Материалы журнала Muscle & Fitness - июнь 2018 TUR
Веган-профессионал IFBB Нимай Делгадо — живое доказательство того, что чемпионское телосложение можно построить без единого грамма животной пищи. Он рассказал журналу M&F, как создал награждаемое тело, питаясь исключительно растительной пищей.
Нимай Делгадо никогда в жизни не ел мяса — ни кусочка, ни укуса! Он даже не знает его вкуса. Его родители, живущие в индуистском храме на юге штата Миссисипи, воспитали его вегетарианцем. В 28 лет он стал механическим инженером, переехал в Бейкерсфилд и три года назад перешёл на строгую веганскую диету: никакого сыра, молока, рыбы или яиц!
При этом Делгадо — успешный бодибилдер весом 79 кг, выступающий в категории physique IFBB. Он — воплощение опровержения мифа о том, что «без мяса и молока мышцы не растут», и с энтузиазмом демонстрирует, на что способны веганы.
«Существует ошибочное убеждение, что без животного белка невозможно нарастить мышцы, — говорит он. — Люди в шоке, когда узнают, что я выигрывал соревнования, никогда не пробовав мяса, и сделал это, питаясь исключительно растениями».
Профессиональную лицензию он получил в 2016 году на чемпионате NPC США в Лас-Вегасе. Недавно он участвовал в фестивале Арнольда, но занял лишь 11-е место. Тем не менее, он твёрдо намерен войти в историю.
Список вегетарианцев в IFBB крайне короток. Легенда 50–60-х Билл Пирл начинал как ово-лакто-вегетарианец. Андреас Калинг (Mr. International IFBB 1980) и покойный Джим Моррис (чемпион Masters Olympia 1966) также выступали вегетарианцами. Но ни один из них не был вегетарианцем с рождения.
«Обычно говорят, что вегетарианцы или веганы сначала строили мышцы на животном белке, а потом просто сохранили их. Но я никогда не ел мяса. Поэтому я — доказательство, что мышцы можно строить только на растениях».
Сегодня бодибилдеры более открыты к растительным белкам (горох, соя, киноа), но строгая веганская диета остаётся сложным вызовом — особенно для атлетов. Агрессивная риторика некоторых веганов лишь усугубляет ситуацию.
Подход Делгадо иной. Хотя он стал веганом по этическим причинам, он подчёркивает и здоровые, и физические преимущества такого образа жизни:
«Сразу после перехода на веганство я заметил огромную разницу в восстановлении и уровне энергии. Теперь у меня гораздо меньше воспалений и мышечных болей. Я никогда не вернусь назад».
Он признаёт: тем, кто всю жизнь ел мясо и молоко, перейти на веганство действительно трудно. Многие не знают, с чего начать, быстро теряются и сдаются.
Чтобы помочь, Делгадо делится веганскими рецептами в Instagram (@veganbodybuildingfood) и вместе с группой врачей и диетологов запустил сайт veganfitness.com, где публикует планы питания и рецепты для спортсменов.
«Моя цель — донести информацию до тех, кто не веган, и открыть их умы».
Его главная миссия — принести веганский образ жизни в каждый тренажёрный зал мира. И ключ к этому — успех на сцене IFBB.
«Я не думаю, что выиграю Олимпию прямо сейчас. Но рано или поздно это случится. Моя первая цель — квалифицироваться на Олимпию. Если я стану первым веганом на сцене Олимпии и войду в топ-30 лучших бодибилдеров мира, это будет как «первый шаг человека на Луну». После этого — возможности безграничны».
Я — живое доказательство того, что мышцы можно нарастить,
питаясь исключительно растительной пищей».
Хотите мгновенно включить взрывную силу, сжечь жир — и при этом не ступить на беговую дорожку? Попробуйте интенсивный интервальный комплекс от Нимая Делгадо.
В программу входят олимпийские упражнения — рывок и толчок, а также взрывные движения: отжимания, выпады и приседания, которые атакуют тело под всеми углами. Это «два выстрела из одного ружья»: вы одновременно наращиваете силу и сжигаете жир.
• Благодаря росту силы вы начинаете поднимать большие веса.
• Интервалы в стиле HIIT расплавляют подкожный жир и делают пресс видимым.
• Взрывная природа упражнений повышает уровень тестостерона, ускоряет метаболизм и способствует росту мышечной массы.
Единственная проблема: ваша дорогая беговая дорожка будет пылью покрываться.
Инструкция: Выполните круг 2–3 раза.
