С самого начала поймите, что потребуется 100% вовлеченность. Никаких компромиссов. Вы должны быть полностью сосредоточены все девять недель.

"Победный настрой означает 100% последовательность в тренировках, питании и добавках", — говорит Нил.

Будут моменты испытаний. Например, когда в субботу вечером друзья зовут вас на вечеринку. Легко забыть о своих обещаниях, но похмелье может отбросить вас на несколько дней назад.

Ответить: "Нет, мне нужно отдохнуть и приготовить еду на завтра" — звучит скучно. Но это всего девять выходных. Соберитесь и пройдите этот путь до конца. Вы будете благодарны себе. Не допускайте, чтобы через девять недель вас мучили мысли "а что если". Никто из тех, кто выложился на 100%, об этом не пожалел.

Тренировки без плана не приведут ваше тело к идеальной форме. Вам нужна система. Нил создал программу Y3T, с которой он меня познакомил. Я пробовал много методик, но с Y3T добился наилучших результатов.

Это трехмерная система тренировок, которая воздействует на все типы мышечных волокон, циклически меняя темп, повторения и периоды отдыха каждые три недели. Это исключает монотонность — ключевой фактор соблюдения плана.

"Я разработал Y3T несколько лет назад, чтобы справляться с постоянными травмами. Тогда я понял, что периодизация с умеренными и высокими повторениями не только снижает риск травм, но и ускоряет рост мышц."

"Изучая гипертрофию почти три десятилетия, я обнаружил, что Y3T способствует как саркоплазматической, так и миофибриллярной гипертрофии благодаря уникальному формату. Это оптимальная формула для наращивания мышц."

Можно сколько угодно поднимать железо и делать кардио, но без правильного питания мышцы не будут расти. Вот ключевые моменты:

Баланс макронутриентов — основа. Хотя питание индивидуально, вот базовый план:

"Если вы не готовы соблюдать диету, даже не начинайте трансформацию. Питание — основа результатов: оно дает энергию для тренировок, обеспечивает восстановление и рост."

"Правильное питание также максимизирует гормональный отклик. Никаких оправданий."