Материалы журнала Muscle & Fitness - январь 2018
ON THE BRIGHT SIDE - НА СВЕТЛОЙ СТОРОНЕ
Поклонники шоу заполонили соцсети креативными картинками и гифками с хэштегом #JeffAtkinsDeservedBetter (#ДжеффАткинсЗаслуживалЛучшего), чтобы выразить скорбь по поводу безвременной гибели героя.
В сериале, посвящённом самоубийству одноклассницы Ханны Бейкер, Ларракуэнте сыграл идеал доброты — «качка с золотым сердцем». Причём его персонажа вообще не должно было быть: в книге, по которой сняли сериал, Джеффа Аткинса не существовало. Однако создатели специально написали эту роль для Брэндона, предложив ему раскрыть её по-своему. Это стало мощным знаком доверия для молодого актёра и позволило ему продемонстрировать обаяние, эффектную внешность и подкачанное тело — результата шести интенсивных тренировок в неделю.
Именно эта целеустремлённость, заставляющая его чаще появляться в спортзале, чем на вечеринках, помогла 23-летнему Ларракуэнте добиться впечатляющих успехов в карьере. И чем выше он поднимается, тем интереснее становятся его роли. Его новый проект — фильм «Яркость» (Bright) с бюджетом в $90 миллионов и звёздным составом. Это шаг в сторону от телевидения, но уже третий проект Ларракуэнте с Netflix.
«Яркость» (выход на платформе 22 декабря) переносит зрителей в альтернативную реальность, где люди соседствуют с орками, эльфами и феями. В этом фильме Ларракуэнте разделил экран с Уиллом Смитом, а также другими звёздами — Нуми Рапас и Джоэлом Эдгертоном. «Уилл Смит — кумир моего детства», — признаётся актёр. В перерывах между съёмками он буквально «впитывал» опыт голливудского ветерана, задавая вопросы и наблюдая за его работой. «Это был бесценный опыт, и я многое вынес для себя», — говорит Брэндон.
Среди его любимых фильмов — «Качай железо», культовый документальный фильм о Арнольде Шварценеггере. Принципы бодибилдинга, которые проповедовал Арнольд, до сих пор лежат в основе его тренировок. Однако Брэндон адаптирует их под свои цели: иногда добавляет больше кардио, а между подходами прыгает на скакалке, чтобы поддерживать пульс.
Частые перелеты и съемки усложняют соблюдение диеты, но Ларракуэнте старается придерживаться здорового рациона. «В ресторанах сложно отследить, какие ингредиенты используют. Дома я строго ограничиваю соль и сахар», — признается он. Соблазны неизбежны — особенно когда друзья заказывают бургеры и пиццу. «Не поймите меня неправильно: пицца — это вкусно! Но дисциплина важнее. Этому меня научил отец — самодисциплине с детства». Пицца — его любимое читмил-лакомство, но ничто не сравнится с его страстью к осьминогу. Навещая родных в Пуэрто-Рико, он готов есть его 9 дней из 10. «Если его неправильно приготовить, он будет резиновым, но с правильными специями — это невероятно… Серьёзно, однажды за ужином мне казалось, будто я увидел Бога. Это священный опыт!»
«РАНЬШЕ Я НЕНАВИДЕЛ ТРЕНИРОВКИ. ПРОСТО СИДЕЛ В КОМНАТЕ, ИГРАЛ В ВИДЕОИГРЫ ИЛИ ТУСОВАЛСЯ С ДРУЗЬЯМИ.» Это признание Брэндона Ларракуэнте — откровенный взгляд на его трансформацию. Из геймера и любителя поболтать с друзьями — в подкачанного актера, который теперь живет в спортзале. Но всё изменилось, когда он осознал: дисциплина = результат. Теперь его режим — 6 тренировок в неделю, даже если для этого приходится заниматься в отеле между съёмками. Мораль? Даже те, кто ненавидел спорт, могут полюбить его — стоит только начать и увидеть первые изменения. 💪
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ
| Упражнение | Подходы | Повторы |
|---|---|---|
| Отжимания на брусьях | 5 | 10, 15, 20, 15, 10 |
| Суперсет с отжиманиями от пола | 5 | 10, 15, 20, 15, 10 |
| Сведение рук в Pec-Deck* | 5 | 30, 5, 30, 5, 30 |
| Жим гантелей лёжа | 6 | 8, 10, 12, 12, 10, 8 |
| Сведение рук в кроссовере на наклонной скамье | 6 | 8, 10, 12, 12, 10, 8 |
*В подходах с 5 повторениями: удерживайте максимальное сокращение 5 секунд перед расслаблением.