Антони Кролла подарил спорту одну из самых вдохновляющих историй этого года. Манчестерец начал 2015 год с переломом черепа и сломанной лодыжки — травмы, полученные, когда грабители ударили его бетонной плитой. Его тренер Джо Галлахер связался в феврале со специалистом по силовой и функциональной подготовке Мартином Калленом, который и возглавил удивительную физическую трансформацию Кроллы. В июле Антони вышел на ринг против чемпиона мира WBA в лёгком весе Дарлиса Переса в лучшей форме за всю свою жизнь. Бой был спорно признан ничьей, и Кролле сразу же предоставили реванш, назначенный на этот месяц.

Физическая форма Антони в первые недели была ужасной. Но он стал прогрессировать — и вскоре уже тянул в становой тяге 150 кг.

Muscle & Fitness: Насколько хорошей была ваша физическая форма, когда вы начали готовиться к бою?

Антони Кролла: Когда я начал, у меня ещё была металлическая пластина в лодыжке, я хромал — даже бегать не мог какое-то время. Форма была ужасной.

А как обстояло дело с силой?

Сила? Абсолютно ужасная. Я был очень слаб. Весил тогда 9 стоунов 5 фунтов (≈59,5 кг). Работая с Мартином, я набрал до 10 стоунов 10 фунтов (≈68 кг), а потом начал сбрасывать до 9 стоунов 9 фунтов (≈61,5 кг). Главное — сила и мощность выросли, даже когда вес снижался.

Насколько важна сила для боксёров?

Сила очень важна, но нужно аккуратно её наращивать. Мне нужно укладываться в весовую категорию — нельзя набирать слишком много мышц, да и это может замедлить меня. Мне нужно было увеличить мышечную массу, оставаясь быстрым и подвижным.

Какие мышцы особенно важны для боксёров?

Сильная поясница, верх спины, ягодицы и квадрицепсы — ключевые для улучшения осанки и увеличения мощности. У боксёров по умолчанию плохая осанка — мы слишком долго сутулимся, а это замедляет движения конечностей и снижает скорость и силу удара.

Как вы с этим боретесь?

Речь идёт о балансе тела — чтобы всё было сильным и работало эффективно.

Особенно важны спина, ягодицы и квадрицепсы.

Какой был план для достижения этого?

План состоял в том, чтобы нарастить мышцы. Мое тело атрофировалось. Раньше я делал немного толчков и жимов, но ничего серьёзного. Мартин хотел прорабатывать отдельные группы мышц.

Как это выглядело на практике?

Мы использовали трёхдневный сплит. Каждую неделю:
— день груди, плеч и трицепсов,
— день спины и бицепсов,
— день ног.
Пресс прокачивали на каждой тренировке.

Какие были диапазоны повторений?

Начинал с малых весов и высоких повторений, чтобы «включить» тело, затем постепенно увеличивал вес и снижал количество повторов:
10–15 → 10–12 → 10–8 → 6–8 → в конце 5 и 2 повтора.

Сколько подходов?

• Грудь: 10–15 подходов + разминка
• Плечи: 10 подходов
• Трицепсы и бицепсы: 5–8 подходов
• Спина — большая и критически важная группа: 2 упражнения на верх спины + 2 на низ — всего около 15 подходов
• Ноги: тоже около 15 подходов

Как улучшилась ваша сила?

Просто взлетела! В начале я жал гантели по 10–15 кг. К концу — делал повторы с 42,5 кг. Боковые подъёмы были моим самым слабым упражнением: сначала еле справлялся с 3–5 кг, а потом дошёл до гантелей по 17,5 кг.

Многие ли боксёры сегодня тренируются с весами?

Есть ещё боксёры, которые вообще никогда не касались штанги — это невероятно. Но есть и те, кто перегружает себя, как бодибилдеры, и набирают слишком много массы.

Как изменилось ваше питание?

Я стал есть больше — особенно белка и клетчатки — чтобы быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Сейчас у меня 5–6 приёмов пищи в день плюс пару протеиновых коктейлей.