Второе, что люди скажут — это то, что вы богаты и у вас есть личный повар.

Слушайте, я никогда не имел шеф-повара. Честно, как только смогу — найму! Я не хочу сглазить — обязательно найму. Но дело в том, что даже если у вас есть повар, те, кто так говорят, не ответят на один простой вопрос: что именно вы кладёте себе в рот? Это чья-то ещё ответственность? Я знаю кучу людей, у которых есть повара, но которые при этом не в форме.

Опять же, это одна из тех ситуаций, когда, если вы пытаетесь понизить другого человека, чтобы выглядеть лучше сами — это не работает. Так жизнь не устроена. Я много раз видел это. Мол, «если я опущу этого парня, то сам буду выглядеть круче», но люди видят это через пять минут. Это просто ненависть.

Первое и самое главное: вы отвечаете за всё, что происходит с вами в жизни. Точка. Вы отвечаете за каждую крошку еды, которую кладёте в рот. Никто вас ни к чему не принуждает. Никто ничего у вас не забирает — особенно если вы живёте в Америке. Способы поесть всегда найдутся. Вы можете зайти в McDonald’s и выбрать что-то здоровое. Это просто реальность. Вы можете снять булочку и съесть только грудку, или сделать что угодно. Всегда есть выбор. Когда вы пытаетесь отрицать наличие выбора, говоря что-то вроде «ну ты же имеешь это, и тебе доступно то», послушайте: я из Флинта, штат Мичиган. Обещаю, в Флинте, штат Мичиган, у кого-то есть личный повар? Неа. Вы становитесь таким же, как все. Мне пришлось разбираться самому. Я делал много ошибок — много ошибок в питании.

Однажды я попробовал перейти на вегетарианство и даже поправился — что было безумием; просто не хватало белка. Я пробовал все диеты. Все, что только можно.

Никогда. Мне нравится, что они так думают, потому что это почти как знак отличия. Если они действительно считают, что я этим занимаюсь, то это вообще круче всего. Я принципиально против любых наркотиков. Я обожаю витамины. И да, я проводил исследования, искал натуральные способы повысить уровень тестостерона.

Но я знаю много людей, которые любят «хитрить». Слушайте, я добился успеха, у меня пятеро детей, я женат уже 25 лет — и всё потому, что я не хитрю. Хитрость всегда возвращается бумерангом. Я не буду называть имён, но много знаменитостей живут жизнью обмана, и оно их настигает. Без разницы, кто вы такой.

Эти маленькие трещинки в вашей морали — они вернутся, чтобы вас достать. Вы не можете постоянно обманывать и при этом жить в постоянной лжи, ожидая успеха. Потому что теперь, особенно сейчас, вся эта правда всё равно выплывает. Спрятаться невозможно. Кто-нибудь обязательно всё расскажет.

Кто-нибудь скажет: «Эй, чувак, я продал ему это вчера». Если кто-то хочет приписать мне употребление стероидов — бросаю вызов: приведите мне хоть одного человека, который когда-либо продавал мне стероиды. Выходите на свет. Этого не произойдёт, потому что этого не было. Никогда не было. В эпоху Facebook и Twitter кто-нибудь обязательно проговорится. Точно так же, как если бы я изменял жене — кто-нибудь бы что-то сказал. Это не ракетостроение. Люди ловят вас. Пускай они говорят всё, что хотят. Им приятно. Но в то же время я понимаю таких людей — это те, кто всегда ищет оправдания. Если вы хотите найти оправдания, вы их найдёте. А вот если у вас установка на ответственность — ничто не сможет вас остановить.

Для меня идея прерывистого голодания стала чем-то вроде фонтана молодости. Честно, я бы не рекомендовал его молодым парням. Тем, кому за двадцать или чуть больше тридцати, ведь в этом возрасте вы ещё растёте, ещё не до конца сформировались. У меня сейчас второй этап жизни, мне 46 лет, и я понял: мне просто не нужно много есть. Просто не нужно.

Раньше я был человеком, который ел шесть или семь небольших здоровых порций в день. Так работало очень долго. Но со временем стало трудновато: я много ел, тренировался, чувствовал вздутие, усталость от еды, а потом становилось странно во время тренировок. Получался бесконечный цикл: «Ничего себе, надо что-то менять».

