Большой камень

Французский бодибилдер Морган Астэ хочет, чтобы сцена бодибилдинга в США знала одно: Опасайтесь

Пока Мамдоух «Большой Рами» Эльсбияй продолжает поражать мир своим невероятным размером, можно с уверенностью сказать: культ гигантской массы жив и силен.

«Кто станет первым, кто превзойдёт Биг Рами по массе?»

Этот вопрос витает в воздухе. И, возможно, ответ уже найден.

    Мы нашли атлета, способного тягаться с двукратным победителем New York Pro почти один к одному — по массе, плотности и присутствию на сцене.
  

Знакомьтесь — Морган Астэ, французский бодибилдер и атлет-силовик, чьё тело — словно выточенное из гранита. Его формы, объём и сила вызывают трепет даже у самых опытных знатоков бодибилдинга.

Астэ сочетает в себе европейскую симметрию и американскую агрессию в подходе к тренировкам. Его тренировки — это смесь тяжёлых базовых упражнений, многоповторных подходов и невероятной выносливости.

Почему США должны обратить внимание?

Огромная масса — близка к уровню элиты Олимпии
Плотность мышц — без излишнего жира, даже в «насадке»
Сценическое присутствие — мощная энергетика, доминирующая поза
Молод и амбициозен — готов ворваться на сцену IFBB Pro League

Морган Астэ — не просто следующий. Он — предупреждение.
Для американской сцены: держитесь крепче — гигант приближается.

      Бодибилдинг — 
      это гораздо 
      более строгий 
      путь, 
      потому что 
      он требует 
      больше 
      дисциплины.
    
— Морган Астэ

Морган Астэ — «Большой Камень»

Двукратный чемпион Франции по силовому троеборью возвращается в бодибилдинг — и нацелен на США

Двукратный победитель конкурса «Сильнейший человек Франции» (2010 и 2013) Морган Астэ принял решение вернуться к своим корням — и в 2014 году возобновил карьеру в бодибилдинге.

В том же году он выиграл Чемпионат Франции IFBB 2014 и занял 9-е место на Arnold Amateur Europe.

В 2015 году Астэ намерен заявить о себе на американской сцене: «Мой первый конкурс в США точно пройдёт в рамках NPC летом», — говорит он. «Мои цели в бодибилдинге — получить профессиональную карту, выступить на Mr. Olympia и построить долгую карьеру».

Кто такой этот 160-килограммовый монстр?

Уроженец Лионна, Франция, Астэ с детства участвовал в разных видах спорта: футболе, гандболе, дзюдо, боксе и муай-тай. Но именно его физические данные выделяли его из толпы.

«Я заметил, что у меня лучше физические данные, чем у других парней, и меня постоянно спрашивали, тренируюсь ли я. В 16 лет я начал заниматься с отягощениями».

Уже в 20 лет, весив 88 кг, Астэ начал тренироваться с Рене Меме — создателем методики MACS 7, которая с тех пор стала основой его тренировок.

    MACS 7 — это система, основанная на комбинации различных типов мышечных сокращений и техник. 
    Она позволяет наращивать массу за короткие, но эффективные сессии, не перегружая суставы и опорно-двигательный аппарат.
  

От бодибилдинга к сильным людям — и обратно

После нескольких выступлений в бодибилдинге, Астэ переключился на соревнования сильных людей, чтобы доказать: бодибилдеры — не просто «мускулы без силы».

«Я хотел доказать, что бодибилдеры — мощные атлеты, способные поднимать огромные веса. Мы не просто выглядим — мы сильны».

Астэ — редкий пример атлета, который одинаково силён в двух мирах. Он — как прототип универсального чемпиона.

Рекорды Моргана Астэ:

Рывок штанги на грудь (log press): 170 кг (374,8 фунта) — французский рекорд
Подъём камня Атласа: 170 кг (1 повтор)
Тяга 13-тонного грузовика: более 20 метров

И при этом он заявляет: бодибилдинг сложнее, чем соревнования сильных людей.

«Главный урок: бодибилдинг гораздо строже и труднее. Здесь нужна дисциплина в питании, восстановлении, тренировках. На сцене судьи могут поставить неожиданный результат — и ты должен принять это. А в сильных людях — либо поднял, либо нет».

Цели на сцене

Астэ честно признаёт: ему ещё предстоит работа над симметрией. Он хочет улучшить:

Дельтовидные мышцы (особенно передние и средние пучки)
Верхнюю часть груди
Бицепсы
Рельеф и «снос» в бедрах (sweep in thighs)

Вдохновение

Среди его кумиров — легенды бодибилдинга:

«Арнольд Шварценеггер — потому что он легенда. А для меня Ронни Коулман — один из величайших бодибилдеров всех времён».

