/* ===== СВЕТЛАЯ СТРОГАЯ ТЕМА — ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ ФИТНЕС-СТИЛЬ ===== */

* {
  margin: 0;
  padding: 0;
  box-sizing: border-box;
}

.body-m {
  font-family: 'Helvetica Neue', 'Segoe UI', Arial, sans-serif;
  background-color: #ffffff;
  color: #1a1a1a;
  line-height: 1.65;
  padding: 28px;
  max-width: 1100px;
  margin: 0 auto;
  text-align: left;
}

/* Главный заголовок — ЧЁТКИЙ, БЕЗ ЛИШНЕГО */
.main-title {
  font-size: clamp(3rem, 8.5vw, 6.8rem);
  font-weight: 900;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: -2px;
  line-height: 1.0;
  color: #000000;
  margin: 1.6rem 0 1.8rem;
  position: relative;
  text-align: left;
}

.main-title::after {
  content: '';
  position: absolute;
  bottom: -10px;
  left: 0;
  width: 70px;
  height: 2px;
  background: #d32f2f; /* Тёмно-красный акцент */
}

/* Подзаголовок */
.subtitle {
  font-size: clamp(1.3rem, 4.8vw, 2rem);
  font-weight: 700;
  color: #444444;
  margin: 1.3rem 0 1.6rem;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: 1.2px;
  text-align: left;
  line-height: 1.3;
}

/* Автор */
.author {
  font-size: 0.95rem;
  font-style: italic;
  color: #666;
  text-align: right;
  margin-top: 2rem;
  letter-spacing: 1px;
  text-transform: uppercase;
}

/* Заголовки разделов */
.tip-title {
  font-size: clamp(1.4rem, 5vw, 2rem);
  font-weight: 800;
  color: #000000;
  margin: 2.2rem 0 1.1rem;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: 1.1px;
  text-align: left;
  position: relative;
}

.tip-title::after {
  content: '';
  position: absolute;
  bottom: -5px;
  left: 0;
  width: 45px;
  height: 1px;
  background: #d32f2f;
}

/* Основной текст */
.article-body {
  font-size: clamp(1rem, 3.2vw, 1.25rem);
  color: #222222;
  margin-bottom: 2rem;
  text-align: left;
  line-height: 1.7;
  letter-spacing: 0.3px;
}

.article-body p {
  margin-bottom: 1.2rem;
}

.article-body strong {
  color: #d32f2f;
  font-weight: 700;
}

/* Цитаты */
.quote {
  font-size: clamp(1.1rem, 3.6vw, 1.4rem);
  line-height: 1.72;
  margin: 1.7rem 0;
  padding: 1.5rem 1.8rem;
  border-left: 3px solid #d32f2f;
  background: rgba(211, 47, 47, 0.03);
  color: #1a1a1a;
  text-align: left;
}

.quote-author {
  display: block;
  text-align: right;
  font-weight: 700;
  color: #d32f2f;
  margin-top: 1rem;
  font-style: normal;
}

/* Яркие блоки */
.final-quote,
.highlight-box {
  font-size: clamp(1.4rem, 5.8vw, 2.1rem);
  font-weight: 400;
  color: #d32f2f;
  text-align: center;
  margin: 2rem 0;
  padding: 1.3rem;
  background: rgba(245, 245, 245, 0.8);
  border: 1px solid rgba(211, 47, 47, 0.15);
  line-height: 1.35;
  letter-spacing: 0.4px;
}

/* Таблицы */
.program-table-container {
  margin: 1.8rem 0;
  overflow-x: auto;
}

.program-table {
  width: 100%;
  border-collapse: collapse;
  background: #fafafa;
  border: 1px solid #e0e0e0;
}

.program-table th,
.program-table td {
  padding: 11px 15px;
  font-size: clamp(0.9rem, 2.9vw, 1.1rem);
  color: #1a1a1a;
  border: 1px solid #e8e8e8;
}

.program-table th {
  background: #f5f5f5;
  font-weight: 700;
  color: #d32f2f;
  text-transform: uppercase;
  letter-spacing: 0.7px;
}

/* Подзаголовки */
.subheading {
  font-size: clamp(1.25rem, 4.3vw, 1.7rem);
  font-weight: 700;
  color: #333333;
  margin: 1.6rem 0 0.9rem;
  text-align: left;
}

/* Адаптивность */
@media (max-width: 768px) {
  body {
    padding: 20px;
  }

  .main-title {
    font-size: clamp(1.8rem, 11vw, 2rem);
    letter-spacing: -1.5px;
  }

  .quote {
    padding: 1.2rem 1.5rem;
  }

  .final-quote,
  .highlight-box {
    font-size: clamp(1.2rem, 6.2vw, 1.8rem);
    padding: 1.1rem;
  }
}