/* Общие настройки */
    * {
      margin: 0;
      padding: 0;
      box-sizing: border-box;
    }

    .body-s {
      font-family: 'Segoe UI', Tahoma, Geneva, Verdana, sans-serif;
      background-color: #ffffff;
      color: #333;
      line-height: 1.7;
      padding: 20px;
    }

    .container {
      max-width: 1000px;
      margin: 0 auto;
    }

    /* Заголовок статьи */
    h1 {
      font-size: 28px;
      color: #e65100; /* Тёмно-оранжевый акцент */
      margin-bottom: 20px;
      text-align: center;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 800;
    }

    /* Автор и фото */
    .byline {
      font-style: italic;
      color: #3a6ea5; /* Синий */
      margin-bottom: 25px;
      text-align: center;
      font-size: 14px;
    }

    /* Основной текст */
    p {
      margin-bottom: 18px;
      font-size: 16px;
    }

    strong {
      color: #e65100;
    }

    /* Цитаты */
    blockquote {
      margin: 25px 0;
      padding: 18px 20px;
      border-left: 4px solid #ff6f00;
      background-color: #f0f7ff; /* Очень светлый голубой фон */
      color: #2c5aa0;
      font-style: italic;
      border-radius: 0 8px 8px 0;
      font-size: 15px;
    }

    /* Подзаголовки */
    h2 {
      font-size: 22px;
      color: #2c5aa0;
      margin: 30px 0 15px;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 700;
    }

    /* Упражнения */
    .exercise {
      background-color: #f8fcff;
      padding: 16px;
      margin: 25px 0;
      border-radius: 8px;
      border: 1px solid #d0e4f7;
    }

    .exercise-title {
      color: #e65100;
      font-weight: bold;
      font-size: 18px;
      margin-bottom: 8px;
    }

    /* Финальный вывод */
    .conclusion {
      text-align: center;
      font-size: 24px;
      font-weight: bold;
      color: #e65100;
      margin: 40px 0;
      padding: 20px;
      background-color: #fff8f0;
      border-radius: 10px;
      border: 2px solid #ffd1b3;
    }

    /* Адаптивность */
    @media (max-width: 600px) {
      
      h1 {
        font-size: 22px;
      }

      p, blockquote, .byline {
        font-size: 14px;
      }

      h2 {
        font-size: 20px;
      }

      .exercise-title {
        font-size: 16px;
      }

      .conclusion {
        font-size: 20px;
        padding: 15px;
      }
    }
  /* Таблица */
    .schedule-table {
      width: 100%;
      border-collapse: collapse;
      margin: 20px 0;
      font-size: 16px;
    }

    .schedule-table th,
    .schedule-table td {
      padding: 12px 15px;
      text-align: left;
      border-bottom: 1px solid #dfe6f0;
    }

    .schedule-table th {
      background-color: #f0f7ff;
      color: #2c5aa0;
      font-weight: 600;
    }

    .schedule-table tr:last-child td {
      border-bottom: none;
    }

    .highlight {
      color: #e65100;
      font-weight: bold;
    }

    .tip-box {
      background-color: #fff8f0;
      border: 1px solid #ffd1b3;
      border-radius: 8px;
      padding: 16px;
      margin: 25px 0;
      font-size: 15px;
    }

    .tip-box strong {
      color: #e65100;
    }

    /* Адаптивность */
    @media (max-width: 600px) {
     
      .header-large {
        font-size: 22px;
      }

      .schedule-table th,
      .schedule-table td {
        padding: 10px 8px;
        font-size: 14px;
      }

      .section-title {
        font-size: 18px;
      }
    }
.header-large {
      font-size: 28px;
      color: #e65100;
      text-align: center;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 800;
      margin: 20px 0 25px;
      line-height: 1.2;
    }

    blockquote {
      margin: 20px 0;
      padding: 16px;
      border-left: 4px solid #ff6f00;
      background-color: #f8fcff;
      color: #2c5aa0;
      font-style: italic;
      border-radius: 0 8px 8px 0;
      font-size: 15px;
    }

    .section-title {
      font-size: 20px;
      color: #2c5aa0;
      margin: 30px 0 15px;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 700;
    }
/* Таблица программы */
    .workout-table {
      width: 100%;
      border-collapse: collapse;
      margin: 20px 0;
      font-size: 15px;
    }

    .workout-table th,
    .workout-table td {
      padding: 12px 10px;
      text-align: center;
      border: 1px solid #dfe6f0;
    }

    .workout-table th {
      background-color: #f0f7ff;
      color: #2c5aa0;
      font-weight: 600;
    }

    .workout-table .exercise-name {
      text-align: left;
      font-weight: bold;
      color: #2c5aa0;
    }

    .workout-table .superset {
      background-color: #f9f9ff;
      font-style: italic;
      color: #5a5a5a;
    }
/* Адаптивность */
    @media (max-width: 600px) {
     
      .header-main {
        font-size: 22px;
      }

      .workout-table {
        font-size: 13px;
      }

      .workout-table th,
      .workout-table td {
        padding: 8px 4px;
      }

      .header-section {
        font-size: 19px;
      }
    }
 .header-main {
      font-size: 28px;
      color: #e65100;
      text-align: center;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 800;
      margin: 20px 0 25px;
      line-height: 1.2;
    }

    .header-section {
      font-size: 22px;
      color: #2c5aa0;
      margin: 30px 0 15px;
      text-transform: uppercase;
      font-weight: 700;
    }
/* Описание упражнения */
    .exercise-desc {
      background-color: #f8fcff;
      border-left: 4px solid #ff6f00;
      padding: 15px;
      margin: 25px 0;
      border-radius: 0 8px 8px 0;
      font-size: 15px;
    }

    .exercise-desc-title {
      font-weight: bold;
      color: #fc220a;
      margin-bottom: 8px;
 font-size: 25px;

    }

    /* Инструкции */
    .instructions {
      background-color: #fff8f0;
      padding: 14px;
      border-radius: 8px;
      margin: 20px 0;
      font-size: 15px;
      border: 1px solid #ffd1b3;
    }
  /* Countdown-цикл */
    .countdown-table {
      width: 100%;
      border-collapse: collapse;
      margin: 20px 0;
      font-size: 15px;
    }

    .countdown-table th,
    .countdown-table td {
      padding: 12px;
      text-align: center;
      border: 1px solid #dfe6f0;
    }

    .countdown-table th {
      background-color: #f0f7ff;
      color: #2c5aa0;
    }