Питание от EvoGen Nutrition
Система FST-7 устанавливает стандарт для оптимизации генетического потенциала вашего тела. Этот невероятный метод был разработан тренером чемпионов и генеральным директором EvoGen Nutrition «Про-создатель» Рамбодом. Рамбод также является главным научным сотрудником по формулировкам в EvoGen Nutrition. Эти премиальные формулы были протестированы на самых великолепных физических формах мира, чтобы быстро давать драматические результаты. В сочетании с правильным питанием и добавками эта революционная система тренировок может быстро преобразить ваше тело в произведение искусства.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН FST-7
Тренировочный сплит
| День недели | Цель |
|---|
| Понедельник | Бицепсы / Плечи |
| Вторник | Трицепсы / Спина |
| Среда | Ноги / Пресс |
| Четверг | Грудь / Икры |
| Пятница | Бицепсы / Трицепсы |
| Суббота | Отдых |
| Воскресенье | Отдых |
Понедельник: Плечи и бицепсы
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|
| Сидя подъем гантелей в стороны (сидячий)** | 4 | 10–12 |
| Сидя жим гантелей | 4 | 8–10 |
| Жим перед собой на скамье (паук)** | 3 | 8–12 |
| FST-7: Стоя подъем гантелей в стороны* | 7 | 8–12 |
| Прямой штанговый подъем на бицепс* | 7 | 10–12 |
| Стоя подъем EZ-штанги на бицепс** | 3 | 8–10 |
| Поочерёдные подъемы гантелей | 3 | 8–10 |
| FST-7: Тяга каната молотком* | 7 | 10–12 |
* Упражнения FST-7
** Упражнения с акцентом на растяжку
Вторник: Спина и трицепсы
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|
| Тяга верхнего блока обратным хватом | 3 | 10–12 |
| Тяга V-каната вниз | 3 | 8–10 |
| Тяга штанги в наклоне обратным хватом | 3 | 8–10 |
| Тяга нижнего блока лёжа | 3 | 10–12 |
| FST-7: Тяга прямого каната сверху вниз*† | 7 | 8–12 |
| Разгибания рук на блоке с канатом* | 3 | 10–12 |
| Жим штанги узким хватом лёжа** | 3 | 8–10 |
| Вертикальное разгибание на трицепс с канатом*† | 7 | 8–12 |
* Делайте перерыв 30–45 секунд между подходами;
** Добавьте несколько частичных повторений в последний подход
† Опытные атлеты напрягают мышцу во время «периода отдыха»
Среда: Ноги и пресс
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|
| Разгибания ног в тренажёре** | 4 | 10–12 |
| Приседания | 3 | 8–10 |
| Приседания в хак-машине | 3 | 8–10 |
| FST-7: Жим ногами в тренажёре*† | 7 | 10–12 |
| Лежа сгибания ног в тренажёре | 3 | 10–12 |
| Мёртвые тяги со штангой без прогиба | 3 | 8–10 |
| FST-7: Лёжа сгибания ног на блоке*† | 7 | 8–12 |
| Обратный подъем ног на скамье*** | 4 | 14–20 |
| Русские повороты с медицинболом*** | 4 | 14–20 |
| Подъем согнутых ног в висе с поворотами*** | 4 | 12–16 |
| Горнолыжники (mountain climbers) | 4 | До отказа |
* Делайте перерыв 30–45 секунд между подходами;
**Добавьте несколько частичных повторений в последний подход.
*** Упражнения на пресс выполняются в виде суперсета без отдыха между подходами, с 1 минутой отдыха после прохождения всего круга.
† Опытные атлеты напрягают мышцу во время «периода отдыха» по методике FST-7.
Четверг: Грудь и икры
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|
| Incline Press (Hammer Strength)* | 4 | 10–12 |
| Раскладка гантелей на горизонтальной скамье | 3 | 8–10 |
| Жим в машине для жима лёжа | 3 | 8–10 |
| FST-7: Перекрёстные тяги стоя на кабеле* | 7 | 10–12 |
| Подъёмы икры стоя | 4 | 10–12 |
| Подъёмы икры на тренажёре | 4 | 10–12 |
| FST-7: Подъёмы икры сидя* | 7 | 10–12 |
Пятница: Бицепсы и трицепсы
| Упражнение | Подходы | Повторения |
|---|
| FST-7: Сидя подъём гантелей† | 7 | 10–12 |
| Подъём гантелей сидя (инклин)** | 3 | 8–10 |
| Сгибания на бицепс в preacher-тренажёре** | 3 | 8–10 |
| FST-7: Паучьи сгибания на бицепс со штангой*† | 7 | 10–12 |
| FST-7: Разгибания обратным хватом на кабеле*† | 3 | 10–12 |
| Жим штанги узким хватом лёжа | 3 | 8–10 |
| Разгибания одной рукой через голову с кабелем | 7 | 8–12 |
| FST-7: Разгибания на трицепс с канатом*† | 7 | 8–12 |
*Делайте перерыв 30–45 секунд между подходами;
**Добавьте несколько частичных повторений в последний подход.
†Опытные атлеты напрягают мышцу во время «периода отдыха» по методике FST-7
Уровень 1: Комплекс EvoGen Blueprint Stack
| Продукт | Порций | Время приёма | Цель |
|---|
| EVP Plus | 1–2 | За 30–40 минут до тренировки | Увеличивает энергию, объем мышц и выносливость |
| AminJet | 1 | До тренировки вместе с EVP Plus | Обогащает организм BCAA, расщепляет жир во время тренировки |
| Cell KEM | 1–2 | Во время тренировки | Активирует анаэробные процессы, восстанавливает силу и повышает выносливость |
| Isoject | 1–2 | После тренировки | Ускоряет восстановление после тренировки |
