.body-time {
  font-family: 'Georgia', serif;
  line-height: 1.6;
  color: #333;
  background-color: #f9f9f9;
  padding: 20px;
  max-width: 1000px;
  margin: auto;
}

/* Заголовок статьи */
.article-title {
  font-size: 2.5rem;
  font-weight: bold;
  text-align: center;
  margin-bottom: 20px;
  color: #222;
  border-bottom: 2px solid #ccc;
  padding-bottom: 10px;
}

/* Вступительный абзац */
.introduction {
  font-size: 1.1rem;
  margin-bottom: 20px;
  text-indent: 20px;
}

/* Список причин */
.reasons-list {
  list-style-type: disc;
  margin-left: 20px;
  margin-bottom: 20px;
}

.reasons-list li {
  margin-bottom: 8px;
}

/* Основная идея статьи */
.core-concept {
  background-color: #fff3cd;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #ffc107;
  margin-bottom: 20px;
  font-style: italic;
}

/* Выделение терминов */
.term-highlight {
  color: #0056b3;
  font-weight: bold;
}

/* Подзаголовки разделов */
.section-subtitle {
  font-size: 1.6rem;
  margin-top: 30px;
  margin-bottom: 15px;
  color: #444;
  border-bottom: 1px dashed #ccc;
}

/* Объяснение метода TUT */
.method-explanation {
  margin-bottom: 15px;
}

/* Способы применения TUT */
.tut-methods {
  margin-bottom: 20px;
}

.method-step {
  font-weight: bold;
  color: #007bff;
}

/* Научное обоснование */
.scientific-backing {
  background-color: #e9ecef;
  padding: 10px 15px;
  border-radius: 5px;
  margin-bottom: 20px;
}

.key-phase {
  color: #d35400;
  font-weight: bold;
}

/* Описание темпа */
.tempo-description {
  margin-bottom: 15px;
}

/* Фазы движения */
.tempo-breakdown {
  list-style-type: decimal;
  margin-left: 20px;
  margin-bottom: 20px;
}

.phase-label {
  font-weight: bold;
  color: #2c3e50;
}

/* Пример темпа */
.example-tempo {
  margin-bottom: 10px;
}

.tempo-code {
  background-color: #f1f1f1;
  padding: 2px 6px;
  border-radius: 3px;
  font-family: monospace;
  color: #2980b9;
}

/* Разбор примера */
.example-breakdown {
  margin-bottom: 20px;
}

/* Итоговый расчет времени */
.result-calculation {
  margin-bottom: 15px;
}

.highlighted-range {
  color: #c0392b;
  font-weight: bold;
}

/* Советы по освоению */
.learning-tips-intro {
  margin-bottom: 10px;
}

.adaptation-tips {
  list-style-type: circle;
  margin-left: 20px;
  margin-bottom: 20px;
}

/* Заключение */
.conclusion {
  font-style: italic;
  background-color: #d4edda;
  color: #155724;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #28a745;
  border-radius: 4px;
}

.section-subtitle {
  font-size: 1.6rem;
  margin-top: 40px;
  margin-bottom: 15px;
  color: #444;
  border-bottom: 1px dashed #ccc;
}

.tip-intro {
  background-color: #e8f4ff;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #007bff;
  margin-bottom: 20px;
  font-style: italic;
}

.key-term {
  color: #007bff;
  font-weight: bold;
}

.warning-fatigue {
  background-color: #fff3cd;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #ffc107;
  margin-bottom: 20px;
}

.advice-weight-selection {
  background-color: #f8f9fa;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #6c757d;
  margin-bottom: 20px;
}

.highlighted-percentage {
  color: #dc3545;
  font-weight: bold;
}

.note-soreness {
  background-color: #d4edda;
  color: #155724;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #28a745;
  border-radius: 4px;
}
.program-title {
  font-size: 2.2rem;
  margin-top: 60px;
  margin-bottom: 20px;
  color: #2c3e50;
  text-align: center;
  border-bottom: 2px solid #ccc;
  padding-bottom: 10px;
}

.program-intro {
  font-size: 1.05rem;
  margin-bottom: 20px;
  background-color: #f8f9fa;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #6c757d;
}

.weekly-reps-guide {
  list-style-type: none;
  padding-left: 0;
  margin-bottom: 20px;
}

.weekly-reps-guide li {
  margin-bottom: 10px;
}

.week-label {
  font-weight: bold;
  color: #34495e;
}

.rep-range {
  color: #27ae60;
  font-weight: bold;
}

.weight-adjustment {
  background-color: #e2ebf3;
  padding: 15px;
  border-left: 4px solid #3097d6;
  font-style: italic;
}
.table-title {
  font-size: 1.5rem;
  margin-top: 40px;
  margin-bottom: 15px;
  color: #2c3e50;
  border-bottom: 1px solid #bdc3c7;
  padding-bottom: 5px;
}

.workout-table {
  width: 800px;
  border-collapse: collapse;
  margin-bottom: 30px;
  background-color: #ffffff;
  box-shadow: 0 2px 5px rgba(0,0,0,0.05);
  border-radius: 6px;
  overflow: hidden;
}

.workout-table thead {
  background-color: #3498db; /* синий */
  color: white;
}

.workout-table th,
.workout-table td {
  padding: 12px 15px;
  text-align: left;
  border-bottom: 1px solid #ecf0f1;
}

.workout-table tr:hover {
  background-color: #ecf0f1;
}

.blue-tone thead {
  background-color: #2980b9;
}

.cyan-tone thead {
  background-color: #27ae60;
}
.teal-tone thead {
  background-color: #1abc9c; /* голубой оттенок */
}
.table-container {
  display: flex;
  flex-direction: column;
  align-items: center;
  margin: 40px auto;
  text-align: center;
  width: 100%;
}
.footnote {
  font-size: 0.9rem;
  padding: 15px 20px;
  margin-top: 20px;
  margin-bottom: 40px;
  border-radius: 6px;
  color: #1a3b5c; /* Темно-синий текст */
  line-height: 1.5;
}

.darkblue-bg {
  background-color: #eef6ff; /* Светло-голубой фон */
}
.custom-footnote {
  width: 500px;
  margin: 0 auto 30px auto; /* Центрируем по странице */
  padding: 20px;
  border: 2px solid #2980b9; /* Синяя рамка */
  border-radius: 8px;
  background-color: #eef6ff; /* Светло-голубой фон */
  color: #1a3b5c; /* Темно-синий текст */
  font-size: 0.95rem;
  line-height: 1.6;
}

.custom-footnote strong {
  color: #27ae60; /* Выделение ключевых слов зелено-голубым */
}