МЫШЦЫ В ДВИЖЕНИИ

Фристайл-хип-хоп в танце — то же, что бокс в спорте.
Это физически изнурительно, импровизационно, художественно — и, прежде всего, захватывающе наблюдать.
Сегодня Стивен «tWitch» Босс — его Мухаммед Али.

Родившийся и выросший в Монтгомери, штат Алабама, Босс начал, как и многие молодые хип-хоп танцоры — оттачивая мастерство в своей комнате, на улице или в любом месте, где можно включить музыку и двигаться.
Но в отличие от многих начинающих, упорство Босса принесло ему всё больше возможностей.
Сначала — реалити-шоу Fox «Ты думаешь, ты можешь танцевать?», где в 2008 году он стал вторым в 4-м сезоне.
Этот успех привёл к главным ролям в фильмах «Стомп зе Ярд 2» и трёх частях франшизы «Шаг вперёд».
Позже Босс продемонстрировал свои победные движения в «Мэджик Майк XXL», где снимался вместе с героем обложки этого выпуска — Джо Манганьелло.

Но если именно танцы вывели Босса на сцену — то именно его физическая форма привлекла внимание зрителей, продюсеров и журнала Muscle & Fitness.

Как и в спорте, успех в танцах требует не только красивых движений — нужна фокусировка, сила и приверженность пиковому физическому состоянию. Именно это сделало серьёзные силовые тренировки естественным шагом для Босса.
«Мне нравится ходить в зал, и я не из тех, кто “расслабляется в зале”. Я прихожу и делаю то, что нужно, — говорит он. — Это то, о чём я часто говорил с Джо [Манганьелло] на съёмках. Речь об эффективности. У меня есть плейлист на 45 минут. Я прихожу, делаю суперсеты. Я не общаюсь в зале».

Для фристайл-танцоров вроде Босса ключевое — максимизировать взрывную силу и развить силу кора.
«Всё дело в прыжках на ящик. Если я могу запрыгнуть на самый высокий — это очень весело. Во мне до сих пор живёт мальчишка, который обожает бегать и прыгать с чего-то».
И, как бодибилдеры, создающие из тела произведение искусства, Босс выполняет тренировки с хирургической точностью, чтобы наращивать именно ту мышечную массу, которая ему нужна.

Его нижняя часть тела: прыжки на ящик, плиометрические приседания, приседания на одной ноге и работа с петлями TRX.
«Этого в сочетании с моими танцами — достаточно».

Сила ног и гибкость верха — ключевое для Босса, наряду с поддержанием стройного, мощного тела, которое позволяет ему взрывно отрываться от земли, не будучи перегруженным мышцами.
«Если ты пытаешься провести волну по руке, а посреди груди стоит огромный камень — это нарушает поток», — объясняет он. Поэтому Босс придерживается высоких повторений и очень лёгких весов, чтобы не перекачать грудь.
«Динамическая растяжка тоже изменила для меня всё — когда ты делаешь взрывные движения: прыжки, прыжки с поворотами, падения — гибкость реально помогает».

Но помимо невероятных танцевальных навыков, одна из главных сил Босса — его приверженность правильному питанию, ставшая результатом подготовки к «Мэджик Майк XXL».

Найти правильную диету было единственным способом поддерживать выносливость и выступать на пике весь день — с утренним кардио, долгими часами танцев на съёмках и вечерними силовыми.

«Конечно, я знал, что говорят о диетах — о соли, о вреде переработанных углеводов — я всё это знал. Но всё равно позволял себе», — признаётся он.
Знать — не значит легко делать, особенно когда результат не приходит сразу.
Но с правильным настроем и решимостью даже самые жёсткие режимы становятся устойчивыми.
«В тот момент, когда я начал готовиться к “Мэджик Майк”, стал строг к себе и реально почувствовал разницу — я начал относиться к диете серьёзно».

Сейчас, когда его тело адаптировалось, оно негативно реагирует на продукты, которые раньше были в рационе.
Переработанные углеводы, сахар и жирная еда — в прошлом.
«Я с Юга — у меня встроенная тяга к сладкому!» — смеётся он, признавая свою единственную слабость.

Теперь танцор может положиться на своё тело — оно выступит на максимуме в любых условиях, потому что он заложил прочный фундамент силы и выносливости через тренировки и питание — знания, которые он теперь передаёт команде Street в шоу «Ты думаешь, ты можешь танцевать?».
«Моя задача — сделать так, чтобы у них был лучший опыт, ведь я знаю, каково это — стресс между репетициями, и я знаю, что всё, что они кладут в рот, будет решающим. Чем дальше ты проходишь в шоу, тем больше требуется ментальной выносливости — и ты можешь получить её из того, что ешь».

Что до будущих проектов Босса — их много. Но независимо от того, будут ли это ТВ, кино или сцена — уроки, которые он усвоил, перестраивая своё тело для «Мэджик Майк XXL», он возьмёт с собой на каждый шаг — и каждый прыжок.

THE TWITCH WORKOUT