КЕВИН ЛЕВРОН

ПОРТРЕТ

МУЗЫКАНТА

После 10 лет безуспешной борьбы за высший титул один из лучших проффи ИФББ решил капитулировать... в хэви-металл.

КЕВИН ЛЕВРОН

Дата рождения: 16 июля 1966 года

Место жительства: США, Мэриленд 

Рост: 175 см

Вес: 102 кг в межсезонье, 110 кг - соревновательный

Вехи спортивной карьеры: победитель турнира "Арнольд Классик" 1994-1996 гг., призер турнира "Мистер Олимпия" 2000 года (2 место).

Когда тебя в последний раз разыграли? Ну, может, женщины меня и разыгрывают, но я не замечаю.

Во что ты веришь? В любовь с первого взгляда.

Чем ты занимаешься в свободное время? Я обычно хожу в местную онкологическую больницу, в детское отделение. Навещаю детей, развлекаю их, дарю игрушки. Мои родители умерли от рака. Их смерть сделала меня философом. Я еще подростком понял, что жизнь коротка и может оборваться в любой момент. Надо спешить жить. Ведь уход из этого мира облегчает только одно - сознание того, что ты потратил бесценный дар жизни не впустую.

Кевин Леврон» Это имя стало прижизненной легендой. Уже десять лет мускулатура Кевина числится в верхних строчках профессиональных чартов. Десять лет он ожесточенно сражается за главный титул в бодибилдинге. И все эти десять лет финиширует в первой пятерке призеров. Называя вещи своими словами, терпит поражение. В 2001 толу накануне чемпионата "Мистер Олимпия" Кевин с горечью произнес:

"Я приближаюсь к последней черте. Из спорта я не ухожу только по одной причине -этого не переживут мои фанаты. Я знаю, что внес в бодибилдинг немалый вклад. Помимо медалей, у карьеры профессионала есть и другой итог. Мой личный пример привел в тренажерный зал не одного новичка. А раз так, значит, я выходил на подиум не зря."

Да, решимость Кевина стать первым уже не та, что вчера. Зато теперь у него новая страсть. В свое время Кевин играл на гитаре в школьном ансамбле. Потом за тренировками школьное увлечение забылось. Ну а пару лет назад Леврон как-то на досуге снова взял в руки гитару, начал наигрывать старые мелодии и... Короче, все закончилось созданием самодеятельной рок-группы "Фулблоун" (накачанный до предела, готовый взорваться, - прим. пер.) Откуда взялось название? Именно таким было сценическое "прозвище" Кевина, когда он только-только начал соревноваться. Короче, Кевин и в музыке не забывает свои спортивные корни.

Портрет музыканта

Поначалу речь шла лишь о выступлениях в местном баре, однако со временем музыкальная карьера Кевина начала набирать серьезные обороты. Тут надо пояснить, то что Кевин сам пишет свои песни: и стихи, и музыку. Ну а шоу-бизнес крайне заинтересован в таких "универсалах". Хорошие-то голоса есть у многих, но такому исполнителю надо покупать чьито песни, угадывать спрос, коньюктуру и пр. короче, морока. Совсем другое дело, рок-барды вроде Эрика Клэптона, или Кевина Леврона. Такие высказываются через собственные песни, а среди любителей рока куда больше людей, жаждущих интеллектуального общения с кумиром, чем тех, кто просто хотел бы подвигать ногами. Другими словами, если ставишь на барда, то редко ошибаешься.

И в бар, где выступал Леврон, начали наезжать менеджеры из радиостанций. Пару песен опробовали на радио-аудитории. Получили хороший отклик. Потом приехали менеджеры из звукозаписывающей компании. Согласились, что "звук" необычный плюс вместо заурядных текстовок про любовь обнаружили самые что ни на есть настоящие стихи. Ну и закрутилось...

"В межсезонье я уже не тренируюсь, — говорит Кевин. - Что касается "Олимпии", то я начинаю тренировки где-то за три-четыре месяца; этого мне хватает, чтобы набрать "боевую" форму. Ну а в остальное время я пишу песни, выступаю, пишусь на студиях... На все эти дела у меня уходит больше времени, чем на бодибилдинг. Так что теперь я больше музыкант, чем культурист..."

Если говорить о жанре, то музыка Кевина ближе к хэви-металл, хотя тексты совсем в духе лучших образцов хард-рока. Они метафоричны, глубокомысленны, наводят на размышления...

"В детстве я пел в церковном хоре. - рассказывает Леврон.  Казалось бы, это должно было предопределить мои музыкальные вкусы. Но когда я начал тренироваться, то ощутил потребность в музыкальной "подпитке" особого рода. Мне нужна была энергетика, героика, масштаб, а не сантименты. Так я познакомился с "Металликой" и, вообще, жанром хэви-металл. Но вообще-то я частенько подпевал самым разным звучащим в зале хитам и никакого личного выбора в пользу этого жанра не делал. Больше того, когда я начал наигрывать на гитаре, то пел все подряд, включая кантри."