Каждое упражнение — 20 секунд работа / 20 секунд отдых.
Не превышайте 20 секунд отдыха — иначе вы потеряете кардио- и жиросжигающий эффект!
| Упражнение | Работа / Отдых (сек) |
|---|---|
| Power Kick-Up | 20 / 20 |
| Рывок одной рукой с гантелей* | 20 / 20 |
| Прыжки в приседе | 20 / 20 |
| Спринт с эспандером | 20 / 20 |
| Взрывные отжимания | 20 / 20 |
| Шаг вперёд с отягощением** | 20 / 20 |
| Прыжковые выпады** | 20 / 20 |
| Толчок (Power Clean) | 20 / 20 |
* Меняйте руки каждые 20 секунд.
** Меняйте ноги каждые 20 секунд.
Примите положение для отжиманий, руки на ширине плеч. Напрягите кор и резко оттолкнитесь от пола так, чтобы ладони оторвались от земли (но без хлопка). Приземлитесь мягко на ладони, сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите.
В отличие от своей нетрадиционной диеты, подход Нимая Делгадо к тренировкам — весьма классический. Будучи инженером-механиком, он применяет к фитнесу научный метод: избегает энтропии и стремится к максимальной эффективности энергии.
Программа «Силовой кардио», представленная в этой статье, — яркий пример его стратегии: интенсивная, экономящая время и высокоэффективная.
«Во время тренировки я направляю всю энергию на интенсивность, — говорит он. — Я сокращаю отдых между подходами и стараюсь уложиться в 45 минут за счёт грамотного управления временем в зале».
В большинстве тренировок он выполняет 3–4 подхода по 8–12 повторений, разделяя мышечные группы по дням. При этом вдохновляется не кем иным, как Арнольдом Шварценеггером.
«Я использую сплит по Арнольду. Он часто делил тренировки на “тянуть” и “толкать”. Но я также делаю изоляцию, поэтому один день посвящаю груди, следующий — спине, потом — ногам. Затем следует день отдыха. В оставшиеся два дня прорабатываю плечи и руки, а в один из дней выполняю высокоинтенсивную тренировку с собственным весом, чтобы сохранить свою атлетическую функциональность».
Делгадо — перфекционист в вопросах техники:
«Большинство парней зациклены на весе, а не на форме. За последние несколько лет я добился выдающегося прогресса, оптимизируя технику, усиливая мышечно-умственную связь, работая в полной амплитуде движения и фокусируясь на изоляции целевой мышцы, а не просто на поднятии тяжёлых весов».
Для него не менее важна и подвижность:
«Я всегда был атлетом, и, наращивая массу, не хочу терять гибкость и подвижность. Большинство бодибилдеров двигаются только в линейной плоскости. Но наши суставы устроены так, чтобы выполнять круговые, трёхмерные движения».
Разве он не говорит, как настоящий инженер?
Лягте на наклонную скамью лицом вниз, головой вниз по склону. Возьмитесь обеими руками за ручку за головой. Подтяните колени к груди, затем оттолкните таз от скамьи и резко подбросьте ноги вверх. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.
Примите положение выпада: правая нога вперёд, левая — назад. Резко оттолкнитесь и подпрыгните вверх, одновременно меняя ноги в воздухе. Приземлитесь в выпад на левую ногу вперёд, правую — назад. Сразу опуститесь в выпад и повторите, чередуя стороны.
Возьмите по гантели в каждую руку. Выполните присед до параллели бёдер с полом, затем взрывным движением подпрыгните как можно выше. Приземлитесь мягко на пятки и сразу подготовьтесь к следующему повторению.
Встаньте перед устойчивой платформой (на уровне колен) с лёгкими гантелями в руках. Поставьте правую ногу на платформу, напрягите кор и мощно оттолкнитесь, поднимая тело вверх почти до точки потери равновесия. Задержитесь в верхней точке для безопасности, затем медленно вернитесь вниз. Повторите на другую ногу.
Поднимите штангу до уровня бёдер. Резко вытолкните таз вперёд и одновременно потяните штангу вверх руками. Как только штанга начнёт двигаться вверх, быстро «нырните» под неё и поймайте в положении на груди.
Встаньте, поставив гантель между ног. Возьмитесь за неё одной рукой и тяните строго вертикально, держа близко к телу. Когда гантель достигнет уровня бёдер, резко вытолкните таз вперёд и «выбросьте» руку вверх, полностью выпрямляя её, когда гантель окажется над головой.
