Материалы журнала Muscle & Fitness - январь 2016 UK

RIPPED LIKE ROBERT (НАКАЧЕННЫЙ КАК РОБЕРТ)

Фитнес-революция от шеф-повара

Автор: M&F Contributor 7 июня 2025

Robert Irvine демонстрирует физическую форму"

Роберт Ирвайн - самый подтянутый шеф-повар в мире

Роберт Ирвайн, звезда Food Network и автор новой книги "Fit Fuel", бросает вызов стереотипам, доказывая, что совмещать кулинарное мастерство и атлетическое телосложение более чем возможно.

В индустрии, где лишний вес считается профессиональной болезнью, 59-летний Ирвайн выделяется рельефным прессом и бицепсами, которые могли бы сделать честь профессиональному бодибилдеру.

Его система, изложенная в новой книге, сочетает:

  • Специальные высокобелковые рецепты
  • Интенсивные 30-минутные тренировки
  • Ментальные техники мотивации
"Вы не можете out-train плохую диету, особенно после 40", — заявляет Ирвайн в эксклюзивном интервью.

ЦИФРЫ ИРВАЙНА

  • Возраст: 59 лет
  • Стаж в фитнесе: 40+ лет
  • Процент жира: 8-10%

ЧАСТЬ 1. ПСИХОЛОГИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ

ФИТНЕС КАК СТИЛЬ ЖИЗНИ

Утренние ритуалы для успеха

Роберт Ирвайн |

Моя утренняя тренировка - такая же часть рутины, как душ или завтрак. Это часть меня.

Но хотя я люблю тренировки, я не назвал бы себя одержимым. Для меня быть в форме - не самоцель, а то, что дает силы для других увлечений.

"Быть в форме значит успевать за графиком съемок и путешествий, который сломил бы менее подготовленного человека"

Быть в форме значит успевать за бешеным графиком съемок и при этом находить энергию для поддержания отношений с женой и семьей.

Возможно, вы не путешествуете так много (я в разъездах около 300 дней в году), но у вас наверняка есть свои стрессоры - семья, работа, домашние дела - которые могут привести к нездоровому питанию и болезням. Фитнес помогает справляться с этими вызовами.

СОВЕТ ИРВАЙНА

"Относитесь к тренировке как к деловой встрече - вносите в календарь чернилами, а не карандашом. Это встреча, которая делает возможными все остальные."

НАКЛОННЫЙ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ (Incline Dumbbell Press)

4 подхода × 12–15 повторов
  1. Установите скамью под углом 45°.
  2. С гантелями на коленях лягте на скамью, затем "толчком" поднимите их к плечам.
  3. Жмите вверх до полной блокировки локтей, контролируя движение.
  4. Опускайте медленно, сохраняя напряжение в грудных мышцах.

💡 Совет тренера: Не бросайте гантели в нижней точке — это снижает нагрузку на грудные мышцы.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЬЮ (Dumbbell Pullover)

4 подхода × 12–15 повторов
  1. Лягте на скамью, стопы прижмите к полу.
  2. Держите тяжёлую гантель обеими руками над грудью.
  3. Медленно опустите её за голову, растягивая грудные мышцы.
  4. Верните в исходное положение, активируя широчайшие.

💡 Совет тренера: Не прогибайте поясницу — движение должно идти за счёт плечевого сустава.

ЧАСТЬ II
ТРЕНИРОВКИ

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЕ ПОДХОДЫ ПОВТОРЫ
Жим штанги лёжа 4 10–12
Наклонный жим гантелей 4 12–15
Сведение рук в тренажёре (бабочка) 4 12–15
Отжимания на грифе 4 12–15
Пуловер с гантелью 4 12–15

Примечание: В разделе тренировок книги Fit Fuel представлена 5-дневная сплит-программа, а также варианты для новичков, сокращённые тренировки и HIIT-сессии. Это День 1 (Грудь).

ЖИМ ШТАНГИ ЛЁЖА (Barbell Bench Press)

4 подхода × 10–12 повторов
  1. Сожмите лопатки, хват на 10–15 см шире плеч (большие пальцы вокруг грифа!).
  2. Со страховщиком снимите штангу, опускайте контролируемо, сохраняя напряжение в широчайших.
  3. Жмите вверх, активируя грудные, трицепсы и спину.

💡 Секрет мощности: Упритесь ногами в пол — это создаёт «эффект пружины». Напрягите пресс и бёдра для передачи энергии к штанге.

MUSCLE & FITNESS | ЯНВАРЬ 2016 |

НАЧАЛО ПУТИ: Как журнал изменил жизнь

Роберт Ирвайн 7 июня 2025

В 11 лет я вступил в "Морские кадеты" — что-то вроде скаутов, только с военной дисциплиной.

Взрослые командиры относились к нам как к юнгам — мы тренировались по программе Королевского флота. Я выкладывался полностью, но мой щуплый рост мешал прогрессу.

Такие же веса Weider мечтал получить юный Роберт

Один из морпехов (по иронии, повар) заметил мои старания. Его простой жест доброты изменил всё — он дал мне потрёпанный номер Muscle & Fitness.

"Я бежал домой, высоко подняв журнал, как трофей: 'Смотрите, что у меня есть!' Родители лишь вежливо кивнули..."

У нас не было ни тренажёров, ни спортзала в городке. Но я впитывал каждую страницу, заворожённый Арнольдом Шварценеггером.

Вскоре я умолял родителей купить набор Weider из рекламы. Наш бюджет был скромен, и в ответ звучало: "Посмотрим".

ЭПОХА ЖЕЛЕЗА

В 1980-х единственным "фитнес-гуру" был журнал. Не было YouTube-тренеров, только культуристы на глянцевых страницах.

Школьный тренер по регби мистер Роджерс проводил для нас тренировки. Звон железа опьянял — это был мой шанс изменить себя.

И вот чудо — однажды дома меня ждали заветные гантели! Это превзошло все мечты. С тех пор я жил тренировками, представляя, как скоро стану похож на Арнольда.

Я не стал чемпионом, но погоня за этой мечтой подарила мне больше, чем любой титул.


Copyright © 2025 esirotin@mail.ru