Я прочитал кучу книг про прерывистое голодание, и особенно меня заинтересовала вещь под названием аутофагия — процесс, при котором тело, прекратив переваривать пищу, начинает заниматься восстановлением клеток. Это меня просто заворожило. Кстати, именно [сообщник по фильму «Неудержимые»] Рэнди Коутюр первым рассказал мне об этом. Он сказал: «Эй, чувак, я теперь практикую прерывистое голодание». Я такой: «Что? Ты не ешь завтрак? Это вообще как?»

Каждый день я питаюсь в течение восьмичасового окна. Оно начинается в 14:00 и заканчивается в 22:00. Ем чисто, но иногда позволяю себе хлеб из пророщенных злаков Ezekiel. Мой самый большой приём пищи — в 22:00.

У меня есть один день в неделю — « cheat day», обычно в воскресенье. Я ем всё, что хочу, но даже тогда приём пищи остаётся в рамках того же временного окна.

Как только я начал этим заниматься, у меня сразу же улучшилась кожа, я стал чувствовать себя лучше, появилась энергия. Я уже и раньше был в хорошей форме, но потом стал ещё лучше. Скажу вам прямо: в 46 лет я выгляжу намного лучше, чем в 25. И это страшновато. Думаю, как минимум следующие 10–15 лет я могу держать этот уровень.

Я думаю, что как минимум следующие 10–15 лет я буду придерживаться этого метода. Он помогает удерживать вес и делает тренировки просто потрясающими.

Сегодня утром я поднял 227 кг (500 фунтов) на становой тяге. Это борьба с собой: сначала мозг сопротивляется, а потом гормоны включаются и толкают тебя вперёд. Кажется, будто тело говорит: «Понятно, тебе это нужно — ладно, держи, получи всё, что требуется».

Забавно, но если прислушиваться к своему телу и делать то, чего оно хочет, вы попадёте не туда. Нужно самому говорить телу, что делать. И в какой-то момент тело начинает подстраиваться. Вы должны сначала похудеть в голове, чтобы потом похудеть во внешности. Духовные изменения всегда предшествуют физическим.

Два раза. Но до этого шли годы подготовки. Я, наверное, мог бы попробовать поднять 600 фунтов за один раз, но если ты повредишь спину — всё, ты ни на что не годен. Если ты можешь сделать два повторения по 500 фунтов, это уже отличный день.

Я видел видео Хью Джекмана — его ролик из ноября 2014 года, где он делал становую тягу. Когда кто-то хотел подойти и тронуть штангу, он закричал: «НЕ ТРОГАЙТЕ ЕЁ! НЕ ТРОГАЙТЕ!» Можно было услышать его крик сквозь камеру. Я буквально подскочил с места и закричал ему в экран. Он понимает суть. Он знает, что когда ты чего-то хочешь так сильно — ты это получишь. И тело обязано тебе это дать. Так я живу всю свою жизнь.

Когда я начал работать над шоу "Кто хочет стать миллионером?", мы снимали 175 выпусков, параллельно с этим я играл в сериале "Brooklyn Nine-Nine". Люди спрашивали: «Как ты это делаешь?» А дело в том, что когда ты говоришь себе: «Я должен это сделать», ты достигаешь точки, где желание становится таким сильным, что ты хочешь этого больше всего на свете. Решение, за которым следует действие, — вот волшебная формула, способная изменить жизнь. Она изменила мою.

Вот в чём дело: я всегда делал то, что противоречит тому, что все советуют. Я крупный мужчина, поэтому мне говорили: «Ты должен участвовать в боевиках, играть злодеев». Но я пошёл другим путём. Я получил роль в рекламе Old Spice, которая была смешной, а не угрожающей. Потом был Brooklyn Nine-Nine — полицейская комедия, где я играю добродушного капитана.

Когда мне предложили "Кто хочет стать миллионером?", я сразу подумал: «Это круто!» Это шоу связано с людьми, с их стремлениями, их мечтами. Я люблю быть частью чего-то, что может изменить чью-то жизнь за одну ночь. Это не просто деньги — это возможность начать новую главу.

