Большинство людей мечтают иметь такое же рельефное тело, как у модели Кирка Миллера. Его кубики пресса украшали обложки многочисленных журналов, но пока тысячи мужчин проливают кровь, пот и слезы, чтобы достичь его эстетичного вида, человек, известный как "Пресс", пошел в противоположном направлении.
На три месяца он отложил строгую диету и фотосессии, чтобы тренироваться как стронгмен, превращая мышцы, которые раньше были только для показа, в оружие силы и мощи.
Миллер, одна из самых узнаваемых фитнес-моделей Великобритании, признается, что его привлек этот вызов. "Сейчас многие трансформируются из полных в рельефных, и я подумал, что будет интересно, если человек с моим телосложением, известный как круглогодично рельефный, выйдет из зоны комфорта."
Хотя его тело потеряло часть рельефа, Миллер не набрал лишнего веса и добился огромного прогресса в силе и мышечной массе. Он считает, что другие также могут извлечь пользу, сместив акцент тренировок на силу, хотя бы на короткий период.
"Речь идет именно о гипертрофии," - говорит он. "Люди зациклены на своих методах тренировок. Да, они могут варьировать количество повторений, но стронгмен и пауэрлифтинг - это совершенно другое, не то, что ассоциируется с моим телосложением.
"Цель была стать как можно сильнее и мощнее, немного увеличив вес тела.
"Последние 18 месяцев я пытался развить свое тело. Я играл с идеей участия в соревнованиях по новым категориям, но, если честно, это меня не вдохновляет. Мне больше нравится усердно тренироваться, и эта смена подхода действительно сработала."
Миллер не новичок в трансформациях. Он бросил работу сантехника, чтобы стать фитнес-моделью после победы в конкурсе обложек, и его история была опубликована в Muscle&Fitness в 2011 году.
Затем он провел четыре года, совершенствуя свое тело и поддерживая форму для выступлений по всему миру, и даже тренировал одну из топ-звезд Болливуда, Махеша Бабу, в Индии.
Это была еще одна возможность попробовать что-то новое.
Те, кто видел таких силачей, как Эдди Холл и Брайан Шоу на соревнованиях "Самый сильный человек мира", знают, что стронгмен - один из самых тяжелых видов спорта.
Тренер по силовой подготовке Рич Леви разработал 12-недельную программу Миллера, предназначенную для подготовки к соревнованиям стронгменов.
"Я хотел следовать правильно структурированной силовой программе, чтобы увидеть, насколько могут увеличиться мои сила и мощь, и как это повлияет на жировую массу и диету," - говорит Миллер.
"Приходится смириться, что пресс будет не таким рельефным, но прирост силы за 10-12 недель был просто невероятным.
"Я вижу преимущества, которые это даст моему телу, когда я снова стану рельефным - думаю, это добавит мне объема и плотности."
Миллер мог советоваться с чемпионом мира по становой тяге Бенни Магнуссоном и девятикратным участником "Самого сильного человека мира" Терри Холландсом.
Здесь он рассказывает о своей интенсивной 12-недельной программе стронгмена, которая помогла ему добавить 70 кг к становой тяге и почти 50 кг к своему личному рекорду в приседаниях. Попробуйте - хотя бы на три месяца. Вам понравятся дополнительные объем и сила.
12-недельная программа Миллера разделена на три 4-недельных блока, чтобы тело не адаптировалось к тренировкам.
Первые четыре недели посвящены наращиванию максимального количества мышц и увеличению силы за счет множества подходов с малым количеством повторений. Этот блок включает стандартное четырехдневное разделение с добавлением тренировок на корпус и элементов стронгмена.
"В первой фазе особенно важно строго соблюдать отдых
"В первой фазе особенно важно строго соблюдать периоды отдыха для максимальной гипертрофии," — говорит Миллер.
"Ключевое правило первых четырех недель: в базовых упражнениях вы не можете снижать вес во всех шести подходах."
То есть, если вы начали с 100 кг в первом подходе из шести, вы можете увеличивать вес. Но если на четвертом подходе окажется, что взяли слишком много — вам не повезло. Придется через силу выполнить все повторения, сколько бы времени это ни заняло. Делаете паузу, затем продолжаете, пока не выполните все повторы.
"Ваш мозг запоминает последнее поднятие веса, поэтому речь не только о увеличении силы и массы, но и о тренировке мозга становиться сильнее," — объясняет он.
Первая фаза посвящена общей нагрузке — отсюда необходимость выполнять все повторения даже с паузами. "Эта фаза заставила меня стать сильнее и, как следствие, нарастить больше мышц," — говорит Миллер. — "Это было ужасно. Ускоренный курс по набору силы и массы. Интенсивность убийственная — нужно максимально перегружать мышцы."
Совет по тренировкам: Просто тренируйтесь усердно и правильно на каждой тренировке — результаты не заставят себя ждать.