Когда вы прорабатываете крыловидные мышцы спины односторонне, опираясь грудью на скамью, вы изолируете всю мышечную группу.

Когда вы достигнете крыльев, напоминающих крылья летучей мыши, ваша спина станет еще более массивной. С этим упражнением, которое буквально выжимает все соки, вы также сможете проверить свою выносливость.

Комбинация Burpee box jump-over поджигает жиросжигающий фитиль во всем теле, поднимая вашу кардио-тренировку на новый уровень и делая это движение, которое многие даже боятся выполнять, еще более сложным.

ЕСЛИ И ЕСТЬ ЧТО-ТО, ЧТО ЛЮДИ ЛЮБЯТ БОЛЬШЕ, ЧЕМ BURPEE, ТО ЭТО ДОЛЖЕН БЫТЬ УСЛОЖНЕННЫЙ BURPEE, ВЕРНО? Ответ зависит от того, кого вы спрашиваете, но мы знаем, что burpee - одно из тех упражнений, которое заставляет стрелку атлетического эго зашкаливать.

Именно поэтому их часто используют как наказание во многих спортивных командах. Если они есть в списке WOD, у вас не остается выбора, кроме как проявить стальную решимость. Но действительно ли это заставляет вас ненавидеть это движение? Конечно, нет! Потому что вы понимаете, что burpee строит более крепкое, эффективное тело, являясь одним из основополагающих элементов школы CrossFit.

Когда вы добавляете в конце прыжок на ящик, вы смазываете свои силовые механизмы и становитесь еще сильнее.

Часто говорят, что наши мышцы растут не во время тренировки, а когда мы отдыхаем и следуем правильному питанию!

Независимо от вашего вида спорта, с физиологической точки зрения это утверждение можно считать верным, учитывая множество переменных. Восстановление можно определить как пополнение энергетических запасов, возвращение структуры мышечных клеток к нормальному состоянию, нормализацию сердечного цикла, снижение активации нервной системы и подготовку организма к следующей тренировке.

Тренировка нарушает структуру мембран мышечных клеток, а повышенный синтез белка и воспаление восстанавливают поврежденную структуру мышечных клеток, укрепляя систему и с метаболической точки зрения повышая возможности наших мышц.

Тренировки, утомляющие нервную систему, такие как олимпийские тяги и упражнения на скорость, увеличивают время восстановления. Однако, независимо от модели тренировок, питание, интенсивность и продолжительность тренировки, качество сна, желудочно-кишечные аномалии и мышечная скованность играют большую роль в восстановлении. (Gleeson 2002)

Именно поэтому мы разделяем наши тренировки по мышечным группам и вводим периоды восстановления между ними.

Поэтому формат тренировок не обязательно должен быть "один день тренировки, один день отдыха"! Когда вы выполняете комплексные упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, вашему телу требуется более длительное время восстановления по сравнению с небольшими движениями, такими как сгибания на бицепс или подъемы плеч. (Resistance Training Recovery: Considerations for Single vs. Multi-joint Movements and Upper vs. Lower Body Muscles)

Низкоинтенсивные тренировки разных моделей, выполняемые в дни восстановления, могут способствовать улучшению восстановления.