Стоит рассказать, что успех Леврона как певца начался как раз с кантри песен. У себя в городе ему выступать с ними было негде. Однако в соседнем городке был кантри-бар. Леврон облачался в типичный прикид, клетчатую рубашку, ковбойские сапоги, широкополую шляпу, садился в джип и катил туда. К моменту его приезда бар уже трещал, набитый до отказа местными девушками. Леврон восходил на сцену степенно, точно на соревновательный подиум, и бар взрывался оглушительным девичьим визгом. По крайней мере сегодня сам Кевин не сможет дать точного ответа, что стало причиной его широкой популярности как исполнителя кантри - то ли музыкальный талант, то ли бодибилдинг.

Профессиональный стаж группы "Фулблоун" невелик - ей не исполнилось и двух лет. Однако музыканты уже обзавелись многочисленными поклонниками, выпустив большим тиражом свой первый, названный по-русски сингл - "До свидания".

Пару месяцев назад группа подписала контракт с транснациональной звукозаписывающей компанией, а это значит, что совсем скоро купить сингл Леврона можно будет в любом музыкальном магазине США. Вдобавок контракт подразумевает концертное турне и запись клипа для МТВ.

О чем сингл? Песня про то, что человеку на роду написано делать одни и те же ошибки. Каждый может оглянуться и увидеть, что все его неудачи похожи одна на другую. Иногда хочется махнуть рукой на этот заколдованный крут и сдаться. Но нет, надо идти вперед, чтобы пройти весь отмеренный тебе путь до конца...

Все ли песни Леврона так безрадостны? Есть и другие, с тугим пульсирующим ритмом. Впрочем, разве перескажешь музыку словами? Так или иначе, Леврон стоит сегодня на непростой развилке судьбы. Продолжать соревноваться или с головой уйти в музыку?

Вы знаете, в юности мне казалось, что я не должен отставать от других. - философствует Леврон. - У меня тоже должны быть деньги, свой дом и своя машина. А для этого надо жить по плану. Нужно хорошо закончить школу, поступить в университет, получить денежную профессию, Однако сегодня я думаю совсем по-другому. Жить надо по зову сердца. А это значит, что ты делаешь то  и только то, что Kevin Levrone именно сейчас кажется твоему сердцу самым важным. И знаете почему? Если и есть на свете какие-то высшие силы, то они говорят с человеком на языке его сердца.

Вспомните себя, перед каждым поступком ваше сердце уже выставляло еще не сделанному делу свою оценку. Оно подсказывало, как на самом деле надо поступить. Стоило вам только прислушаться, и вы не совершили бы никаких ошибок. Довериться сердцу, значит, жить по правильным моральным законам. Согласитесь, наше сердце никогда не одобрит поступка во вред другим людям. Довериться сердцу, значит, жить без ошибок и путаницы...

Что же, возможно, Леврон прав. А если так, то нам остается ждать его новых побед. На это раз на музыкальном Олимпе. M&F


Жимы штанги

Зачем: Данное упражнение считается для грудных основополагающим. Во-первых, оно "включает" всю грудную мышцу сверху донизу. Во-вторых, только здесь по причине удобной анатомической позиции можно неуклонно наращивать веса до самых рекордных.

Как: Беремся за гриф хватом чуть шире плеч. Корректируем положение корпуса под штангой. Локти должны оказаться точно под грифом штанги - не ближе, не дальше. Делаем вдох, снимаем штангу с упоров и медленно опускаем вниз, до легкого касания груди "Не отрывайте поясницу от скамьи, - советует Кевин. - Мало кто знает, но именно жим лежа бывает незаметной причиной травмы поясницы. Каждый такой сильнейший прогиб позвоночника означает микроповреждения позвонков."

Жимы штанги на наклонной скамье

Зачем: Это второе по значению упражнение для грудных мышц. Оно нацелено на самый верх грудных, их подключичную часть. Эта область принципиально слаба от природы. Вдобавок ни один вид спорта ее не раскачивает. Так что случайностей тут не бывает, нужна тяжелая и регулярная работа.

Как: Ложимся на скамью, установленную под наклоном. Ступни прочно стоят на полу. Спина максимально прилегает к скамье. Хват шире плеч. Делаем мощный вдох, снимаем штангу со стоек и начинаем опускать к груди. Локти "смотрят" точно в пол. В нижней точке гриф должен легко коснуться самого верха грудных мышц. Выжимаем штангу вверх ровным мощным усилием. В верхней точке выдыхаем.

 


Жимы в тренажере

Зачем: Жимы - это основное движение для грудных. Однако работа со штангой по мере усталости мышц становится опасной. Стоит пересесть в тренажер и продолжить "жимовую" программу с особым акцентом на отстающую верхнюю область. Риска уронить штангу на себя нет никакого.

