминает Дейна. — Пожалуй, это был один из лучших моментов в моей жизни».