Путь в США

Осенью 2014 года Астэ провёл фотосессию в знаменитом Gold’s Gym в Венеции, Калифорния. В 2015 году он планирует вернуться в Лос-Анджелес — и посетить New York Pro, где собирается тренироваться с тренером Рене Меме и Эриком Фавром.

Эрик Фавр — основатель французской компании спортивного питания Eric Favre Laboratoire, которая сотрудничала с тремя участниками Mr. Olympia. Именно он дал Астэ прозвище — «Большой Камень».

«Он говорил мне: “Ты силён, как камень”. Но поскольку “The Rock” уже занят Дуэйном Джонсоном, он пошутил: “Ты будешь — Big Rock”. Через два часа мой никнейм и логотип уже были в интернете».

    Послание Астэ американскому сообществу:

    «Прежде чем быть большим и сильным, я — человек, полный любви, смирения и уважения. 
    Это магия — видеть, на что способно наше тело».
  

Тренировка груди Моргана Астэ

Суперсеты, дроп-сеты и экстремальные техники для максимального роста

Упражнение	Подходы	Повторения	Вес (фунты)	Отдых
Жим штанги лёжа суперсет с Жим штанги на наклонной скамье	1	12	462 / 352, 264	90 сек
Жим штанги лёжа* суперсет с Жим штанги на наклонной скамье	1	до отказа	462 / 308, 264	2–3 мин
Жим штанги на наклонной скамье суперсет с Разводки гантелями на наклонной скамье	1	6	462 / 110, 77	2 мин
Жим штанги на наклонной скамье** суперсет с Разводки гантелями	1	6	308 / 110, 77	2 мин
Жим штанги на наклонной скамье*** суперсет с Разводки гантелями	1	до отказа	330 / 110, 66	2 мин
Жим штанги лёжа	1	до отказа	462	—

Правило: Все пары упражнений выполняются как суперсеты (подряд без отдыха).
Для второго упражнения в каждом суперсете:
• Сначала 8 повторений с первым весом (указан слева)
• Затем 12 повторений в дроп-сете со вторым, сниженным весом (справа)

Техника выполнения:

* Негативные повторения: опускайте штангу в течение 6 секунд — медленно и под контролем.
** Рест-пауза: сделайте 3 повторения, отдохните 15 секунд, затем ещё 3 повторения, с 15-секундным отдыхом между каждым.
*** Пауза в середине амплитуды: на середине подъёма сделайте 3-секундную паузу, затем полностью разогните руки.

Философия тренировки

Эта тренировка — не про количество подходов, а про качество, интенсивность и разрушение мышечных волокон. Каждый подход — это психологический и физический вызов.

Астэ сочетает:

Суперсеты — для пампа и метаболического стресса
Дроп-сеты — для доведения мышц до полного истощения
Негативы и паузы — для увеличения времени под нагрузкой (TUT)

    Это не просто тренировка. Это испытание дисциплины — и напоминание, почему бодибилдинг сложнее любой силовой дисциплины.
  

Прежде чем быть большим и сильным,
я — человек,
полный любви,
смирения
и уважения.

— Морган Астэ

Сила начинается не в мышцах, а в сердце.

Тренировка сильного человека

Морган Астэ — сила, выкованная в граните

Упражнение	Вес	Выполнение
Перенос камня Атласа	150 кг (330 фунтов)	15 переносов
Фермерская ходьба	360 кг (793 фунта)	20 метров
Переворот шины	400 кг (881 фунт)	10 повторений

Пояснение: Эта тренировка демонстрирует чистую, функциональную силу. Морган Астэ — один из сильнейших людей во Франции, и его работа со сверхтяжёлыми весами выходит за рамки обычного бодибилдинга. Здесь важны не только мышцы, но и выносливость, хват, стабильность и воля.

Разбор упражнений

🪨 Камень Атласа (150 кг, 15 переносов)
Одно из самых зрелищных и тяжёлых испытаний в strongman. Требует колоссальной силы корпуса, хвата, ног и сердечно-сосудистой выносливости. Астэ поднимает камень с земли, ставит на колено, затем «вкатывает» на плечо и переносит — и делает это 15 раз.

💼 Фермерская ходьба (360 кг, 20 метров)
Две гигантские гири — по 180 кг в каждой руке. Астэ проходит 20 метров, не сгибаясь, с идеальной осанкой. Это упражнение — тест на общую силу и стабильность.

🛞 Переворот шины (400 кг, 10 раз)
Массивная грузовая шина весом в 400 кг. Астэ использует мощь спины, ног и плеч, чтобы перевернуть её через себя. Каждое повторение — как мини-подъём штанги мёртвым жимом.

    Это не просто тренировка — это демонстрация первобытной силы. 
    Астэ доказывает: бодибилдеры могут быть не только большими — они могут быть самыми сильными.
  

Материалы журнала FLEX - апрель 2015 USA