СЦЕНА — МЕСТО ДЛЯ НОЖНИЦ

Кейси Кристофер — единственный в мире парикмахер, обладающий профессиональной картой IFBB Pro. Он удачно совместил своё атлетическое прошлое с блестящей карьерой в фитнес-индустрии. Благодаря накопленной за годы мудрости и нашей программе тренировок, ориентированной на объём и силу, вы тоже можете создать столь же впечатляющую физическую форму, как у Кристофера.

28-летний атлет вырос, участвуя практически во всех видах спорта: американский футбол, бейсбол, баскетбол, лёгкая атлетика — вы называете, он участвовал. В итоге он направил все свои атлетические таланты в соревнования по бодибилдингу IFBB Pro League и в 2017 году завоевал свою профессиональную карту на национальном чемпионате NPC. При этом Кейси мастерски балансирует между сценой и парикмахерской — своим основным ремеслом. Это, конечно, не детская игра, но годы опыта научили его успешно совмещать обе страсти.

«Один из моих тренеров по лёгкой атлетике однажды сказал мне: “Не слушай свой мозг — он врёт тебе. Слушай своё тело”», — делится Кристофер. — «Люди в зале часто сосредоточены лишь на выполнении упражнения. Но если вы приложите настоящие усилия, только тогда достигнете своих целей».

Короче говоря: следуйте представленной далее тренировочной программе, одобренной самим Кейси Кристофером, и станьте лучшей версией себя.

ПРОГРАММА ОБЪЁМНОГО ТРЕНИНГА — ДЕНЬ 5

СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ

№	Упражнение	Подходы	Повторы
1	Становая тяга	*	*
2	Жим лёжа	*	*
3A	Жим стоя	3	8
3B	Сгибание ног лёжа на одной ноге
3C	Пулловер с гирей
4A	Французский жим лёжа (EZ-гриф)	3	8
4B	Обратный подъём на бицепс
4C	Махи в стороны на коленях

Примечание: Звёздочки (*) означают индивидуальный подбор рабочих весов и объёмов в зависимости от уровня подготовки.

ОБЩАЯ ТАБЛИЦА ОБЪЁМА ТРЕНИРОВОК

---