:root {
    --red-accent:     #C8102E;   /* красный (майка, акценты) */
    --orange-shirt:   #E87722;   /* оранжевый (майка на левом фото) */
    --yellow-arrow:   #FFD700;   /* жёлтый (стрелки) */
    --cyan-text:      #00AEEF;   /* голубой (текст врезки Dead Hang) */
    --black:          #111111;   /* чёрный (заголовок, текст) */
    --gray:           #555555;   /* серый (мелкий текст) */
    --light-gray:     #f0f0f0;   /* светло-серый (фон врезок) */
    --white:          #ffffff;
    --bg-page:        #f5f5f5;
    --font-heading:   'Arial Black', 'Impact', sans-serif;
    --font-body:      'Georgia', 'Times New Roman', serif;
    --font-sans:      'Arial', 'Helvetica', sans-serif;

 --bg-dark:      #1a1a1a;   /* Темный фон блока */
    --bg-light:     #ffffff;   /* Светлый фон блока */
    --text-white:   #ffffff;
    --text-black:   #111111;
    --text-gray:    #555555;
    --accent-blue:  #00AEEF;   /* Голубой цвет (как в журнале FLEX) */
    --accent-orange:#E87722;   /* Оранжевый (цвет майки/круга) */
    --font-heading: 'Arial Black', 'Impact', sans-serif;
    --font-body:    'Arial', sans-serif;
  }

  * { box-sizing: border-box; margin: 0; padding: 0; }



  /* ===== Разворот ===== */
  .spread {
    max-width: 1400px;
    margin: 0 auto;
    background: var(--white);
    box-shadow: 0 4px 20px rgba(0,0,0,0.15);
    display: grid;
    grid-template-columns: 1fr 1fr;
    gap: 0;
    position: relative;
    overflow: hidden;
  }

  .center-fold {
    position: absolute;
    left: 50%;
    top: 0;
    width: 2px;
    height: 100%;
    background: rgba(0,0,0,0.1);
    z-index: 5;
  }

  /* ===== Колонки ===== */
  .col {
    padding: 30px 25px;
    position: relative;
  }

  .col-left {
    background: var(--white);
    border-right: 1px solid #eee;
  }

  .col-right {
    background: var(--white);
    position: relative;
  }

  /* ===== Заголовок ===== */
  .main-title {
    font-family: var(--font-heading);
    font-size: clamp(48px, 7vw, 80px);
    line-height: 0.95;
    text-transform: none;
    color: var(--black);
    margin-bottom: 20px;
    letter-spacing: -2px;
  }

  .subtitle {
   
    font-size: 18px;
    line-height: 1.5;
    color: var(--black);
    margin-bottom: 20px;
    max-width: 400px;
  }

  .credits {
    font-family: var(--font-sans);
    font-size: 10px;
    font-weight: bold;
    text-transform: uppercase;
    color: var(--gray);
    letter-spacing: 1px;
    margin-bottom: 25px;
    line-height: 1.6;
  }

  .credits::before {
    content: '/// ';
    color: var(--red-accent);
  }

  /* ===== Основной текст ===== */
  .article-text {
   
    font-size: 16px;
    line-height: 1.7;
    color: var(--black);
    text-align: justify;
    column-count: 1;
    margin-bottom: 20px;
  }

  .article-text p {
    margin-bottom: 14px;
  }

  .article-text .lead {
    font-weight: 900;
    text-transform: uppercase;
    font-size: 12px;
    letter-spacing: 1px;
  }

  .article-text .lead::before {
    content: '■ ';
    color: var(--cyan-text);
  }

  

  /* ===== Врезки ===== */
  .inset-box {
    background: var(--light-gray);
    border-left: 4px solid var(--red-accent);
    padding: 15px 20px;
    margin: 20px 0;
  }

  .inset-box.cyan {
    background: var(--white);
    border-left: 4px solid var(--cyan-text);
    border: 2px solid var(--cyan-text);
    padding: 20px;
  }

  .inset-title {
    font-family: var(--font-heading);
    font-size: 16px;
    color: var(--black);
    margin-bottom: 10px;
    text-transform: none;
  }

  .inset-title.cyan {
    color: var(--cyan-text);
    font-size: 18px;
  }

  .inset-text {
    font-family: var(--font-sans);
    font-size: 12px;
    line-height: 1.6;
    color: var(--gray);
  }