Что ты хочешь делать? Чем ты мечтал заниматься в жизни? Неделю назад я катался верхом. Мне это настолько понравилось, и я думал о том, сколько раз в детстве хотел прокатиться на лошади — увидишь кого-то на лошади в вестерне или ещё где — и заговоришь об этом.

А что мне говорили парни из района? Они: «Братан, ты будешь выглядеть глупо на лошади. Ты с ума сошёл? Не надо этого делать. Ты городской, чувак. Заведи «Кадиллак» и расслабься. Тебя убьёт на лошади. Она тебе голову наступит». Такие вещи слышишь, растёшь — и в какой-то момент решаешь: «Нет, я не буду кататься на лошади».

Но послушай меня: когда ты всё-таки бросаешь вызов страху, забираешься на лошадь и скачешь — понимаешь, почему все это любят. Я больше не слушаю никого. Больше не обращаю внимания на чужие мнения о том, чем я должен заниматься. Я делаю то, что хочет Терри Крюс. И каждый человек должен так жить, если хочет найти своё настоящее призвание и смысл жизни. Думай сам. Это мой главный совет каждому. Пожалуйста, думайте сами — это касается и тренировок, и питания, и всего остального.

Это большая ошибка, которую делают тренеры — пытаются подогнать всех под один шаблон. Представьте: круглый колышек в квадратное отверстие. Угадайте что? Круглый колышек должен быть в круглом отверстии, а квадратный — в квадратном. Единственный вопрос, который вы должны задать себе: «Работает ли это?» Что бы вы ни делали — работает?

Я играл с людьми, которые были на стероидах, и сейчас им это совсем не помогает — и даже наоборот. У них много проблем. Когда ты хитришь, сначала это работает, а потом всё внезапно становится адом. Я вам прямо скажу: будьте здоровыми, думайте сами, но оставайтесь верны себе. Вот мой жизненный принцип.

Постепенно я понял: люди будут смеяться над тобой. То же самое, что делает тебя принятым среди сверстников, может сделать тебя отверженным. Безумие. Потому что если ты пытаешься вписаться, это обязательно обернётся против тебя. Стать звездой ты можешь только тогда, когда начинаешь делать своё дело, и они тебя уже не хотят рядом. Это безумно. Я называю это так: становишься настолько нердом, что становишься крутым. Как Билл Гейтс. Понимаешь, о чём я? Думаю, Билл Гейтс долго ничего не получал, а теперь он самый крутой человек на Земле. То же самое с Арнольдом. В начале пути культуризм был для всех сумасшедшим, никто так не делал. А теперь он — самый крутой парень на планете.

Я услышал цитату Ральфа Уолдо Эмерсона, которая много значит для меня:

Она остаётся со мной, преследует меня каждый день. Боюсь ли я провала? Или боюсь ли я успеха? Готов ли я сделать всё необходимое, чтобы добиться его? Или я буду прятаться за своими оправданиями до конца?

Я понял одну вещь: ты вообще не появишься на свет, если у твоей матери не хватит мужества пережить роды. Всё по-настоящему потрясающее, удивительное или выдающееся требует смелости.

Но я открыл ещё кое-что: нельзя быть пессимистом и смельчаком одновременно. Чтобы двигаться вперёд, ты должен верить, что победишь. То, во что ты веришь, наделяет тебя силой, которая превосходит всё остальное в твоей жизни — как хорошее, так и плохое. Если ты веришь, что не справишься — ты точно провалишься. А если веришь, что сможешь — ты непобедим.

Я думаю, некоторые люди не достигают своих целей в фитнесе из-за подсознательного желания провалиться. «А что, если я стану слишком хорош собой? Уйду ли я от семьи? Что, если я наберу двадцать фунтов мышц? Смогу ли я выдержать давление, когда все говорят, что я изменился? Что я больше не тот, прежний человек»? Это тяжёлые вопросы, и если ты никогда их себе не задаёшь, автоматически получается, что «ты этого не хотел».

Я оптимист, потому что на этом уровне нет другого пути. Любое другое мышление просто уничтожит тебя. Один из самых успешных людей в истории, Эндрю Карнеги, сказал: