ГОТОВ УМЕРЕТЬ, ЧТОБЫ ВЫИГРАТЬ
ФЛЕКС УИЛЛЕР ПОСТАВИЛ ВСЁ НА КОН, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШИМ… И ВЫЖИЛ, ЧТОБЫ РАССКАЗАТЬ ОБ ЭТОМ
В этом эксклюзиве от FLEX четырёхкратный чемпион Arnold Classic и легенда бодибилдинга Кеннет «Флекс» Уиллер рассказывает собственную историю о тех событиях, которые привели к его вынужденному уходу из спорта после Mr. Olympia 2000 , о его возвращении в 2002 году и окончательном завершении карьеры в 2003-м. Уиллер, один из самых скандальных и ярких атлетов своего времени — с начала 1990-х до начала 2000-х годов, не стесняется говорить на темы, о которых редко решаются открыто высказываться другие бодибилдеры. Как вы скоро убедитесь, человек, чьё тело многие считают одним из величайших в истории бодибилдинга, не потерял своей прямоты и продолжает говорить прямо и без прикрас — так, как он это видит.
«Я предпочёл бы быть живым и здоровым, но ушедшим в отставку, чем Mr. Olympia — и мёртвым.»
Медики быстро выкатили носилки из лифта, выходящего на первый этаж отеля, и поспешили мимо гостей — но казалось, что всё уже кончено. Под белой простынёй, полностью закрывающей тело, можно было разглядеть очертания неподвижной фигуры. Любопытные зрители толпились вокруг, пытаясь сделать фотографии происходящего.
Но мысли, которые крутились у меня в голове, были куда мрачнее того, что могли представить окружающие. Дело в том, что я был тем, кто находился под простынёй. Я не умер, но, борясь с сильной дрожью и подавляющим ощущением собственной смертности, я понимал одну страшную вещь — моя карьера в бодибилдинге была обречена ещё до того, как я оказался на этих носилках.
Эта тайная эвакуация из отеля в районе Лос-Анджелеса помогала мне написать собственный некролог.
ЗДЕСЬ ПОКОИТСЯ ФЛЕКС УИЛЛЕР…
ГОРДОСТЬ СЛИШКОМ ВЕЛИКА,
ШОУ — ОДНО ШОУ СЛИШКОМ МНОГО.
Мне оставалось позади всего пять дней после того, как я занял третье место на Mr. Olympia 2000. Я наслаждался заслуженным отдыхом в кругу семьи. Мы были в номере с детьми, когда вдруг со мной что-то произошло.
Я почувствовал себя странно. Сбитый с толку. Измождённый до предела. Затем началась дрожь — сначала лёгкая, но вскоре она усилилась. Мои почки отказывались работать.
Я посмотрел на жену, Мадлен, и спокойно попросил её вызвать скорую помощь и увести детей в другую комнату.
Пока я ждал медиков, я понимал: если меня просто увезут на носилках, это может превратиться в настоящую медицинскую сенсацию. А это могло бы подорвать спонсорские контракты, от которых зависела наша семья. Этого нельзя было допустить.
И тогда, несмотря на то, что я чувствовал себя на пороге смерти, я попросил одного из друзей помочь мне убедить медиков сыграть свою роль в этой инсценировке.
Оставшись один на один со своими мыслями под этой простынёй, я понял: что-то должно измениться.
ТРЕНИРОВКА ФЛЕКСА УИЛЛЕРА
| Мышечная группа |
Упражнение |
Подходы / Повторения |
| ГРУДЬ |
| Грудь | Жим штанги* | 4 / 10–20 |
| Жим штанги на наклонной скамье | 4 / 10–20 |
| Жим гантелей на наклонной скамье | 4 / 10–20 |
| Жим на тренажёре Hammer Strength | 4 / 10–20 |
| Перекрёстные разведения в кроссовере | 4 / 10–20 |
| *Не включая два разминочных подхода. |
| СПИНА |
| Спина | Подтягивания | 4 / 10–20 |
| Тяга верхнего блока | 4 / 10–20 |
| Тяга штанги узким хватом | 4 / 10–20 |
| ПЛЕЧИ |
| Плечи | Разминка вращателей манжеты | -- / -- |
| Жим сверху на тренажёре Hammer Strength | 4 / 10–20 |
| Подъём гантелей назад | 4 / 10–20 |
| Тяга в кроссовере для задних дельт | 4 / 10–20 |
| Подъём на плечах в Смите | 4 / 10–20 |
| Примечание: перед началом тренировки Флекс выполняет ряд упражнений — внутреннюю и внешнюю ротацию — чтобы подготовить плечевые манжеты. *На каждую руку Флекс делает по 10–20 повторений хватом ладонями вниз, затем ладонью внутрь (нейтральный). И так — 4 подхода. |
| НОГИ |
| Ноги | Разгибание ног на тренажёре (одна нога) | 6 / 20 (на каждую сторону) |
| Жим ногами (одна нога)* | 4 / 10–20 |
| Жим ногами | 4 / 10–20 |
| Отведение бедра (суперсет с приведением) | 4 / 10–20 |
| Разгибание ног сидя | 4 / 10–20 |
| Сгибание ног сидя | 4 / 10–20 |
| Сгибание ног лёжа (по одной ноге) | 4 / 10–20 |
| *Флекс увеличивает вес на каждом подходе. |
| РУКИ |
| Руки | Подъём гантелей на бицепс (суперсет с трицепсом) | 4 / 10–20 |
| Французский жим | 4 / 10–20 |
| Жим на бицепс на скамье Скотта (по одной руке) | 4 / 10–20 (на каждую руку) |
| Обратный отжим с нейтральным хватом (по одной руке) | 4 / 10–20 |
| Флекс говорит: «К этому моменту тренировки Дариус продолжает, а я обычно останавливаюсь, потому что мои руки и так выглядят чудовищно. Я больше не так часто тренирую руки». |
«Почему бы не выступить честно и не дать всем увидеть, как распадутся фишки?»
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПЛИТ ФЛЕКСА УИЛЛЕРА
Флекс не занимается обычной кардионагрузкой, но если он готовится к фотосессии, то проводит по 20 минут на тренажёре StairMaster. Пресс он тренирует каждый день, а икроножные мышцы — в дни тренировок груди и плеч. Сейчас Флекс почти всегда тренируется со своим сыном Дариусом, поддерживая высокий темп на протяжении всей тренировки. Они делают перерывы только для смены упражнений. Чтобы оставаться стройным и избежать травм, он использует такие веса, с которыми может сделать от 10 до 20 повторений в каждом подходе.
ДЕНЬ 1: ГРУДЬ
ДЕНЬ 2: СПИНА
ДЕНЬ 3: ПЛЕЧИ
ДЕНЬ 4: НОГИ
ДЕНЬ 5: РУКИ
ДЕНЬ 6: ОТДЫХ
ДЕНЬ 7: ОТДЫХ
«Я собирался разнить всех на Ironman 2003 и после этого завершить карьеру.»
«Без всей этой блистательной славы, жёсткой борьбы и крови — я не был бы тем, кем являюсь сейчас.»
