Битва за душу бодибилдинга длится уже десятилетия. Она разделяет тех, кто стремится впечатлить эстетикой, и тех, кто хочет шокировать чудовищной массой. Конфликт обострился в 90-х, когда классики вроде Шона Рея и Флекса Уилера безуспешно сражались с модернистом Дорианом Йейтсом. Некоторым удаётся соединить лучшее из обоих лагерей — быть и скульптором, и монстром. Но чаще бодибилдеры и их поклонники вынуждены выбирать сторону.

Отнесите Генри-Пьера Анно однозначно к команде эстетики. Чемпион Канадского национального чемпионата 2013 года клянётся сохранять стройную талию и гармоничные пропорции, продолжая заполнять свою высокую фигуру.

Искусство в крови

Генри-Пьер Анно болел за эстетику задолго до того, как взял в руки штангу. «Впервые я увидел бодибилдера зимой 1991 или 1992 года, когда мне было 10–11 лет. Мы зашли в небольшой магазин, и я увидел спортивный журнал. На обложке был Шон Рей. Я попросил маму купить его, и она согласилась. Первым делом, придя домой, я вырезал своё лицо и наклеил его на тело Шона Рея, потому что сказал: “Я хочу быть таким”, — вспоминает он с улыбкой. — “После этого моими любимцами стали Шон Рей и Флекс Уилер. Мне всегда нравились телосложения, которые выглядят по-настоящему эстетично”».

Анно родился 15 октября 1981 года в Монреале, Канада, в семье отца из Кот-д’Ивуара и коренной жительницы Квебека. Оба родителя были учителями изобразительного искусства в школе — что, вероятно, повлияло на его чувство физической гармонии. В детстве он умело рисовал и писал красками, но позже отложил кисти ради хоккейной клюшки.

«Будучи канадцем, мой основной спорт — хоккей. Я играл в юниорской лиге, но бросил, когда стало ясно, что до НХЛ мне не добраться». Позже он переключился на баскетбол в старшей школе и играл за команду маленького колледжа.

В рамках подготовки к баскетболу он начал заниматься с отягощениями: «В школе был небольшой зал. Мы не знали, что делаем, но я сразу заметил серьёзные изменения в теле. Учителя и другие обвиняли меня в употреблении стероидов, но я ничего не принимал». Тем не менее, несмотря на способность быстро наращивать мышцы и раннее восхищение Шоном Реем, мысль о карьере бодибилдера пришла к нему позже.

Создание скульптуры

Только в 2008 году, в 27 лет, Анно начал серьёзно тренироваться. Благодаря своей работе в сфере телекоммуникаций он получил трёхмесячный пробный абонемент в зал Pro Gym в Монреале.

«Снова я сразу заметил изменения. Pro Gym — это зал, где тренировались все бодибилдеры и атлеты, и люди начали спрашивать: “Хочешь выступить?” — а я отвечал: “Не знаю”». Он познакомился с Ларри Винеттом, сильным спортсменом в категории лёгкий тяжеловес, который с тех пор стал его тренером.

«Я тренировался всего четыре месяца, но Ларри считал, что мне стоит попробовать выступить — просто ради опыта». Весом 94 кг при росте 183 см, Анно выиграл региональное соревнование с допинг-контролем. «И я сразу “подсел”, — говорит он.

С 2009 по 2010 год он учился в школе пожарных. «Это как бы мой запасной вариант», — говорит нынешний персональный тренер и профессионал IFBB, поясняя, что в Квебеке вакансий пожарных крайне мало. Вернувшись к серьёзным тренировкам в 2010 году, после неудачного выступления на чемпионате мира IFBB в 2011 году, он понял, что достиг предела в соревнованиях с допинг-контролем. После седьмого места в супертяжёлой весовой категории на чемпионате Канады 2012 года, в 2013 году он взлетел до общего чемпионства.

Первые два года в лиге профессионалов IFBB отметились шестым местом на прошлогоднем Toronto Pro и четвёртым — на New York Pro в этом году. На последнем он весил 113 кг, но знает, что нужно ещё больше. «Каждый год я добиваюсь серьёзных улучшений. Моя цель — наращивать массу, не жертвуя сухостью, которую я всегда приношу. Я просто хочу становиться больше и выше подниматься в результатах».

Верх тела Анно — с его огромными дельтами и тонкой талией — уже может претендовать на профессиональные титулы. Но ему нужно довести ноги до того же уровня. Ради этого он посвящает половину своих шести тренировок в четырёхдневном цикле нижней части тела. Квадрицепсы и бицепсы бедра он прорабатывает в разные дни, а квадрицепсы дополнительно тренирует дважды за один день: сначала тяжёлыми подходами, затем — лёгкими.

Спина как произведение искусства

Программа тренировки спины Анно — яркий пример его философии «эстетика прежде всего». Он не гонится за низкореповыми становой тягой и тягами T-грифа, надеясь, что больше веса = больше массы. Вместо этого у него есть чёткая стратегия: расширить верхние широчайшие мышцы для ещё более выраженного V-образного разворота и выделить все детали, которые делают задние позы великолепными — но не чудовищными.

Первое упражнение всегда связано с висом на турнике: подтягивания (хват сверху), подъёмы обратным хватом (снизу) или узким хватом (нейтральный). «Я считаю, что больше всего спина растёт благодаря этим упражнениям, чем к любым другим. Я чередую их, но делаю с отягощением, и повторения всегда максимум 6–8. Узким хватом могу подтягиваться с четырьмя блинами (180 кг), вися на ремне. И всегда медленный темп — опускаюсь за 4, а иногда и за 5 секунд».

Далее — два вида тяг с большим числом повторений. Сначала — тяга одной гантели в наклоне, штанги или на тренажёре по 10–12 повторений с медленным темпом и удержанием напряжения 1–2 секунды. Затем — тяга блока сидя по 14–16 повторений с более быстрым темпом. Он предпочитает выполнять её хватом снизу за длинную перекладину.

Затем — подтягивания блока (пуловер или широкий хват) по 10–12 повторений. «Какой бы хват я ни использовал в первом упражнении, в подтягиваниях блока я делаю наоборот. Если начинал с широкого хвата на турнике — делаю узкий параллельный хват на блоке».

Завершает тренировку спины двумя финишными упражнениями. Первое — тяга прямой рукой вниз (straight-arm pulldown), которая создаёт постоянное напряжение в широчайших и задействует редко прокачиваемые серрапторы — мышцы по бокам под мышками. Чемпион Канады 2013 года делает это медленно, по 12–15 повторений.

Финальное упражнение — face-pull (тяга к лицу). Это довольно уникальное движение с канатом на блоке, установленном примерно на уровне лица. Анно максимально разводит концы каната при сокращении, чтобы они оказывались у висков. Он чувствует напряжение по всей внутренней части спины: трапеции, ромбовидные, малая и большая круглые мышцы.

О будущем бодибилдинга

Когда я спрашиваю Анно — прорывающуюся звезду команды эстетики, который до сих пор преклоняется перед Шоном Реем и Флексом Уилером — что он думает о современном бодибилдинге, у него есть чёткое мнение.