ПОДЪЕМ БОКА НА ТРОСЕ ОДНОЙ РУКОЙ

Чередуйте руки при боковых подъемах без перерывов между подходами — ваша правая дельта будет отдыхать, когда работает левая, и наоборот.

ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ

Основная нагрузка в этом базовом упражнении приходится на плечи и силу верхней части тела, но следите за корпусом, чтобы минимизировать нагрузку на поясницу. Держите пресс напряженным на протяжении всего подхода, а грудь направленной прямо перед собой, не задирая вверх.

ОБРАТНАЯ РАЗВОДКА В PEC-DECK

Это изолирующее упражнение специально разработано для проработки часто забываемых задних дельт. Если в вашем зале нет тренажера pec-deck, можно заменить его на разводку в наклоне для задних дельт.

ТЯГА К ПОДБОРОДКУ В СМИТ-МАШИНЕ

Поскольку тренажер берет на себя стабилизацию, работайте с максимально возможным весом (сохраняя технику), чтобы добиться предельной мышечной перегрузки.

• Расположите руки на ширине плеч, чтобы минимизировать вовлечение бицепсов
• В верхней точке задерживайтесь на 2-3 секунды, максимально напрягая дельты