  .inset-text.cyan {
    color: var(--cyan-text);
    font-size: 13px;
    line-height: 1.5;
  }

  /* ===== Таблица тренировки ===== */
  .training-box {
   
    width: 380px;
    background: var(--white);
    z-index: 10;
  }

  .training-label {
    
    font-size: 10px;
    font-weight: bold;
    text-transform: uppercase;
    letter-spacing: 2px;
    color: var(--gray);
    margin-bottom: 5px;
  }

  .training-title {
    
    font-size: 20px;
    text-transform: uppercase;
    color: var(--black);
    line-height: 1.1;
    margin-bottom: 5px;
  }

  .training-directions {
    font-family: var(--font-sans);
    font-size: 11px;
    color: var(--gray);
    margin-bottom: 15px;
    font-style: italic;
  }

  .training-directions strong {
    color: var(--black);
    font-style: normal;
    text-transform: uppercase;
  }

  .workout-table {
    width: 100%;
    
    font-size: 15px;
    border-collapse: collapse;
  }

  .workout-table th {
    text-align: left;
    padding: 6px 8px;
    font-size: 9px;
    font-weight: bold;
    text-transform: uppercase;
    color: var(--gray);
    border-bottom: 2px solid var(--black);
    letter-spacing: 1px;
  }

  .workout-table td {
    padding: 10px 8px;
    border-bottom: 1px solid #eee;
    vertical-align: middle;
  }

  .workout-table tr:last-child td {
    border-bottom: none;
  }

  .workout-table .exercise-cell {
    font-weight: bold;
    color: var(--black);
    line-height: 1.3;
  }

  .workout-table .exercise-cell superset {
    font-size: 9px;
    color: var(--gray);
    text-transform: uppercase;
    display: block;
    font-weight: normal;
  }

  .workout-table .sets-cell,
  .workout-table .reps-cell {
    text-align: center;
    font-weight: bold;
    color: var(--black);
    padding: 8px 10px;
  }

  .workout-table tr:nth-child(even) {
    background: var(--light-gray);
  }

  /* ===== Подвал ===== */
  .footer {
    max-width: 1500px;
    margin: 0 auto;
    display: flex;
    justify-content: space-between;
    padding: 15px 25px;
    font-family: var(--font-sans);
    font-size: 11px;
    color: var(--gray);
    letter-spacing: 1px;
    text-transform: uppercase;
    background: var(--white);
    border-top: 1px solid #eee;
  }

  .footer .page-num {
    font-weight: bold;
    color: var(--black);
  }

  .footer .magazine-name {
    color: var(--red-accent);
    font-weight: 900;
    margin: 0 6px;
  }

  /* ===== Адаптивность ===== */
  @media (max-width: 900px) {
    .spread {
      grid-template-columns: 1fr;
    }
    .center-fold { display: none; }
    .col { border: none !important; border-bottom: 1px solid #eee; }
    .training-box {
      position: relative;
      bottom: 0;
      right: 0;
      width: 100%;
      margin-top: 20px;
    }
    .photo-right-main { height: 400px; }
  }

  @media (max-width: 600px) {
    .main-title { font-size: 42px; }
    
  }

.container2 {
    max-width: 1400px;
    width: 100%;
    display: flex;
    flex-wrap: wrap;
    gap: 20px;
    justify-content: space-between;
    background: #fff;
    padding: 20px;
    box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.2);
  }

 

  /* ===== Блок 2: Светлый (Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl) ===== */
  .instruction-block-light {
    background-color: var(--bg-light);
    color: var(--text-black);
    padding: 10px;
    flex: 1;
    min-width: 300px;
    position: relative;
    border-right: 5px solid var(--accent-orange); /* Оранжевая полоса справа */
    display: flex;
    flex-direction: column;
  }

  .instruction-block-light h3 {
    font-family: var(--font-heading);
    text-transform: uppercase;
    font-size: 1.4rem;
    margin-bottom: 15px;
    line-height: 1.1;
    color: var(--text-black);
  }

  .instruction-block-light p {
    font-size: 0.95rem;
    line-height: 1.5;
    color: var(--text-gray);
    position: relative;
    padding-left: 0px;
  }