Материалы журнала FLEX - март 2015
Путь Арнольда Шварценеггера в бодибилдинге
и 12 жизненных уроков, которые он усвоил на этом пути
ИСТОРИИ УСПЕХА НЕ БЫВАЮТ ГРАНДИОЗНЕЕ, ЧЕМ ЕГО
Худой паренёк из австрийской глубинки растёт, растёт и растёт, пока не покоряет мир бодибилдинга, как никто до или после него. А затем, вопреки всем ожиданиям, этот мускулистый мужчина с густым акцентом и забавным именем снова поднимается со дна на вершину — к голливудской славе и богатству.
"Когда Арнольд Шварценеггер раскрывает секреты успеха, лучше слушать внимательно"
Невероятный путь
- Родился в маленькой австрийской деревне
- Семикратный обладатель титула "Мистер Олимпия"
- Звезда Голливуда с акцентом, который все пародировали
- Дважды избранный губернатор Калифорнии
12 правил успеха от Арнольда
В своей вступительной речи он изложил 6 ключевых принципов. Мы добавили ещё 6, которые он усвоил за свою 17-летнюю карьеру в бодибилдинге:
- Верьте в себя - даже когда никто не верит
- Ломайте правила - но сначала изучите их
- Не бойтесь - каждая неудача это урок
- Работайте до отказа - в зале и в жизни
- Отдавайте обратно - успех требует благодарности
- Создайте своё племя - вас окружают вашего уровня люди
Его путь от первой тренировки до последнего соревнования — это история о том, как 12 простых правил могут поднять человека на такие высоты, о которых никто (кроме вечно оптимистичного самого Арнольда) даже не мог мечтать.
Правило 01
Верь в себя
«Я был уверен, что смогу выделиться. Невзирая на чужие слова, Арнольд верил, что его мечты о бодибилдинге обязательно сбудутся».
Правило 02
Найди партнёра
Он знал, что сильный и знающий напарник поможет и подтолкнет его к результату. Именно поэтому он тренировался вместе с мощным Франко Колумбу. Позже Арнольд применил этот секрет успеха в бизнесе.
Правило 03
Учись на ошибках
Когда стройный 250-фунтовый Арнольд проиграл Мистеру Вселенной 1968 года Фрэнку Зейну, он извлек важный урок. После этого он стал внимательно следить за каждой деталью.
Правило 04
Бери пример с наставников
Джо Вейдер научил Арнольда тренировкам, позированию, продвижению и бизнесу. На протяжении всей своей карьеры он черпал мудрость и опыт у проверенных советчиков.
Тренировка рук и икр Арнольда Шварценеггера
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
|
Суперсет: 1. Подъём штанги на бицепс с читингом 2. Жим лёжа узким хватом |
5 5 |
6-10 6-10 |
|
Суперсет: 1. Подъём гантелей на наклонной скамье 2. Разгибания на блоке |
5 5 |
6-10 6-10 |
|
Суперсет: 1. Подъём на бицепс на скамье Скотта 2. Разгибания из-за головы лёжа |
5 5 |
6-10 6-10 |
|
Суперсет: 1. Концентрированный подъём на бицепс 2. Разгибания с гантелью назад |
5 5 |
6-10 6-10 |
| Сгибания запястий со штангой | 4 | 10 |
| Обратные сгибания на бицепс | 4 | 8 |
| Упражнение с роликом для запястий | n/a | До отказа |
| Подъёмы на носки стоя | 10 | 10 |
| Подъёмы на носки сидя | 8 | 15 |
| Подъёмы на носки на одной ноге (с гантелью) | 6 | 12 |
Примечания:
Тренировка пресса включала 30 минут упражнений: подъёмы корпуса на римском стуле, подъёмы ног лёжа, скручивания на блоке и повороты с палкой.
Правило 05
Выбирай плодородную среду
Как семя превращается в дуб в богатой почве, так и в Gold’s Gym во Внутреннем городе Венеции (Venice) дважды в день Арнольд окружал себя положительной энергией, полезной критикой и практическими знаниями.
Правило 06
Ломай правила
В начале своей карьеры у Арнольда были слабые икры. Но после консультации с Регги Парком он начал качать их шесть дней в неделю — нестандартный подход, который помог превратить слабое место в сильное. «Ты должен мыслить вне рамок», — говорит Арнольд.
Правило 07
Ищи настоящих соперников
Чтобы быть лучшим, Арнольд должен был победить лучших. Поэтому он всегда радовался своим поединкам с Серджио Оливой — единственным человеком, кто мог ему действительно противостоять в расцвете сил.
Тренировка груди и спины Арнольда Шварценеггера
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|---|---|
| Жим лёжа* (разминка) | 1 | 30-45 |
|
Суперсет: 1. Жим лёжа (пирамида) 2. Подтягивания за голову широким хватом |
5 5 |
20-6 15-8 |
|
Суперсет: 1. Жим штанги на наклонной скамье 2. Т-гриф тяга |
5 5 |
10-15 10-15 |
|
Суперсет: 1. Разводка гантелей лёжа 2. Тяга штанги в наклоне |
5 5 |
10-15 10-15 |
|
Суперсет: 1. Отжимания на брусьях 2. Подтягивания узким хватом |
5 5 |
15 12 |
| Пуловер прямыми руками | 5 | 15-20 |
| Изометрическое напряжение: 5 минут удержания позы | ||
* Первый подход - разминочный
† Пирамида: вес увеличивается, повторения уменьшаются (20,15,10,8,6)
Смысл жизни не просто существовать, выживать,
но двигаться вперед, подниматься выше,
достигать, покорять.
Правило 08
Работай до упаду
Он знал, что сильный и знающий напарник может помочь и мотивировать его. Поэтому он тренировался вместе с Франко Колумбу. Позже Арнольд применил этот секрет успеха в бизнесе.
Правило 09
Оставайся голодным
Когда в бодибилдинге Арнольду было нечего доказывать, он отправился доказывать себя в кино. Он постоянно ставит перед собой новые задачи.
Правило 10
Не бойся потерпеть неудачу
Арнольду советовали не ставить на карту свою огромную репутацию ради ещё одной Олимпии. Но, как всегда, он принимал вызов и не позволил страху поражения остановить себя.
Правило 11
Игнорируй скептиков
Это относится как к тем, кто предостерегал его от участия в «Олимпии-80», так и к тем, кто утверждал, что он никогда не станет больше, чем актёром второго эшелона. «Не обращай внимания на тех, кто говорит, что это невозможно», — призывает Арнольд.
Правило 12
Возвращай что-то миру
«Какой бы путь ты ни выбрал в жизни, ты всегда должен находить время, чтобы отдать что-то взамен», — говорит Арнольд. «Помогать другим и протягивать руку тем, кто в этом нуждается, приносит больше удовлетворения, чем всё остальное, что ты делал до этого».