Как: Устанавливаем сиденье тренажера пониже, чтобы рукояти пришлись на уровень выше середины грудных. Беремся за рукояти и высоко поднимаем локти. Сильным движением отжимаем рукояти от себя. На пике сокращения грудных дополнительно сокращаем их статически. Выдерживаем короткую паузу и медленно возвращаемся в исходное положение. Без остановки начинаем следующий повтор.

 

Кроссоверы на блоках

Зачем: В данном упражнении не участвуют руки, так что нагрузку в упражнении не лимитирует их усталость. Большого веса тут не возьмешь, но на заключительной фазе тренировки, когда еле стоишь на ногах, этого и не требуется.

Как: В исходном положении корпус чуть наклонен вперед. Фиксируем угол сгиба локтевых суставов. Изолированным усилием грудных мышц сводим руки вниз по дуге. На пике сокращения грудных статически напрягаем грудные, выдерживаем паузу, а затем медленно "отпускаем" вес. "Секрет эффективности этого упражнения состоит в том, что грудные начинают движение из растянутой позиции, - объясняет Леврон. - Так что а исходном положении руки надо держать максимально широко, чтобы посильнее растянуть грудные."


ГРУДНЫЕ: КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЯ СЕТЫ ПОВТОРЫ
Жим лежа 4*  
Жим на наклонной скамье 3  
Жим в тренажере 3  
Кроссоверы на блоках 3  
* включая разминочный сет
СПЛИТ
ДЕНЬ ГРУППА МЫШЦ
1 Грудь, плечи, трицепсы
2 Спина, бицепсы
3 Ноги
4 Отдых
5 Начало нового цикла
Каждое утро аэробика на голодный желудок, а до этого пресс и икроножные мышцы

 

Грудь: как по нотам!

Грудь я тренирую в один день с дельтами и трицепсами.  Тренировку начинаю с грудных мышц ради максимальной  концентрации на упражнениях. Но есть еще одна "хитрость". Дельты и трицепсы попутно получают очень глубокую разминку. Потом я без опаски могу грузить их критическими весами. Такой прием себя оправдывает. За все эти годы у меня не было ни одной травмы плеча или локтя.

Перед комплексом грудных упражнений я делаю обязательную разминку с элементами растяжки. Тем не менее, ради перестраховки первый сет первого упражнения я  всегда выполняю с малым весом. Тем более, что первыми у  меня всегда идут травмоопасные жимы лежа. По мере усталости я перехожу к упражнениям полегче: кроссоверам  на блоках и жимам в тренажере. Нарушать такую логику я  никому не посоветую. Может дорого обойтись.  В первых двух упражнениях я работаю с предельной  интенсивностью - шесть повторов в сете, не больше. В  последних упражнениях комплекса количество повторений  увеличивается до 12-15. Любой комплекс надо время от времени разнообразить. Я делаю это за счет добавления упражнения с собственным весом. Для груди это отжимания. Но не от пола, а на брусьях или от скамьи, когда она за спиной. Что касается отжиманий от пола, то это хорошее "пампинговое" упражнение. Я обычно делаю его прямо перед выходом на подиум. В смысле "обрисовки" грудных или добавления массы отдача отжиманий от пола невелика

В жимах многие поднимают штангу в ускоренном режиме. Я сторонник медленных, подконтрольных движений и безупречной техники. К тому же я боюсь травмы. Да и вообще у меня собственный взгляд на тренинг грудных. Смотрите, в моем комплексе нет упражнений с гантелями.  Почему? Отвечаю: гантели - опасный неуправляемый  снаряд, с которым легко травмироваться. Тут никакой  партнер не поможет. Штанга куда безопаснее. С ней и  страховка проще.  Я никогда не делаю упражнения на скамье с  обратным наклоном. Я их не делал и не буду делать.  Аргументы против? Для меня образец - грудные Арнольда, а его никто и никогда не видел на скамье с  обратным наклоном.

Знаете, почему у большинства людей не идет  тренинг грудных? Причина в том, что работу грудных  очень трудно прочувствовать. Особенно когда лежишь под  тяжеленной штангой. Ну а если мышцу не чувствуешь, она не  растет. Вот мой совет. Сколько бы вы ни жали лежа, бросьте все  и начните разучивать жим с малым весом. Обучитесь чувствовать  грудные на протяжении всей амплитуды - пока не вернете гриф на  стойки. Потом помалу прибавляйте вес и следите, чтобы ощущение грудных от вас не "ушло". Не бойтесь потерять на всем этом недели, а то и месяцы. Поверьте, когда вы будете чувствовать грудные даже под экстремальным весом, вы сможете сделать рывок в массе, который компенсирует вам годы тренинга!

MUSCLES & FITNESS №3, 2002